Katera živila je najboljša za uživanje, če imate GERB?

Kaj je GERB?

Obstaja veliko okusnih živil, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju težav z GERB, kot so živila z visoko vsebnostjo vlaknin, živila z visoko raven pH in vodena živila.

Zgaga je zelo pogosta in večina ljudi ima občasne napade refluksa kisline. Ko simptomi postanejo pogostejši in začnejo vplivati ​​na kakovost vašega življenja, pa je to lahko znak, da imate GERB.

GERB pomeni gastroezofagealno refluksno bolezen. Zgaga je najpogostejši simptom. Pojavi se, ko se vsebina želodca, ki vključuje kislino in hrano, vrne nazaj v požiralnik. GERB ni življenjsko nevaren, lahko pa vpliva na vaše dnevne aktivnosti, prehrano in spanje.

Simptomi GERB

GERB se običajno začne kot ponavljajoče se epizode refluksa kisline. Ko bolezen napreduje, želodčna kislina draži sluznico požiralnika in postane bolj boleča. Včasih lahko huda zgaga povzroči ostre bolečine v prsih, ki jih je mogoče zamenjati za srčne bolezni.

Simptomi GERB vključujejo:

• Vneto grlo (pogosto z občutkom "polnega")
• Kislina "podriguje" (hrano lahko okusite še dolgo po tem, ko ste jo pojedli)
• Slabost
• Bruhanje
• Vnete dlesni
• Kisla erozija, ki poškoduje vaše zobe
• Presežek sline
• Slab zadah
• Siskanje in kašelj
• Bolečine v prsih, ki niso povezane s srcem

Vzroki GERB

GERB je posledica hrane, tekočin in močnih želodčnih kislin, ki opečejo in poškodujejo vaš požiralnik. Ko jeste, hrana potuje iz vašega grla navzdol po požiralniku in konča v želodcu.

Na dnu požiralnika leži obroč mišičnih vlaken, imenovan spodnji ezofagealni sfinkter (LES). Ta vlakna so zasnovana tako, da zadržujejo pogoltno hrano v želodcu. Če se LES ne zapre pravilno, lahko vsebina črevesja izteče nazaj v požiralnik, kar povzroči zgago.

Resnost simptomov GERB je odvisna od osebe. Nenehni napadi refluksa lahko poškodujejo požiralnik in povzročijo intenzivnejše simptome.

Prednosti diete GERB

Možno je preprečiti, da bi refluks kisline prekinil vaše življenje. Sprememba življenjskega sloga in prehrane, ki vključuje kdaj, koliko in kaj jeste ali pijete, lahko pomaga.

Hrana za jesti

Obstaja veliko okusnih živil, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju težav z GERB. Poskusite vključiti:

Živila z visoko vsebnostjo vlaknin

Uživanje več vlaknin vas bo napolnilo, tako da boste manj verjetno prenajedli. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko dodate svoji dnevni prehrani:

• Popolna zrna, kot sta rjavi riž in ovsena kaša
• Korenina, vključno s peso in sladkim krompirjem
• Druga zelenjava, kot sta brokoli in šparglji

Živila z visoko stopnjo pH

Živila z višjim pH so manj kisla in lahko preprečijo refluks. Poskusi:

• Melona
• Koromač
• Oreščki
• Banane
• Cvetača

Živila, ki vsebujejo vodo

Vodena hrana lahko razredči in oslabi želodčno kislino. Če želite pomiriti pekoč trebuh, jejte in pijte več:

• Kumara
• Solata
• Juhe na osnovi juhe
• Lubenica
• Zelena
• Zeliščni čaj

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Nekatera živila bodo bolj verjetno povečala vaše simptome GERB. Najpogostejši kršitelji so:

• Sura čebula, česen in črni poper
• Začinjena hrana
• Mastna ali mastna hrana, kot so krompirjev čips, krofi in pecivo
• Paradižnikova omaka in paradižnikovi izdelki
• Agrumi in sokovi
• Poprova meta
• Čokolada

Druge prehranske spremembe za preprečevanje GERB

Obstajajo še druge spremembe, ki jih lahko spremenite v svojih prehranjevalnih navadah, ki vam bodo pomagale obvladovati simptome GERB, vključno z:

• Pogosteje jejte manjše obroke.
• Žvečite počasneje.
• Izogibajte se prigrizkom ali obrokom med tekom.
• Izogibajte se obrokom z visoko vsebnostjo maščob in velikim porcijam.
• Ne jejte pred spanjem.
• Ostanite pokonci eno uro po jedi, da se vsebina želodca usede.

Outlook

Simptomi GERB lahko vplivajo na kakovost vašega življenja, vendar je to stanje ozdravljivo. Upoštevanje diete GERB, sprememba zdravega načina življenja in jemanje zdravil brez recepta (OTC) ali zdravil na recept je odličen začetek.

Kdaj k zdravniku

Občasna zgaga običajno ne zahteva zdravniške pozornosti. Če imate refluks več kot dvakrat na teden in dieta GERB ne pomaga, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali obiskati gastroenterologa (zdravnika, ki je specializiran za zdravljenje prebavnega sistema), da ugotovite, ali so pogoste epizode refluksa kisline poškodovale vaš požiralnik.

• Kakšne so prednosti jemanja probiotikov?
• Kateri so najpogostejši vzroki za želodčne razjede?