Potom, čo zacvičiť, športovať, alebo jednoducho začať robiť rôzne domáce práce počas dňa, môžete si všimnúť boľavé brušné svaly. Nedostatok prietoku krvi a svalové zápalu spôsobiť bolesti svalov. Ak sa snažíte, aby im bráni svoj rozvrh, môžete robiť veci pomôcť podporovať prietok krvi a znížiť zápal. Tiež si môžete vziať preventívne opatrenia, aby im dostať sa opäť bolesť.
Inzerátov kroky
Method 1Promoting Prietok krvi
1Give si pauzu.
Ak ste si všimli, že ste neuveriteľne bolí , vziať deň voľna na čo to je, že ťa bolí. To bude omladiť svoje svaly tým, rúti krv do poškodených oblastí, zatiaľ čo vy odpočinku. Toto zvýšenie prietoku krvi pomáha odplaviť kyselinu mliečnu vybudovať, ktorý spôsobuje, aby ste sa bolesť. [1]
2Heat vaše abs.
Použite vykurovací akumulátora alebo sedieť v saune pomáha relaxovať vaše boľavé svaly. Dávajte pozor, aby ste nechať zahriať na príliš dlho, alebo by ste sa popáliť. Nezabudnite si prečítať podľa pokynov na vykurovanie balenia pred jeho použitím.
Ak používate parné kúpele vykurovať svoje svaly, uistite sa, že budete piť viac vody, pretože para vás bude vysychať. Ak ste dehydrovaná, vaše svaly trvať dlhšie liečiť.
3Stretch von.
V závislosti od závažnosti svojho bolestivosť, preťahovanie je skvelý spôsob, ako podporiť krvný obeh cez vaše brušné svaly. Urob úseky, ktoré sa zameriavajú na svoje kľúčové svaly. Ak sa vám spôsobiť bolesť, zastaviť a porozprávať s lekárom.
Lay na chrbte s rukami a nohami predĺžená. Urob si svoj telo tak dlho, ako len môžete cítiť úsek.
Uvoľnite sa cez stoličku. Oprieť len, kým nepocítite úsek. Dávajte pozor, aby sa zasadila príliš ďaleko.
4Take jogu.
Tieto triedy sú dýchanie a preťahovanie intenzívny. Budú pomáhať pri podpore krvný obeh v celej triede aj mimo nej. Urobiť inštruktor vedomý svojho stavu pred začiatkom trieda, takže sa môžu sústrediť na kľúčové úseky.
Do vzostupný pes tvárou úsek. Tento spoločný pózu z jogy začína s tebou leží na bruchu. Odtiaľ položte ruky pod ramená a tlačiť nahor, kým nepocítite úsek. Pozrite sa ku stropu za zvýšeného ovplyvniť [2].
Preveďte saranče predstavovať. Táto jóga predstavovať tiež vyžaduje, aby ste ležať na bruchu. Položte si ruky vedľa tela a zdvihnite hlavu a hornú časť trupu od podlahy. Ak chcete byť spočívať na panvici. [3]
Metóda 2Reducing Opuch
1Take Ibuprofen.
200 mg ibuprofénu v dopoludňajších hodinách po raňajky. Uistite sa, že hovoriť s lekárom skôr, než robí si byť istí, že nemáte žiadne alergie. Ak ibuprofén nie je k dispozícii, paracetamol bude mať rovnaký vplyv. Obe tieto pomôcť oživiť boľavé svaly svojimi protizápalovými prísadami. [4]
2Take Epsom soľnej kúpeli.
Stráviť 30 minút vo vani s horúcou vodou a Epsom soli. Epsom soľ pomáha horúčavy toxíny zo svalov. To tiež znižuje svaly zápal. Zatiaľ čo vo vani, trieť svoje brušné svaly pevne pomoci prietoku krvi do svalov. [5]
3Ice svaly.
Námraza pomáha znížiť zápal ak je použitý počas prvých 72 hodín po tréningu alebo zranení. Pomáha zmierniť bolesť, ak sa použije počas 10-minútových intervaloch. Nenechajte ľad priamo pred máte v pláne na pohybujúce sa veľa, budeš byť náchylné k zraneniu, ak sa pokúsite presunúť príliš veľa, keď vaše svaly sú chladné.
Nikdy sa vzťahujú ľad priamo na kožu po dobu dlhšiu ako 30 minút naraz. [6]
Metóda 3Preventing boľavé Brušné svaly
1Hydrate dobre.
Zostať správne hydratovaná pomôže vaše svaly zotaviť rýchlejšie. Piť aspoň dve fľaše vody, než pri práci von, a piť pol unce vody na libru telesnej hmotnosti v priebehu celého dňa. Vyhnite sa pitie čaju a kávy, pretože tie vás vysychať.
2Raise nohy.
Predtým čokoľvek, čo je ab intenzívna, mali by ste sa vyhnúť sedí alebo stojí príliš dlho. Trvať 5 minút pred začatím tréningu dať si nohy hore, zatiaľ čo vy ležal na chrbte. Tým sa zaistí prietok krvi do horných častiach tela. Prietok krvi bráni svalovej únave a opotrebovaniu na koncentrovaných svalov. [7]
3Re-palivo svoje telo správne.
Proteín je veľmi dôležitým faktorom pri obnove svalovej hmoty. Uistite sa, že jesť bielkoviny bohatá jedla (asi 20 gramov) do 30 minút po tréningu. Proteínové tyčinky a koktaily sú jednoduchý spôsob, ako získať toto množstvo bielkovín na cestách.
Zmena mikrobiómu horných dýchacích ciest u detí súvisiaca s citlivosťou na SARS-CoV-2
Ochorenie dráždivého čreva zvyšuje riziko demencie
Metabarové kódovanie DNA by mohlo zlepšiť analýzu ľudskej stravy
Ulcerózna kolitída a chýbajúci mikrób v čreve
Západná strava môže zvýšiť riziko „smrteľnej sepsy“,
Antioxidanty v strave môžu zvýšiť riziko rakoviny čriev,
Baktérie v pôrodných cestách sú spojené s nižším rizikom rakoviny vaječníkov
Nová štúdia ukazuje, že niečo také jednoduché, ako je cervikálny tampón, môže mať potenciál pomôcť stovkám žien, ktorým hrozí extrémne vysoké riziko rakoviny vaječníkov, pretože majú mutáciu v géne BR
Mikroplast je v ľudskom odpade identifikovaný po prvýkrát
Analýza vzoriek ľudskej stolice odobratých účastníkom z ôsmich krajín zistila, že každá testovaná vzorka obsahovala mikroplasty a bolo prítomných až deväť rôznych plastov. Obrazový kredit:
Nebojte sa kolonoskopie
Koreňové kanály a kolonoskopie majú niečo spoločné - verejnosť sa ich všeobecne obáva. Ale v oblasti zubných zákrokov a rutinných potrebných vyšetrení respektíve ani jedno nie je veľký problém. Na k