Od Noelle Patno, PhD
Bežné sťažnosti na nadúvanie a plynatosť, aj keď nie sú bezprostredným dôvodom na návštevu lekára, často spôsobujú individuálne aj sociálne nepohodlie. O črevných plynoch môže byť veľa informácií, ktoré sa považujú za „zdravý rozum“, ale možno vás bude zaujímať, čo odhalili výskumné štúdie v tejto oblasti. Začnime!
Ak ste niekedy počuli niekoho spievať:„Fazuľa, fazuľa, hudobné ovocie, čím viac ješ, tým viac žmolkuješ,“ pravdepodobne už poznáte niekoľko potravín, ktoré môžu spôsobiť tvorbu plynu a plynatosť.
Je známe, že niektoré potraviny sú metabolizované črevnými baktériami a vytvárajú plyn. 1 Plyn v našom tráviacom systéme pozostáva hlavne z dusíka a kyslíka. Potraviny zložené z komplexných sacharidov vrátane fazule a potraviny s vysokým obsahom polysacharidov (najmä oligosacharidov, ako je inulín) majú tendenciu spôsobovať alebo zhoršovať plynatosť. Pri trávení týchto potravín sa uvoľňuje plyn, najmä vo forme vodíka, metánu a oxidu uhličitého. 2
Ak chcete znížiť riziko nadbytočných plynov v črevách, VYVARUJTE SA jedeniu príliš veľkého množstva týchto potravín:
Zatiaľ čo mnohé baktérie v čreve produkujú plyny pri trávení nestráviteľných zvyškov potravy, ktoré sa dostanú do dolného čreva, existujú aj iné príčiny plynatosti, 3 niektoré spojené s grgnutím skôr než nadúvanie Patria sem:
Je pochopiteľné, že plynatosť nepatrí medzi najpopulárnejšie a najštudovanejšie vedecké javy, no je zaujímavé poznamenať, že priemerný počet prípadov, keď sa u zdravých ľudí vyskytnú plynatosti za deň, je približne 10 až 14 . 4,5 Myslíte si, že produkujete nadmerné množstvo plynu? Sledujte to. Možno potrebujete zistiť, akí ste normálni!
Ľudia zvyčajne vypustia malé množstvá plynu bez toho, aby si to všimli – jemné uvoľnenie malých vreciek vzduchu, ktoré mohli byť prehltnuté a malé množstvá vytvorené baktériami – stáva sa to dokonca aj počas spánku; väčšie objemy sa zvyčajne uvoľňujú po jedle 6 (nápoveda:podľa toho plánujte!).
Zatiaľ čo plynatosť uvoľňuje črevné plyny, problém zachyteného plynu, ktorý sa vyskytuje pri nadúvaní, je podľa lekárskej komunity v skutočnosti problémom dynamiky plynu. 3
Nedávna analýza pomocou počítačovej tomografie (CT) zistila, že priemerný objem črevných plynov, asi 200 ml, sa nelíši u pacientov s gastrointestinálnymi ochoreniami sprevádzanými zjavnými symptómami (napr. zápalové ochorenie čriev alebo IBD) od pacientov, ktorých symptómy nie sú externe overené. (napr. syndróm dráždivého čreva alebo IBS). 7 Výskum ukázal, že u ľudí, ktorí sa sťažujú na bolesti brucha a niekedy majú zvýšený obvod pása, sa pri objektívnom meraní ukázalo, že majú len o 28-118 % (asi 2 až 8 uncí) viac plynov v črevách. 3 Výskumníci dospeli k záveru, že množstvo len 1,9 až 8 oz. viac plynu nestačilo na vytvorenie problému s nadúvaním, ale že distribúcia plyn bol príčinou problému. 3
Na okamžitú úľavu od plynatosti súvisiacej s bolesťou brucha:
Stručne povedané, odporúčania zdravého rozumu týkajúce sa „vyváženej stravy“ a cvičenia na udržanie zdravia zahŕňajú pomoc pri zdravom zaobchádzaní s črevnými plynmi. Takže ak máte plynatosť, nevzdávajte sa vlákniny – zvýšte svoje cvičenie!
Tento obsah nie je určený ako náhrada za odborné lekárske poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu. Jednotlivci by sa mali vždy poradiť o zdravotných problémoch so svojím zdravotníckym pracovníkom.
Odkazy:
O Noelle Patno, PhD:
Noelle Patno, PhD, je nutričná vedkyňa pre zdravie tráviaceho traktu v Metagenics. Po absolvovaní chemického inžinierstva na Stanforde a inžinierstva v Abbotte hľadala vzdelanie v preventívnej výžive z pohľadu základných vied tým, že získala doktorát v odbore molekulárny metabolizmus a výživa na Chicagskej univerzite. Jej súčasná úloha zahŕňa výskum a vývoj probiotík, prebiotík a iných výživových riešení a programov na podporu zdravia tráviaceho traktu a celkového zdravia.
Čo spôsobuje GI krvácanie?
Gastrointestinálne (GI) krvácanie je zvyčajne príznakom základného zdravotného stavu. Prečítajte si o najbežnejších príčinách a spúšťačoch Gastrointestinálne (GI) krvácanie je zvyčajne príznakom zákl
Bude mi fungovať Paleo alebo SCD?
Nedávno som na Facebooku zverejnil túto fotku, na ktorej som v telocvični... nie preto, že by som rád stál pred zrkadlom a hľadel na seba, ale preto, že som tam v tú noc nenávidel. Každá kosť v mojom
Gastroproblémy môžu byť nevýhodou chirurgie na zníženie hmotnosti
Najnovšie správy o diéte a regulácii hmotnosti Sociálne médiá celebrít propagujú nezdravé jedlo Obezita poškodzuje zdravie mozgu počas celého života Chudnete svoje odhodlanie? Populárne diéty Sila pô
