Žalúdok Cvičenie: Ako cieliť žalúdok s jogou

Žalúdok Cvičenie: Ako cieliť žalúdok s jogou

Jóga je skvelý súčasťou každého wellness rutiny, pretože má schopnosť znižovať stres a toboth vykonávať telo. Ak sa pokúšate použiť yogato cieliť bránice, no, to možno vykonať. Existuje počtu partnerstva jogové pozície (zvané ásany), ktoré využijú brušné svaly.
Jóga je skvelý súčasťou každého wellness rutiny, pretože má schopnosť ako znižovať stres a vykonávať telo. Ak sa snažíte používať jogu cieliť bránice, no, to možno vykonať. Existuje celý rad jogových pozícií (tzv ásany), ktoré využijú brušné svaly. Majte na pamäti, že niektoré z nich sú vyspelejšie ako ostatní. Pred pokusom určitej ásany zhodnotiť svoje vlastné schopnosti a úroveň komfortu. Ak si nie ste istí, že ste schopní robiť jednu ásany, začať s jedným, ktorý sa zdá jednoduchšie a prácu si cestu hore, až budete mať pásu určitú pevnosť a pružnosť. Ako u každého cvičenia rutiny, uistite sa, poradiť sa s profesionálnym pred začiatkom a vždy zahriať správne, aby sa zabránilo injury.Pavan-MuktasanTo prevedenie tejto žalúdočnej-cvičiť ásany, prvý ležať vo vodorovnej polohe na chrbte. Použite jogu na uterák zmierniť chrbtice. Ohýbať obe kolená až k hrudníku tak, aby vaše stehná dotkne žalúdok. Objať kolená na svojom mieste a zámok prstami. Teraz zdvihnite hlavu tak, aby vaše nos spĺňa vaše kolená. Zhlboka sa nadýchnite a držte ho po dobu tridsať sekúnd pred uvoľnením a pomaly spúšťanie späť na štart. Toto cvičenie možno vykonať aj jednu nohu naraz. 牋 牋? BhujangasanFor to žalúdok cvičenia, zostávajú na podlahe, ale prevrátiť na brucho. Umiestnite ruku pod ramená. Teraz, s použitím vaše chrbtové svaly, zdvihnite hornú časť trupu nad zem, aby, že vaša hlava je v zvislej polohe. Dávajte pozor, aby sa zasadila rukami. Chcete svaly na chrbte sa, že robí prácu. Držte túto pozíciu po dobu tridsiatich sekúnd, potom nižšia sám seba späť na štart. Aj napriek tomu, že používate vaše chrbtové svaly zdvihnúť hornú časť tela, prevedením Asano pomôže pri znižovaní brušný tuk a sploštenie vaše tummy.The BowThis žalúdočné cvičenie je veľmi podobný predchádzajúcemu ásany, ale viac zapojiť. Vychádza z rovnakej pozície ležala na bruchu, ale v tomto cvičení budete krútiť nohy nahor okrem zdvihnutie hornej časti trupu. Pokrčte kolená, takže chodidlami vašich nôh prísť k hlave. Vezmite svoje členky a vytiahnite rukami a zatlačte s nohami, kým len váš žalúdok je na podlahe. Vaše telo by malo cítiť trochu ako to robí kruh. Kolená by mal zostať pokope po celú dobu cvičenia. Držte túto pozíciu po dobu tridsiatich sekúnd pred uvoľnením a návratom do východiskovej polohy. 牋 牋? Paad-PashchimottanasanNow, že ste si prečítal meno tohto ásany, snažte sa byť intimidated-- v praxi je menej komplikovaný ako vo výslovnosti. Neznamená to však vyžadujú značné množstvo flexibilitu, takže možno budete chcieť začať s niečím ľahšie a vybudovať k tomuto jeden. Začnite tým, že leží na chrbte s nohami rovno a ruky nad hlavou. Vaše telo by mala byť rovná od hlavy až k päte so všetkými končatinami rozšírené. Upozorniť svoje dlane až k stropu a dajte ruky k sebe. Zmluvu vaše brušné svaly sa posadiť, aby vaše chrbát rovno a ruky nad hlavou. Predkláňať a chytiť prsty holými rukami, čím si hlavu medzi rukami, takže sa dotkne kolená. Pred uvoľnením zastávať funkciu po dobu dvoch minút.

• Príčiny plynatosť žalúdka a desať tipov, ako poraziť It
• Žalúdočné Cvičenie: Šesť Poor Žalúdočné Cvičenie Habits