10 triky porovnať váš žalúdok

Je tesné, tónovaný žalúdok v hornej časti vášho zoznamu želaní? S týmito 10 cvičení z fitness profesionálov, ako Denise Austin, budete porovnať váš žalúdok a rozlúčiť sa tie Spanx raz a navždy ...

1. Denise Austin Dolné Operácie Pevnejšie
pokladni fitnes Maven Denise Austin je obľúbený brušnej mlátiť cvičenia. Toto jadro cvičenie pochádza priamo z jej knihy, tón vášho typu bruško (Rodale Books).

Denise Austin robí jadro cvičenie z jej knihy, tón bruško typ.

1. Ľahnite si na chrbát. Položte dlane do blízkosti svojich bokov, dlane smerujú dole.

2. Zdvihnite nohy, ohýbanie v kolene. Držte nohy pri členkoch.

3. Sploštiť ramená proti podlahe. Kresliť vaše brušné svaly smerom k chrbtici.

4. Pri výdychu, stočiť svoju kostrč up, zdvíhanie prostredníctvom svojho spodného bruška. Nadýchnite sa, ako si znížiť svoj zadok späť na zem.

5. Opakujte 4-6 krát.

2. Minna Lessig v Side Plank
fitness guru a bývalý Ms. Fitness USA Minna Lessig odporúča bočnou oporou náročné cvičenie, ktoré sa zameriava svoje jadro, plus vaše ramená a paže.

1. Štart z push-up pozície. Utiahnite abs.

2. Vezmite si pravú ruku do centra, na polceste medzi jeho východiskovej polohy a ľavou rukou.

3. Urobte zo svojho tela na ľavej strane. Shift váhu z nôh na vonkajšej strane pravej nohy, stohovanie ľavú nohu na vrchole svojej pravej strane.

4. Zdvihnúť ľavú ruku off podlahy.

5. Predĺžte si ľavú ruku smerom strop v súlade so svojimi ramenami. Vaše telo by malo tvoriť jednu, rovnú čiaru od hlavy až k nohám, do strán.

6. Pozrite sa rovno. Držte pozíciu po dobu 10-30 sekúnd. Opakujte 2-3 krát.

7. Opakujte na druhej strane.

3. Panvové Tilt
panvovej naklonenie je izometrické cvičenia, ktoré funguje všetky tri svalové sety vo svojej strednej časti (vnútorné a vonkajšie šikmé, rectus abdominis a priečne abdominis).

Toto cvičenie zlepší spoločné stabilitu a pohyblivosť, celkovú svalovú silu a povedomie myseľ /telo, hovorí Jason Anthony Hoey, osobný tréner, ktorý založil Chicago je EtaKinisi: Efektívna hnutie za zdravý, šport a fitnes.

1. Ležať na chrbte s drepe a nohy rovno na podlahe.

2. Umiestnite uterák pod malý na chrbte.

3. Utiahnite vaše abs.

4. Stlačiť malé z chrbta do podlahy vytvoriť zadnej panvovej dlaždice. Nemali by ste byť schopní vytiahnuť uterák zadarmo.

5. Podržte po dobu 6 sekúnd a uvoľnite.

6. Preveďte 6 sád 4-8 opakovaniach.

4. Superman
Môžete robiť stovky drťou alebo kúpiť drahé stroje, ale ak naozaj chcete, aby ploché brucho, budete potrebovať silný dolnej časti chrbta. Hoey je Superman krok posilní dolnej časti chrbta a vytvoriť rovnováhu medzi vašou prednou a chrbtové svaly.

To vám pomôže pohybovať ladne, zdvíhať ťažšie závažia, zvýši váš metabolizmus a budovať sexy svaly.

1. Ľahnite lícom dole na zem. Ramená by mala byť rovná a rozšíril priamo nad hornej časti hlavy. Udržať nohy rovno a spoločne.

2. Súčasne zdvihnite ramená, hrudník a nohy až k stropu. Udržujte končatiny rovné, ale nie zamknuté. Vaše telo bude tvoriť jemnú krivku.

3. Vydržte 30 sekúnd, potom nižšia. Opakujte 3x.

5. Twist and Drop
Tento krok, od dní Lessig sa ako gymnasta, sa zameriava na šikmé a rectus abdominus (dlhé, ploché vertikálne sval v prednej časti brucha).

1. Postavte sa s nohami mierne viac ako na šírku ramien.

2. Predkláňať na bokoch. Položte ruky na podlahe, priamo pod ramená a najmenej 12 palcov od nôh. (Hands nebude v súlade s nohou.)

3. Miesto chodidlami na podlahe a stúpať nahor na vaše prsty. Pozrite sa na podlahu.

4. Nakresliť svoj pupok v smerom k chrbtici.

5. Použitie brušné svaly, zdvihnite pravú nohu na podlahe.

6. Udržať pravú nohu rovno, zmiesť ju cez prednú časť ľavej nohy.

7. Twist telo a vpravo dole hip smerom k podlahe, takže ľavom boku smeruje k stropu a pravý bok čelí podlahu.

8. Ohýbať ľavé koleno a zostatok na prstoch ľavej nohy, zatiaľ čo vaše ruky zostanú vo východiskovej polohy. Udržujte svoju pravú nohu rovno, s kolenom v prednej časti ľavej nohy. Pozrite sa rovno.

9. Použitie vaše abs svaly, rozpliesť telo a vrátiť sa do východiskovej polohy.

10. Vymenia strany, krútenie a klesá smerom doprava a zametanie s ľavou nohou.

11. Preveďte 1-3 sad 12-20 opakovaniach striedajúcich.

6. Hip /Trunk & Chrbtica Rotation
Hoey odporúča túto izometrické cvičenia pracovať všetky rovnaké svalové skupiny ako panvové naklonenie vyššie spomínané a bedrové flexors. Všetko, čo potrebujete, je lavica; aj okraj stolíku počas "Právo &Co. Objednávka "opakovanie bude stačiť.

1. Sedieť vzpriamene na stoličke s hlbokým výstrihom alebo lavica s nohami rovno na podlahe.

2. Začať od vzpriamenej polohe (ako si získať silnejšie, začne toto cvičenie zo sklopenej polohe k zvýšeniu počiatočné ťažkosti a stupeň uhla).

3. Utiahnite vaše abs. Držať.

4. nepatrne otočiť doľava. Udržujte hrudníka vytiahol vysoká k stropu.

5. Pomaly znížiť celú hornú časť tela dozadu. Záves v bokoch, kým nepocítite nízku hladinu účinnosť dňom svojho abs.

6. Podržte po dobu 6 sekúnd.

7. Preveďte 6 sád 4-8 opakovaniach.

8. Opakujte na pravej strane.

7. Šikmé Sit-ups
Oscar Smith, majiteľ O-Diesel štúdiách v New Yorku odporúča zahŕňajúce šikmé sit-up do svojho tréningového programu pre tónovaný bruško.

1. Ľahnite si na chrbát s nohami na zem a kolenami sa ohýbal.

2. Kríž ľavú nohu cez pravé koleno. Ľavý členok by mal byť tesne pod pravé koleno.

3. Dosiahnuť ľavú ruku rovno do strany. Bend pravej paže, bankovanie pravom uchu.

4. Krútiť hornej časti tela diagonálne smerom k ľavé koleno.

5. Do 2 sady po 12 opakovaniach na každej strane.

8. Striedavý paží a nôh zvyšuje
je nutné Trochu koordinácia pre toto cvičenie, ale akonáhle sa dostanete na kĺb, bude vaše telo cítiť popáleninu ako interných a externých obliques, rectus abdominis, priečne abdominis a bedrové ohýbača zmluvu o plná čelnej cvičenie, hovorí Hoey.

1. Ľahnite si na chrbát. Paže a nohy by mali byť rovné.

2. Položte ľavú pätu na vrchole svojej pravej prsty.

3. Zdvihnite pravú pažu rovno až k stropu.

4. Utiahnite vaše abs. Držať.

5. Zdvihnite ľavú nohu dva až tri palce nad pravou nohou. Držať.

6. Dosiahnu smerom k ľavej nohe s vašou pravou rukou otočením a ohýbaním svoj kufor.

7. Keď ste dosiahli pohodlné koncovú rad, držať po dobu celej jednej sekundy. Udržujte svojej spodnej a strednej časti chrbta na podlahe.

8. Udržať tempo 3 sekúnd až 1 sekunda, držanie, 3 sekundy dole.

9. Preveďte 2 sady 15-20 opakovaniach.

9. Reverzný Crunch
Hoey odporúča túto verziu drví bič len asi každý jeden z vašich brušnými svalmi do tvaru. Navyše je tu žiadne riziko vyhadzovali väz vo svojej snahe o šesť balenia. Skúste to a uvidíte sami.

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe.

2. Utiahnite vaše abs. Držať.

3. Zdvihnite nohy zo zeme jeden až dva palce.

4. Pomaly vytiahnite kolená k hrudníku. Podržte po dobu celej jednej sekundy.

5. Znížte kolená späť dole, a vrátiť nohami na zem.

6. Preveďte 2 sady 15-20 opakovaniach.

10. Kardio svoje jadro
Oproti tomu zbožné želanie, banda drví nie je dosť dobyť tvrdohlavý brušný hrče.

"Tomu sa hovorí zníženie spot, a to nie je možné bez chirurgického zákroku," hovorí Hoey.

Tak čo sa dostanete z tuku do bytu? Záväzok k rozmanitým silový tréning, zdravej výživy a spaľovanie tukov kardio (odhaliť rozvíjajúce sval).

Do cvičenia, ktoré spáli veľa kalórií, ako je beh, bicyklovanie, plávanie alebo dokonca rýchla chôdza.

• Príznaky žalúdočná chrípka; Veci sa obávať u batoliat a dospelých
• Anatómia žalúdka