Cvičenie k splošteniu žalúdka pre Senior Citizens

Exercise je užitočné v každom age.Between vo veku medzi 30 a 80, vaše svalová sila stabilne klesá kdekoľvek od 20 do 40 percent, v závislosti na "Fallproof!: Komplexné váhy a program mobility" Debra Rose , Avšak, mnoho každodenné veci, ako je zdvíhanie tašiek s potravinami, vyžaduje silnú sadu brušné svaly. Kým bodové zníženie je mýtus a cvičenie sama o sebe zbaviť mäkká tukové tkanivo od žalúdka, môžete vykonať kombináciu odporu cvičenia a kardio tréningu k splošteniu vaše bránice, rovnako ako prístrešok extra váhu.
Cieľová žalúdka
široká škála izolácie cvičenie - curl-ups, nôh zvyšuje, panvové naklonenie, šmykľavky päta a izometrické kontrakcie - môže pomôcť posilniť vaše abs, v závislosti na " fyzikálne inštrukcie aktivity pre staršie dospelých " C. Jessie Jones a Debra Rose. Pilates cvičenia pre abs - roll-up, šikmé curl-ups a Stovky cvičenie - zamerajú aj na chrbtice zarovnanie a rovnováhu, pomáhať starším dospelým k udržaniu správne držanie tela. Napríklad začať stovky výkonu ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami k hrudníku a ruky na kolená. Vydýchnite, zmluvu abs a zdvihnite hlavu a ramená z podlahy. Rozšírte svoje paže okolo bokov, drží je vo výške polovice stehien. Zdvihnite a rozšíriť svoje nohy k stropu, rotujúce nohy von s nohami pokrčenými. Držte túto pozíciu, inhalovanie na počet piatich a výdychov pre rovnaký počet. Držte po dobu 10 dychových cyklov a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Preveďte 10 opakovaní
<.! -

• Aké vitamíny & Minerály rozrušená žalúdok?
• Čo môžem jesť ani piť, aby som pomohol horiace brucho