Strategies musíte vedieť, či budete niekedy potrebovať Stand A pravdepodobnosť získania ploché brucho 6-pac

CB: Mike, daj nám rýchly pozadia o seba samého v práčke mg: Certain Craig. Pekne, som v súčasnosti licencovaný Vitamín špecialista a licencií Private tréner. Bol som venoval zvýšenie svoje vedomosti o zdraví, z ktorých každá trénovať techniky a diétne vlastnosti, už dlhšie ako 15 rokov, a ja nikdy prestať snažiť, aby sa učil viac každý deň. Ja som navyše bol autorom prispievajúcim k Muscle &Fitness jej časopis, a ja som autorom populárnej medzinárodne podporujúce e-book, "Skutočnosť, asi šesť Pack Abs", ktorý mal ton zo 1000 je čitateľov vo viac ako 150 národy v súčasnej dobe. práčke jednoducho milujem slúžiace k ľudí s touto oblasťou svojho života, pretože nielenže zlepšujú ich vonkajší vzhľad a sebavedomie, ale navyše je dôležitejšie, zlepšuje ako sa cíti a ich vnútornej pohody slúžiace k nim zdržiavať dlhší a zdravší život. To je jedna vec, som veľmi vášnivý práčke CB :. Dobre, tak kde sa priemerný muž alebo žena pokaziť s ohľadom na trénovať abs práčke MG :? Dobre, väčšina ľudí sa pravdepodobne bude šokovaný s touto odpoveďou. Ich úsilie o "šesť balenia abs ', Najväčšou chybou vidím ľudí robiť stráca príliš veľa svojho času trénovať svoje abs priamo ... čerpacej preč so všetkými typmi rôznych ABS-špecifické cvičenie.

som si istý, že viete, čo mám na mysli. Jedinec sa snaží tak prácne, ako dostať tieto abs poukázať na to, že trávia takmer všetok svoj čas v telocvični so stovkami opakovania najrôznejších drví, nôh zvyšuje, krútenie cvičenia, atď. Do tej doby, to všetko zbytočný čas rovný školenie abs by mohli byť lepšie využité na správne navrhnutý plné telesné cvičenie program, ktorý bude aa veľa vyvolať lepšiu metabolické reakcie a zlepšenie spaľovania tukov hormonálnej rozsahy ich tela rovnako. práčke Konieckoncov , stráca žalúdka tuku, ktorý pokrýva abs je najdôležitejší aspekt pre väčšinu ľudí, aby konečne bolo možné, aby sa ich abs viditeľné. Je smutné, že čerpanie preč s ton drví a nôh zvyšuje nespustí veľa metabolické alebo spaľovanie tukov hormonálnu reakciu. To je hlavným cieľom môjho Pravda o Six Pack Abs knihy ... celý telo balíky školení a správnej výživy vyzliecť, že zakliaty brušné tuky a odhaliť šesť balenia, ktorá sa skrýva pod! Práčke V skutočnosti to by nemal byť abs e kniha, keď som sa sústrediť na rast ab taky, ale ja si byť istí, že za prvé, kľúčové nápady pre trvalé telesné tuky zľavu sú chápané v práčke CB :. vidíte nejaké rozdiely medzi pohlaviami chyby robia? A čo je dôležitejšie, vidíte nejaké rozdiely medzi pohlaviami v reakcii na meniť typy ab tréningu v práčke MG: Aby som bol úprimný, nemám naozaj vidieť akúkoľvek potrebu samcov alebo dievčatá trénovať inak. Zrátané a podčiarknuté ... tie najlepšie cvičenia sú najúčinnejšie cvičenie bez ohľadu na pohlavie. Práčke však s odkazom na chyby vidím medzi pohlaviami ... Áno, ja majú sklon vidieť viac ženy sú zvyčajne smrteľne bojí využívať hmotnosti trénovať s niečím, ale v skutočnosti miernych závažia. To je hanba, pretože jediný prístup k získaniu vedenia nad telesného tuku za všetkých okolností, je maximalizovať svalovej, že vaša postava nesie, rovnako ako práca, že sval obtiažny cez intenzívne odpor vlakom pravidelne.

je nevyhnutné, aby dámy ocenia, že pravidelná energie trénovať s využitím ťažšie odpor NEBUDE "bulk im up" (tak dlho, ako kalorický príjem je riadený), avšak mierne je bezpochyby jedným z kľúčových tajomstvo pre zníženie telesného tuku a zostať štíhly celoročne. Ako vec skutočnosti, medzi leanest žien, ktoré som zručný v priebehu rokov sú tie, ktoré sa neboja tvrdo pracovať s činkami. Práčke som dodatočne zistil, že sa väčšina žien (a veľa chalanov taky) trávi prístupu, príliš veľa času s pomalým kardio cvičenia. To jednoducho nie je povinné, a najlepší spôsob, ako spojiť nadmerný tréning hĺbka odpor do plných Postava rutiny poskytuje dosť veľký "kardio" cvičenia samo o sebe zvyčajne. Dostaneme opäť to za minútu aj keď v práčke CB :. A čo ol 'školské sit-up? Myslíte si, používať tieto? Sú dobré, zlé, alebo to "závislá" práčke MG :? Sit-ups sú kontroverznou témou. Nemyslím si, že sú dobré alebo nezdravé samy o sebe, ale rozumne "medzi". Aj nezahŕňala je v mojom programe. Ja len necítim, že sú veľmi dôležité, a verím, že tam sú skôr účinné abs cvičenie zamerať. Osobne som prakticky nikdy robiť, okrem občas za trochu výbere okien sedieť tu a tam v práčke CB :. Daj nám týždenné vzor ab tréningový program. Koľko dní v týždni? Aké sú pár z najlepších cvičení by ste vybrať? Koľko jednotiek? Opakovanie? Spočívať v práčke MG :? Správne, najprv by som chcel zdôrazniť, že celotelové akcie, ktoré tvoria takmer všetkých svojich aplikácií, ktoré nie sú priamo fungovať ABS a všetky "jadra" priestor k celkom slušný rozsah. Avšak, ja stelesňujú ABS najmä cvičenie rutiny do rutiny zvyčajne asi dvakrát týždenne. Ďalej len "abs špecifický" časť tréningu zvyčajne iba trvať asi 5 minút, nanajvýš s veľmi málo odpočinku medzi cvičeniami. Práčke Akonáhle ľudia sú predchádzajúce začiatok sekcie získanie určitej predbežnej sile AB, I pokúsiť sa dostať preč od cvičenia, ktoré sú príliš jednoduché, miesto, niekto môže urobiť 50 alebo 100 opakovanie, čo je priebežne spoločného s obvyklými drťou. Ako alternatívu, páči sa mi venovať pozornosť k väčším odporom cvičenia, ktoré skutočne stimulujú svalové vlákna v oveľa väčšej miere. Jedna inštancia vyššiu odolnosť abs cvičenia visí nôh zvyšuje sa správnym "panvové stočiť do klbka". Práčke Je to vtipné, ale obvykle niekto, ktorý bol stráca toľko času so stovkami opakovania drvia môže normálne výhradne robiť len pár silných opakovaní, kedy sa prvýkrát pokúsi niektoré z týchto väčších odporu cvičení. Navyše sme zistili, že sa nebude zanedbávať niektoré rotačné akcie, okrem nejakú prácu pre hlbšie svalového tkaniva, ako je transversus abdominis v práčke CB :. Čo budete zamestnávať pre spaľovanie tukov, intervaly alebo postupné kardio? Alebo obaja? Akéhokoľvek pohlavia variácie hneď tu? Alebo rozdiely medzi fitness rozsahy (nováčik vs. superior) v práčke MG :? Vo väčšine prípadov je moja odpoveď je určite intervaly ... alebo, ako som radšej hovoriť "premenlivá hĺbka koučovanie". V celku sa domnievam, pomalý rovnomerným tempom kardio je strata času, a to najmä v prípade, že účel trvajúce tuky stratu. Práčke Cítim jedinci potrebujú sa dostať preč od toho fascinovaný "tukov horiace zóny" a energie spálil v celom skutočnom výkone, a pozrieť sa na väčší obrázok o tom, čo robíte vo svojom cvičenie s cieľom stimulovať najlepší metabolické reakcie v tele ... a perfektné metabolické a hormonálne reakcie sa dosiahne tým, premenlivá hĺbka školenia a sily trénovať, nespomalí v rovnovážnom tempo kardio. práčke teraz budem povedať, že ak niekto je de facto menej zdatných jedincov a may't vysporiadať s vyššou intenzitou cvičenia rutiny jednoducho, ale to však neznamená, že by nemožno jednoducho použiť nižšiu intenzitu rutiny, ale stále ju použiť v "variabilnou intenzitou" štýle, striedaním medzi väčšími a nižších úrovniach námahe celom tréningu v práčke CB :. a konečne Mike, 1 alebo 2 zo svojich vysokých tajných vitamínových návrhov pre vybojovať tieto abs. Otvor klenbu informácií v práčke MG :! No Craig, mám pocit, by ste sa zhodujú, že v žiadnom prípade bol oveľa komplikovanejšia doba ohľadne správneho vitamínu pre spotrebiteľov. Každý tak označované ako "experta" na trhu sa zdá nesúhlasí a navzájom odporujú o tom, čo je najjednoduchší spôsob, ako jesť k odbúravaniu tukov a všeobecné dobré zdravie. Práčke Jedným zo zásadných správ som sa snaží vzdelávať moji čitatelia v tomto svete ťažkého zmätku sa, že vaša strava režim nemusí vyvíjať tak, aby niektorý z výstrelok stravy ... nemusíte ísť "low carb" alebo "low tuky", alebo vysoký alebo nízky niečo pre že záležitosť na dosiahnutie úspechu v páde dostatočnej telesnej tuky získať dostatok štíhle, aby mohli vidieť vaše abs. Dávam prednosť pokúsiť sa zjednodušiť problémy pre svojich čitateľov. Myslím, že vytrvalosť je kľúčom k úspechu spolu s jesť diétu, ktorá sa skladá z živín hustých jedál z ich prirodzeného stavu (ako nespracované ako potenciálu). Práčke Všeobecne platí, že je ťažké spracovanie jedla že robí to spôsobiť katastrofu vo vnútri nášho tela. Väčšina jedál ich čistého nezmenenom stave sú zo svojej podstaty dobré pre nás. Koniec koncov sú za každých okolností výnimky ... šalát z jed listy brečtanu je "čistá a nespracovaná", však rozhodne by nebolo dobré pre nás! Práčke pôjdem preč svojich čitateľov s niekoľkými veľmi výkonné funkcie diéty, ktoré pomáhajú vám oprieť o život ...
1 v práčke. Dostatok vysoko kvalitné bielkoviny v deň čo deň jesť režim - nielenže má ďalšie termický efekt než sacharidov a tukov (takže môžete spáliť kalórie trávením to), ale to iste tiež vytvára pocit sýtosti, takže váš hlad je šťastný dlhšie. Navyše je to stavanie blok pre udržanie a budovanie svalovej ... A nezabudnite, že množstvo svalovej hmoty nosíte je jedným z prevládajúcich faktorov pre reguláciu váš metabolizmus. Práčke 2. Predpokladajme, že vlákno! S ohľadom na sacharidy, byť istí, že takmer celý váš príjem sacharidov je z väčších zdrojov vlákien, ako je zelenina, ovocie a nadmerné vlákien nerafinované zŕn. Pokus o držať stranou od rafinovaných cukrov a rafinovaných obilnín, ako že je pravdepodobné, že jedným z dôležitých príčin toľko ľudí zápasí s postave tuku. Ja osobne nemám jesť toľko obilia, keď som uprednostňujú získať väčšinu mojich sacharidov zo zeleniny a ovocia, ale mám použitie naklíčené obilie chleby opakovane docela taky. Práčke Aj všeobecne naznačujú, hľadá sacharidových zdrojov, ktoré majú na najmenej 2-3 gramov vlákniny za každých 10 gramov celkových sacharidov. Nezabudnite, že vláknina pomáha naplniť vás a naviac spomaľuje glykemický odpoveď jedla, ktoré jete, všetky užitočné pre získanie štíhle. Práčke 3. Nebojte sa jesť tuky! Mnoho ľudí sa snaží ísť prostriedky príliš nízko na ich spotreby tukov a to bude mať negatívny vplyv na hormonálne hladiny vo vašej postave, rovnako ako spôsobujúce ďalšie chute. Pokúsiť sa jesť dostatok zdravé tuky denne. Práčke Dobrým zdrojom sú všetky orechy a semená, orechová masla, avokádo, olivový olej, prírodné mäso a vajcia, kokosové orechy a panenský kokosový olej. Na tom byť vedomí toho, nasýtených tukov z tropických olejov sú veľmi zle, dokonca mnoho odborníkov na výživu a ďalších zdravotníkov. Iste, že sú zložené vysoko nasýtených tukov, ale sú skutočne užitočné (ale to je spôsob, ako nad rámec tohto článku). Práčke 4. Držať stranou od 2 najhorších problémov v našom zásobovaní potravinami za každú cenu: práčke umelé trans-tuky od margarínov, skrátenie a stužených olejov, ktoré sú vo väčšine spracovaných jedál a vyprážané pokrmy s vysokým obsahom fruktózy
kukuričný sirup, ktorý je takmer vo všetkých sladené výrobky na trhu

ešte raz, keď sa držať ďalej od spracovaných potravín, to sa zmení na jednoduché, aby sa zabránilo tieto dva najhoršie delikventov v našom jedál dodávky.

som po celý čas tvrdí, že akonáhle sa dostanete rukoväť na týchto 4 hlavných bodov svojej stravovací režim je uvedené vyššie, zvyšné začne postarať sám o seba, ako si získať vedenie cez vašu chuť k jedlu, hladiny cukru v krvi, hladiny hormónov , atď. To všetko do seba zapadá, a nakoniec dosiahnuť úplnej kontroly nad tým, ako štíhle chcete získať.

• Metódy, ktoré musíte vedieť, či budete niekedy potrebovať Stand A pravdepodobnosť získania ploché brucho 6-pack A
• Gastroentrologist vám pomôže v žalúdočnej Condition