Počitnice so težke za naše želodce. Prelahko je pretiravati in zavreči svojo zdravo, uravnoteženo prehrano skozi okno. Samo enkrat na leto, kajne? Toda vsi predobro vemo, da z nezdravo izbiro praznične hrane prihaja do številnih prebavnih težav. Prenajedanje vseh vaših najljubših izdelkov iz širšega območja Bostona, kot so kremne juhe in bostonske kremne pite, skupaj s prazničnimi osnovnimi izdelki, kot so nadev in medeno pečena šunka, lahko povzroči opustošenje v vašem prebavnem sistemu. Čeprav so te priboljške lahko dobrega okusa, medtem ko jih jeste, kmalu po tem, ko ostanete z zgago, refluksom kisline, zaprtjem, napihnjenostjo, plini, drisko ali običajnim želodcem. Če se želite izogniti težavam s trebuhom v tem prazničnem času, poskusite teh 5 nasvetov:
Počitniške zabave in družinska srečanja so nekakšna brezplačna vstopnica, da svoj krožnik zložite čim višje. Če pa v želodec vnesete več hrane, kot je vaše telo vajeno, boste posledice kmalu začutili. Slabost, prebavne motnje, zgaga, bolečine v trebuhu in napihnjenost, če naštejemo le nekatere.
Namesto da bi iz mize na svojem krožniku stisnili enega od posameznih elementov, se držite svojih absolutnih priljubljenih. Če vam omaka ni prav všeč, vam ni treba pokriti krožnika z njo, pozneje vam bo žal.
Počakajte nekaj sekund. Če svojemu telesu daste čas, da prebavi hrano, ki ste jo pravkar pojedli, preden vzamete drugi krožnik, boste morda ugotovili, da res niste več lačni.
Nazadnje, praznikov ne delajte zgolj zaradi hrane. Osredotočite se na uživanje v ljudeh, s katerimi ste.
Prazniki so eden najbolj stresnih obdobij v letu. Roki ob koncu leta, priprave za družinske člane, ki obiščejo širše območje Bostona, nakupovanje v prenatrpanih trgovinah, praznične pogostitve za pripravo. Da bi to težavo še poslabšali, mnogi ljudje prenajedajo ali pijejo preveč, da bi se lahko spopadli z dodatnim stresom. Vsi ti dodatni stresorji se lahko pokažejo v obliki prebavnega nelagodja.
Ugotovite, kaj vam povzroča največji stres, in poskusite prehiteti. Če potujete izven širšega območja Bostona, načrtujte čim več, da se izognete prerivanju v zadnjem trenutku. Če vam prenatrpane trgovine razbijajo živce, poskusite načrtovati nakupovalni izlet ob konicah ali nakupujte prek spleta.
Prehitro uživanje hrane lahko povzroči prenajedanje. Upočasnite in si vzemite čas, da okusite svojo hrano. Počasna prehrana lahko pomaga preprečiti prebavne težave, kot so zgaga, refluks kisline in slabost. Osredotočite se na pogovor za praznično mizo in ne na krožnik pred vami. Hrano premišljeno žvečite in poskušajte ne hiteti.
Redna vadba je tako pomembna, da vaš prebavni sistem ostane na pravi poti. Počitnice so eden najlažjih trenutkov, ko lahko telesno aktivnost postavimo na stranski plan. Vendar delate veliko napako, če vadbi ne dajete prednost, zlasti med počitnicami. S povečano količino hrane na splošno ter več sladkarij in mastne hrane bo vaš prebavni sistem potreboval vso pomoč, ki jo lahko dobi.
V redu je, če med počitnicami nimate časa za normalno vadbo. Lahko pa naredite preproste stvari, kot je sprehod po obroku, namesto da bi ležal na kavču, da preprečite prebavne težave, kot je zgaga.
Izbira prave hrane za ta praznik lahko močno vpliva na to, ali boste občutili prebavne težave ali ne.
Tukaj je 5 prazničnih živil, ki se jim je treba izogibati v tej sezoni, če ste preobčutljivi za prebavo:
Malo je tradicionalnih prazničnih jedi, ki niso z visoko vsebnostjo maščob in/ali sladkorja in vaše telo je najtežje prebavljalo hrano v tej kategoriji. Držite se svojega najljubšega in se izogibajte vsem drugim sladkim in mastnim jedem. Uravnotežite svojo izbiro z nekaterimi izbirami, bogatimi z vlakninami, kot sta sadje in zelenjava, da boste dlje časa imeli občutek sitosti in preprečili hrepenenje.
To se zdi nerazumljivo, vendar če že imate občutljiv želodec, verjetno ne želite jesti hrane, ki vsebuje preveč vlaknin, ki bi jih lahko težko prebavljivo. Stvari, kot je Bruselj
Kalčki, leča, avokado in brokoli so na primer dobri v majhnih porcijah. Čeprav se morda zdi, da se brokoli za nekaj sekund zdi dobra in zdrava izbira, se boste morda dejansko izpostavili večeru plinov, želodčnih krčev in vsesplošnega prebavnega nelagodja.
Počitniške zabave pogosto pomenijo povečano uživanje alkohola in žal je pitje več dodatnega bremena za vaš že tako obdavčen prebavni sistem. Alkohol sprošča mišice, ki zadržujejo hrano v želodcu, kar lahko povzroči zgago. Alkohol lahko draži tudi želodčno sluznico, kar vodi v slabost. Če svoji praznični prehrani dodate več alkohola, lahko naslednje jutro povzročite tudi drisko ali zaprtje.
To ne pomeni, da morate imeti suhe počitnice, le pijte pametno in odgovorno. Spoznajte svoje meje in se jih držite. Izogibajte se pijačam z visoko vsebnostjo sladkorja, ne mešajte vrst alkohola in pijte veliko vode, da ostanete hidrirani.
Če imate občutljiv želodec, lahko kofein povzroči opustošenje v vašem prebavnem sistemu. Kofein je diuretik, kar pomeni, da greste na stranišče. Tisti z občutljivim želodcem lahko na koncu dobijo drisko zaradi uživanja ali pitja preveč kofeina. Tudi če ne pijete kave, se kofein lahko skriva v številnih prazničnih poslasticah. Čokolada, sladice, kot so tiramisu, lubje poprove mete in sladoled z okusom kave, so vsi krivci za kofein.
Mlečni izdelki so lahko težko prebavljivi, tudi če vaš prebavni sistem deluje pravilno. Če imate intoleranco za laktozo, pričakujte, da vas bodo ta praznični čas obdarili s plini, napihnjenostjo ali drisko. Če imate kakršno koli besedo pri prazničnem meniju, se odločite za mlečne izdelke brez laktoze ali nemlečne nadomestke, kot so mandljevo ali sojino mleko namesto kravjega mleka, kokosovo olje namesto masla ali kozji sir namesto kravjega sira.
Če ste nagnjeni k prebavnemu nelagodju, vas bo izogibanje kisli hrani v tem prazničnem času rešilo pred težavami s trebuhom. Hrana, kot so pomaranče, limete, limone in izdelki na osnovi paradižnika, vsebujejo veliko kisline in dražijo želodčno sluznico. Tudi gazirane pijače so zelo kisle, zato letos izpustite sodo.
Mikroskopski kolitis
100 brezplačnih izvodov knjige Chrisa Kresserja?
Začetne ugotovitve projekta Human Microbiome Project so sprožile "stotine nadaljnjih študij"
Je rjavi kruh bolj zdrav od belega? Odgovor je lahko odvisen od vaše črevesne mikrobiote
Študija z dvojčki kaže, da imajo simptomi COVID-19 genetski prispevek
Razumevanje in upravljanje dogodka IBS Calgary
Dolgotrajna prehrana lahko vpliva na vnetne učinke črevesnega mikrobioma bolj kot samo določena živila
Kot pravi pregovor, eno jabolko na dan odžene zdravnika stran, vendar raziskovalcem ni bilo tako jasno ugotoviti, kako dolgoročni vzorci prehrane vplivajo na vlogo črevesnega mikrobioma pri uravnavanj
Ugodnosti in stranski učinki antrakinona
Antrakinoni so organske spojine, ki jih najdemo v nekaterih rastlinah. Kemično prihajajo v obliki preprostih antronov ali biantronov. Antrakinoni se uporabljajo za barvila, pigmente in tudi v medicins
Kaj se zgodi, ko vam odstranimo ileum?
Kaj je ileum? V pogojih, ko je ileum kirurško odstranjen, je dvanajstnik povezan z debelim črevesjem. To se imenuje anastomoza. Celotno tanko črevo je dolgo približno 20 metrov in je razdeljeno