Ako získať ploché brucho za 30 Days

Basic cvičenie vám môže pomôcť získať ploché brucho do 30 days.It je možné získať ploché brucho len za 30 dní, ale len chcú to nebude robiť to happen-- budete musieť dať do práce. Niektoré základné brušné cvičenia, ktoré budú mať žalúdok hľadá byt v žiadnom okamihu, a bude usilovať o zníženie nielen brušný tuk, ale posilniť vaše jadro. Práca vaše abs každý deň, robí každého cvičenia, kým vaše svaly cítiť vyčerpaní.
Krok 1
Ešte najmenej 50 Crunch sit-up. Sú to malé, rýchle sit-ups. Ak tak urobíte krízy, musíte byť v rovnakej pozícii, ako by ste pre sit-up. Zdvihnite ramená smerom k kolena iba pomocou brušné svaly, ale nezdvíhajte celú hornú polovicu tela. Vydýchnite, ako si zdvihnúť hore a vdychovať, ako si dolnej časti chrbta dole.
Krok 2
Preveďte sadu dosky brušné cvičenia. To je jadro cvičenie: ľahnite lícom dole na zem s rukami dlaňami nadol pod ramená. A zároveň zachovať vaše chrbticu a hlavu rovno, zdvihnite váhu na prsty na nohách. Zostať v tejto polohe tak dlho, ako je to možné iba pomocou brušných svalov
<.! -

• Hlavné prostriedky pre dieťa s podráždený žalúdok & Plynové
• Môžete získať plochejšie brucho Použitie eliptické počítači