Tipy, ako stratiť tuku Žalúdok a získať byt šesť balenia Abs

Nič hovorí sexy ako efektívnejšie, svalová hornej časti tela. Stačí sa pozrieť cez papier. Celebrity, ako je Hugh Jackman, Ryan Reynolds, Madonna a Jessica Biel sú veľmi obľúbený pre svoju hard rock ABS, 6 balení. Získanie valcha medveď trvá nejakú kontrolu, ale nemusíte sa trápiť sa s konštantnými vzdelávacích programov, ktoré jednoducho nefungujú von. V tomto článku sa budeme diskutovať o niektoré down-na-zemi ab cvičenie, ktoré vám pomôžu získať ten sexi belly.Would vymeníte pivo tlačenka na dobu šiestich-pack abs? Existuje jeden milión atletiku rutiny a stroje, ktoré zaručujú rez telo v rýchlom čase. Aj napriek tomu, že je na čase čeliť skutočnosti, získať vaše šesť balenia abs musíte správne a vlak jesť - bodka! Nenechajte sa na zem pre drví doteraz. Ukážeme niektoré ab cvičenie, ktoré sa pridať nejaký elán do calisthenics schedule.When príde zima, je ľahké nechať sa nadbytok trochu brucha robiť vzhľad. Ak ste prepelice pri predstave, že dokonca jedna kríza alebo posadiť, je čas upraviť tréningový program. Dokonca aj keď neočakávame získať valcha žalúdok, ab cvičenie podporiť svoje jadro. To môže znížiť krku a chrbta a reštrikcie brušný tuk. V tomto článku sme ísť cez niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré vám pomôžu striasť hmotnosť bez jediného crunch.As ste rozohrávku vaše cvičenie a fitness Samozrejme, že je dôležité, aby si pochopiť, že výsledky budú trvať čas a veľa odhodlania a boja , Tiež by ste mali poradiť so svojím lekárom, aby sa ubezpečil ste dosť silní na program si vyberiete. Osoby s dolnej časti chrbta zranenie by byť obzvlášť opatrní, keď robí brušnej cvičenie. Na posilnenie svojej jadro, pozrite sa pomocou stability lopta robiť svoju drví miesto na podlahe. Môžete tiež použiť jednu z malých bubliniek pre fyzickú rehabilitáciu. Niektoré stability loptičky majú mäkké gumové hroty zabudované do povrchu, ktorý dáva úžasnú masáž, ako si hojdať chrbát a dopredu. Ak máte veľký, robustný stabilita loptu, potom ho použiť na vašom stole ako náhrada za kancelárskej stoličke. Tým, že sedí hore a vyvažovanie svoju váhu na loptu, môžete si dovoliť sami o ab cvičenie, bez toho aby vedel, it.Leg vleky sú iná užitočná možnosť sit ups. Ležal na zemi s nohami rovno, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy rovno hore (nie ohýbanie kolená!), Kým sú v uhle 90 stupňov alebo blízko nej, ako sa môžete dostať. Znížiť nohu a opakovať, bez toho aby vaše nohy dotýkať zeme. Vykonajte toto cvičenie na jogu rohože bude vás pohodlnejšie. Ak patríte do fitness centra, tam je zariadenie, ktoré umožňuje zdvihnúť sami so zbraňami as podporou a visí dole nohy. Toto cvičenie pomôže spevniť brucho. Vadilo aby nedošlo k poškodeniu vášho back.If nebudete pravidelne cvičiť, alebo ste začiatočník na cviky na brucho, potom môžete tiež chcieť vziať crack na reverznej lámanie chleba alebo V-up. To má rovnocenný účinok ako známy kríza, ale s oveľa menej nepohodlie a stresu. Na podlahe a dať si nohy vo vzduchu. Skôr než ohýbanie v smere na nohách, ako by ste v tiesni, pokrčte nohy späť smerom k sebe. Tento pohyb je oveľa menej náročný, pretože zdvihnutie menej weight.This cvičenie je ideálny pre tých, ktorí nemajú radi veľmi výcvik a môžete ju skúsiť všade. Zatiaľ čo v sede, tieseň v žalúdku len tým, že sprísnenie brušné svaly. Položiť ruku na brucho a vidieť, že je stále ťažšie. Tým 20-30 opakovaní tohto jednoduchého cvičenia sa môžete posilniť vaše brušné svaly a zároveň stráca brušný tuk. Jazda na bicykli je alternatívny nízky vplyv brušnej cvičenie, ktoré dáva dobré výsledky. Ležať na tvrdom povrchu a umiestnite každú ruku pri svojej hlave. Vytiahnite kolená a presunúť svoje nohy okolo krúživým pohybom, ako keby naozaj šliapať skutočný bicykel. Urobte desať repititions a potom relaxovať. Robiť 10 opakovaní dá brucha slušnú workout.Ducking a krútenie sú jednoduché cviky, ktoré sa tiahnu a posilniť svoje ab svaly a môžete ho použiť ako ste ísť o svoj normálny každý deň činnosti pre. Napríklad, vyzdvihnúť objekt, ktorý je na pravej strane, siahnite po ňom ľavou rukou a naopak. Ak máte vyzerať za vami, to tým, že drží svoje boky na svojom mieste a krútenie v páse. Tieto jednoduché pohyby pretiahnuť svaly na štíhlejšie appearance.You môžu robiť všetky rozcvičku AB vo svete, ale neuvidíte, ak svaly sú skryté pod vrstvou brušný tuk. Strava je veľká časť vývoja veľkého abs príliš, a niektoré sledovanie je nevyhnutné, ak niekto chce stratiť telesný tuk. To je dôležité najmä s večerným jedlom, pretože väčšina ľudí nie sú po večeri veľmi dynamický. To znamená, že spaľovať menej kalórií. Pokus o vypiť veľký pohár vody, než budete jesť, takže sú menej pokušeniu hltať všetko na stôl. Naplňte si tanier s čerstvou zeleninou, celozrnných výrobkov a chudé proteíny. Rozumná diéta sa spojil s pravidelným cvičením brušnej dám vám, že orezať, sexy pas ste navždy sought.Doing ab cvičenie pravidelne nestačí, aby sa tvarovaná, šesť-pack abs. Diéta tiež hrá významnú úlohu. Začnite tým, že si vysoko kalorické limonády a energetické nápoje a začnú popíjať starú dobrú vodu na svojom mieste. V ideálnom prípade by ste mali vypiť asi dva litre vody denne. Nielen, že to udržať si hydratovaná, bude odvrátiť bodavá bolesť z hladu. Mali by ste sa tiež vyhnúť cukru a škrobnatých potravín ako biely chlieb a ryžu. Vaše telo má tendenciu rýchlo metabolizovať tieto potraviny v tuku. Dôležité je, zostať motivovaný a pamätajte, že absencia jedného dňa cvičenia alebo vyžíva v kúsku torte nie je koniec sveta. Jednoducho vrátiť do svojej rutiny ďalší deň a tešíme sa na štíhlejšie, zastrihávač vás.

• Aký je ten jesť zvyk môžete zmeniť na stratiť žalúdka tuku v 50. rokoch?
• Bolesť v oblasti žalúdka