9 Najlepšie Žalúdok Exercises

Ste spokojní so svojím zvýšeným brucho! Chcete ploché brucho? Väčšina z vás chcú tvarované telo a tiež trávia veľa peňazí pre tónovanie bránice. Preto sa dnes v tomto článku budeme diskutovať o najlepší žalúdka cvičenia.

Ak chcete stratiť tuk na bruchu a zapadnúť do džínsy znovu potom toto cvičenie sú veľmi užitočné pre vás. Existuje veľa produktov sú k dispozícii na trhu a výsledky dostaneme nie sú s dlhou životnosťou, ale robí cvičenie môžete získať ploché brucho a fit abs prirodzene.

Z tohto dôvodu tu dávame niektoré osvedčené žalúdka cvičenia, ktorými môžete vidieť dobrý výsledok na bruchu

Top 9 žalúdok Cvičenie :.

1. Vrh guľou :.

♦ Ide o typ žalúdka cvičenia, ktoré za normálnych okolností sa zameriava na ABS, zadok, paže, šikmé a nohy
♦ Postavte sa s nohami hip-šírka nie spoločne, ohýbanie pravý lakeť a rukou za uchom, a ľavú ruku mal byť v úrovni ramien
♦ Dive doprava s pravou nohou .; točiť trup doprava.
♦ Riaďte svoje pravú nohu postaviť, otáčanie doľava.
♦ Keď pitching výstrel predĺžiť pravú ruku v priečnom smere.
♦ Opakujte vymenia strany a úplné aspoň Preveďte 16 opakovaní.

2. Koleno Plank: ..

♦ Začnite s odpočíva kolená a predlaktia na zemi
♦ Skok nohy von jeden po druhom, sa blíži do pozície dosky
♦ utiahnite alebo zúžiť vaše abs a to pomôže vaše telo od stúpli nahor alebo klesá.
♦ Uistite sa, že vaša chrbtica by mala byť ekvivalentná k zemi, so svojimi abs ťaženie pri strope.
♦ Uchopte 30 sekúnd, a to najmenej po dobu 1 minúty, aby sa stal silným

3. Bočné Elbow doska:

♦ Začnite s polohou lakťa dosky, presunúť svoje telo takým spôsobom, že vaše boky sú nastavené nad sebou a porovnať ruky, ktoré sú vo vzduchu.
♦ Zdvihnite to predstavuje asi 60 sekúnd a tiež zlepšiť hip rytmus po 30 sekundách.
♦ po tomto flipu a to isté na druhej strane.

4. Reverzný curl:

♦ Toto cvičenie je veľmi aktívna, rovnako ako jednoduchý na zadnej
♦ V prvom rade ležať na zemi a s rukami od svojich stranách .. Zdvihnite boky nad podlahou, prechádza žalúdkom svalu; uistite sa, že udržať vaše ramená a paže na zem.
♦ Uchopte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a potom postupne znižovať sami späť na zem. Tento postup opakujte najmenej 15-20 krát.

5. Veterný mlyn:

♦ Stand v priamej polohe s nohami a na šírku ramien, a potom vreteno pomocou ľavej bedra von
♦ Uvedomte si, že vaša pravá noha je zvisle na ľavej strane. jeden a čerpať mimo pravou rukou vo vyššie uvedenom smere.
♦ Presuňte ľavú ruku rovno do vzduchu a zakrivené vpravo, a to prostredníctvom svojich obliques. Potom "veterný" Objím na opačnú stranu.
♦ Ak chcete viac konflikt potom vyskúšať činky. Tento postup opakujte z každej strany po dobu najmenej 15 krát.

6. Základné Crunch:

♦ Zatiaľ čo robí toto cvičenie je veľký sploštenie abs sú pozorované
♦ V prvom rade ležať na chrbte s ohýbanie kolená, pri zachovaní vašim. chodidlami na zemi.
♦ Ako si vydýchnuť, kresliť tlačidlo brucho dovnútra a zvýšiť vaše ramená z podlahy. Nadýchnite sa a uvoľniť, ale nie úplne znížiť abs.
♦ Opakujte tento 60 sekúnd.

7. Hands-Up Hop:

♦ Zvlášť toto cvičenie, sa zameriava na ABS, nohy, zadok a ramená. Postavte sa s nohami hip-šírka vzdialených, ohýbanie kolená a dal ruky v bok.
♦ Krok vpred s ľavou nohou a zároveň kopať pravé koleno na úrovni bokov, ako si hop rovno až na ľavú nohu a predĺžiť ruky nad.
♦ Pomaly nižšia dole s nohami pri sebe, ruky v bok
♦ pri striedaní strán dokončení aspoň 20 opakovaní

Viac pozri: .. Výhody prenatálne cvičenie

8. Skok Výpad :.

♦ Toto žalúdok cvičenie väčšinou kladie nohy, zadok a brucho
♦ Postavte sa s nohami hip-šírka oddelené; pokrčte kolená, ramená predĺženou réžii
♦ Grab smerom dopredu s ľavou nohou, a aby o 90 stupňov od ohýbania obe kolená
♦ skok v priamom smere, ktorým sa mení nohy vo vzduchu ..; Preto sa vrátil do výpadu s pravou nohou vpredu
♦ Zmena strany a teda urobiť aspoň 12 opakovaní

Viac pozri: .. švajčiarskych ples Tréningy

9. Tanec :.

♦ tanec je jedným z najlepších žalúdka cvičenia, pretože sa spaľuje kalórie, rovnako ako tuk v blízkosti asi 400 do 1 hodiny
♦ tanec zahŕňa mnoho foriem, ako sú brušné tance, salsa, hip- hop, tanečná sála a mnoho ďalších.

Z tohto dôvodu sa jedná o najlepší brušné cvičenia, ktoré pomáhajú zlepšiť svoje abs. Dúfam, že nájdete tento článok veľmi prínosné a informatívne.

• Top 9 Žalúdok Tattoo vzory
• Príčiny a príznaky rakoviny žalúdka