Trebušne vaje krepijo osnovne mišične skupine, vključno z rektusom trebuha, poševnimi mišicami, transversus abdominisom, ki ovijajo hrbtenico . Vaje za trebuh ali trebušne mišice pomagajo graditi in krepiti trebušne mišice. Trebušne mišice podpirajo trup in držijo trebušne organe na mestu. Trebušne mišice skupaj s hrbtnimi mišicami ščitijo hrbtenico, zagotavljajo stabilnost telesa in pomagajo vzdrževati držo.
Trebušne mišice nam pomagajo pri dihanju, kašljanju, kihanju, bruhanju, uriniranju, iztrebljanju in pomagajo pri porodu med porodom. Štiri glavne skupine trebušnih mišic so:
Prednosti izboljšanja moči trebušnih mišic z vajami vključujejo:
Trebušne vaje krepijo trebušne mišice, vendar ne morejo sploščiti trebuha brez izgube maščobe iz trebuha. Za izgubo maščobe na trebuhu je potrebna kombinacija zdrave prehrane, aerobne vadbe in treninga z utežmi.
Obstajata dve vrsti trebušne maščobe:
Od obeh vrst trebušne maščobe ima visceralna maščoba veliko večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni ali bolezni srca. Izguba trebušne maščobe spodbuja dobro zdravje in raven trebuh.
Kot vse mišice, tudi trebušne mišice potrebujejo čas okrevanja po vadbi. Preobremenjenost mišic lahko privede do mišičnih napetosti in poškodb. Po intenzivnih treningih je na splošno dobro počakati 48 ur, preden ciljate na isto mišično skupino. Vaje za trebuh so najbolj učinkovite, če jih izvajate dva do trikrat na teden.
Študija, ki jo je sponzoriral American Council on Exercise, je primerjala 13 najpogostejših vaj za trebuh in uvrstila med najbolj in najmanj učinkovite. V študiji je sodelovalo 30 zdravih odraslih v starosti od 20 do 45 let, ki so opravili več vaj v telovadnici in doma.
Elektromiografska oprema je spremljala mišično aktivnost med vadbo. Vaje so bile uvrščene višje, čim bolj so stimulirale rektus abdominis ter notranje in zunanje poševne mišice.
Pet najboljših trebušnih vaj, ki krepijo rektus abdominis po študiji, je:
Pet najboljših vaj za trebuh, ki krepijo poševne mišice, so:
Preden začnete s kakršno koli vadbo, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in raziščite, kako pravilno izvajati te vaje.
Več novic o zdravju »
Mesec ozaveščanja o IBS
V čast meseca ozaveščanja o IBS bomo razpravljali o tem, kaj pomeni IBS. Življenje z IBS je lahko frustrirajoče, boleče in izčrpavajoče. Poznavanje simptomov in pravilno zdravljenje simptomov vam lahk
Beljakovina SARS-CoV N izzove proizvodnjo IFN-β tako, da izzove vseprisotnost RIG-I,
najde študijo Številni člani družine Coronaviridae, kot je dihalni sindrom na Bližnjem vzhodu (MERS), hud akutni respiratorni sindrom (SARS), in hud akutni respiratorni sindrom koronavirus 2 (SARS-CoV
Pljučni mikrobiom napoveduje resnost bolezni COVID-19
Nov preprint raziskovalni članek, objavljen v medRxiv * strežnik je ugotovil, da spremembe v pljučnem mikrobiomu med hudo okužbo s koronavirusom 2 (SARS-CoV-2) vplivajo na resnost bolezni COVID-19.
