Žalúdočné Cvičenie: Žalúdok cvičenie pre plochejšie bruško

Žalúdok Cvičenie: Žalúdok cvičenie pre plochejšie bruško

Počasie sa otepľuje, a pre mnoho ľudí, to znamená, že je TimeTo práca na tú malú hrču, ktorá bola usídliť aroundthe brucha od vďakyvzdania. Tieto niekoľko cvičenie môže pomôcť youshed že prebytok morku váhu a vyrovnajte na to, že žalúdok v časovej forbeach sezóny. Ako u každého cvičenia rutiny, uistite sa, že konzultovať aprofessional pred začiatkom a vždy zahriať správne avoidinjury.
Počasie sa otepľuje, a pre mnoho ľudí, to znamená, že je čas začať pracovať na tej malej hrču, ktorá má byť usídliť okolo brucha od vďakyvzdania. Tieto niekoľko cvičenie vám môže pomôcť vrhnúť, že prebytok morku váhu a vyrovnajte na to, že žalúdok včas na pláži sezónu. Ako u každého cvičenia rutiny, je potrebné poradiť sa s profesionálnym pred začiatkom a vždy zahriať správne, aby sa zabránilo injury.PlankFor tohto žalúdka cvičenia, budete musieť ležať na rovnom povrchu, napríklad na podlahu. Tie budú ležať v žalúdku, takže možno budete chcieť použiť podložku alebo uterák zmierniť kolená. Prop hornej časti tela až na predlaktí, takže lakte, aby uhol deväťdesiat stupňov a sú umiestnené priamo pod ramená. Teraz zdvihnúť vaše telo z podlahy tak, aby vaša spodná časť tela je podporovaný prsty na nohách, zatiaľ čo horná časť tela naďalej podporovaný lakte. Vaše telo by malo byť v zásade priamka, bez oblúkom alebo visiace cez chrbát. Držte túto pozíciu po dobu dvadsiatich sekúnd, potom znížiť svoje telo späť na podlahu. Jedným z opakovania je sufficient.Side PlankThis žalúdok cvičenie je variáciou na predchádzajúce, a začína v rovnakej východiskovej pozícii. Akonáhle ste správne umiestnená, vrátiť sa na pravej strane, držať trup podporovaný s vašou pravého predlaktia. Budete musieť zvýšiť svoje boky a vrátiť sa vaše nohy tak, aby vaša ľavá noha je na vrchole svojej pravej strane. Rovnako ako v doske, bude vaše telo bude priamka, ale tentoraz budete na jednej strane. Položte ľavú ruku na bok a držať pozíciu dosky po dobu piatich sekúnd. Skok na začiatok a opakovať po ľavej strane. 牋 牋? Ples RollIf stačí sa rýchlo pozrel na titul, možno ste šiel nájsť loptu skôr, ako čítať ďalej. Ak áno, môžete ísť dať preč, pretože v tomto žalúdku cvičenie, ste loptu! Po prvé, sedí na podlahe a objímať kolená k hrudníku. Vrátiť späť mierne, takže sa balansuje na vašom kostrče a vaše nohy sú z podlahy, prsty smerujú nadol. Vytiahnite vaše brušné svaly dovnútra pri odvaľovaní na dolnú časť chrbta a hornej časti vášho zadku. Kontrakcii brušných a vytiahnite sa späť do východiskovej polohy. Uvoľnením ruky hore, môže pomôcť, ak si toto cvičenie na prvý pohľad príliš ťažké. 牋 牋? Stálej CrossoverAs názov napovedá, budete musieť postaviť k tomuto žalúdka cvičenia. Umiestnite svoje nohy o niekoľko palcov od seba. Dajte si ruky do strán a pokrčte kolená v uhle deväťdesiatich stupňov, takže vaše prsty smerujú k stropu a dlaň sa smerom dopredu. Kontrakcii brušných a zdvihnite pravé koleno smerom k ľavej koleno, zatiaľ čo v rovnakom čase, že ste preniesli ľavý lakeť dole smerom k pravé koleno. Dotýkať dva kĺby dohromady, pauza, potom sa vrátiť na začiatok. Zmeniť strany a opakovať po celý set.

• Žalúdočné Cvičenie: Šesť Poor Žalúdočné Cvičenie Habits
• Cvičenie: Kde nájsť cvičenie, ktoré sploštenie žalúdka