V drugem delu moje serije blogov Elemental Diet sem z vami delil nekaj nasvetov, kako se spopasti z zdravljenjem, kako ga pravilno zaužiti in na katere znake morate biti pozorni.
Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako prenehati z elementarno dieto in kaj morate upoštevati, preden ponovno uvedete hrano.
Ali ste vedeli, da elementarna dieta izklopi črevesje za približno 80 %? In dejansko lahko traja do 6 tednov, da se živila po zdravljenju v celoti ponovno uvedejo v svojo prehrano.
Pomislite na to kot na ogenj, ki je takoj ugasnil in ima le še nekaj žerjavice. Ponovno ga morate zgraditi tako, da dodate vžig, nato majhne palice in polena, da znova zaženete ogenj.
Ponovno uvajanje hrane po tednih, ko niste ničesar jedli, je lahko vznemirljivo in hkrati izziv. Zato se morate pripraviti na uspeh. Da bi vam pomagali začeti, je tukaj nekaj preizkušenih tehnik, s katerimi lahko pomagate svojemu črevesju prebaviti in absorbirati hrano po elementarni dieti.
Pred jedjo
Ko jeste
Po jedi
Ponovno uvajanje hrane je pomemben del vašega zdravljenja. Vendar pa ta korak lahko povzroči tudi stres. Poleg nasvetov, ki sem jih delil zgoraj, so tu še druge dejavnosti, ki sem jih opravil v fazi ponovnega uvajanja hrane, ki vam lahko pomagajo tudi na vašem potovanju z elementarno dieto.
Vaje za globoko dihanje
Ko ponovno uvajate hrano v svoj sistem, je pomembno, da svojemu telesu date priložnost, da se pripravi. To lahko storite z nekaj preprostimi vajami za dihanje, vizualizacijo in miselnost.
Ste že kdaj poskusili jesti obrok, ko ste pod stresom in na koncu sede kot kamen v vašem želodcu? Če svojega telesa niste pripravili na hrano, lahko to poslabša prebavni proces. Zelo preprosta tehnika je dihanje. Veliki trebušni vdihi pomagajo preklopiti naš živčni sistem v način počitka in prebave, kjer morate biti za optimalno prebavo.
Dajte si priložnost, da večkrat globoko vdihnete in počasi izdihnete. Ta korak ponavljajte, dokler se ne počutite mirnejše. To lahko traja 3 ali 15 vdihov in se lahko spreminja iz dneva v dan. Prilagodite se svojemu telesu in dihanju, dokler ne začutite, da ste pripravljeni jesti.
Vaje z nizkim učinkom
Gibanje je kritičen del našega prebavnega procesa. Pomaga krepiti naše telesne funkcije, ki se uporabljajo za prenašanje hrane in drugih snovi skozi črevesje. Študije so tudi pokazale, da lahko vadba dejansko spremeni bakterijsko sestavo našega prebavnega sistema, kar vodi do uravnoteženega in zdravega črevesnega mikrobioma.
Vendar pa niso vse vaje enake. Zato je pomembno, da najdete takšno, ki je primerna za vaše trenutno zdravje. Ko začnete znova uvajati hrano, poskusite z nežnimi vajami, kot je joga, vsaj enkrat na teden. Joga je lahko uporabna za masažo črevesja med ovinki in zavoji. Hoja je tudi dobra vadba z majhnim učinkom, ki lahko pomaga izboljšati gibanje hrane skozi črevesje. Nežno drgnjenje trebuha prav tako odlično lajša napetost in pomaga pri prebavi.
Dopolnitev
Eden najpomembnejših dodatkov, ki jih jemljete, ko prenehate z elementarno dieto, je prokinetik. Prokinetika se uporablja za podporo MMC, ki je val pometanja, ki potiska hrano in snov skozi tanko črevo navzdol v debelo črevo.
Obstajajo zeliščni in farmacevtski prokinetiki, ki jih lahko jemljete, odvisno od vaših zahtev in občutljivosti. Dr Allison Siebecker ima na svojem spletnem mestu priročen seznam, ki si ga boste morda želeli ogledati.
Najpomembnejši čas za jemanje prokinetika je pred spanjem, saj lahko prokinetik začne učinkovati, ko ste v najdaljšem teščenem stanju – ko spite. Vendar pa mnogi ljudje potrebujejo dodatno podporo po prenehanju elementarne diete, zato vzamejo dodatne odmerke pred ali po obroku. Morda boste morali eksperimentirati s tem, kar vam najbolj ustreza.
Nekateri prokinetiki, ki jih priporoča dr. Allison Siebecker, so:
Doživljanje simptomov je zelo normalno, ko ponovno uvedemo hrano po daljšem premoru. Pričakujete lahko grgranje, napihnjenost, pline, utrujenost, zaprtje in/ali drisko in še veliko več.
Če želite v tej fazi spremljati svoje simptome, vam priporočam, da uporabite moj dnevnik hrane in razpoloženja. To je priročno orodje, ki vam lahko pomaga, da se uskladite s svojim telesom in spremljate, kako se počutite.
Če spremljate svoje simptome, boste morda našli vzorce v hrani, na katero reagirate. Če vaše telo trenutno ne prenese določene hrane, se vrnite k njej. Ne pozabite, da to ni dirka – počasneje ko ponovno uvajate živila, več uspeha imate z njimi.
Če se morate za dan ali dva vrniti k uživanju pirejev in juh, da se vaše črevesje umiri, je to povsem v redu. Če pa ne morete preiti juh in pirejev, morate sodelovati s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali se v vašem črevesju dogaja še kaj, kar potrebuje zdravljenje.
Dr Allison Siebecker ima na svojem spletnem mestu priročen vodnik za simptomatsko lajšanje, ki vam bo morda pomagal.
Vaš zdravnik vas bo morda prosil, da ponovite test zadnji dan elementarne diete ali 14. dan. Nekateri ljudje počakajo, da popolnoma ponovno vključijo živila, da vidijo svoj »normalni« položaj črevesja po elementarni dieti.
Če vaš dihalni test pokaže, da imate še vedno SIBO po 14 dneh izvajanja elementarne diete, boste morda želeli nadaljevati do 21 dni, da še dodatno zmanjšate prekomerno rast. Vendar nekateri ljudje menijo, da ne morejo nadaljevati še en dan in preiti na antibiotike ali zeliščna protimikrobna zdravila, če imajo še dela.
V nekaterih primerih ljudje ne počistijo svojega SIBO po elementarni dieti in za nekaj nesrečnih se njihovo število poveča, ne pa zmanjša.
Vem, da je to lahko neverjetno frustrirajuće in srce parajoče, saj izvajanje elementarne diete ni podlag. Vendar ne pozabite, da to še ni konec vaše poti. To vam pove, da je še več dela in potrebnih je več preiskav, da bi ugotovili, zakaj se vaše črevesje ne odziva na zdravljenje.
Pogovorite se s svojim zdravnikom in ugotovite, kaj je še treba odkriti, da bo vaše telo napredovalo. Prav tako se lahko obrnete na skupine za podporo SIBO na spletu in se pogovorite z ljudmi, ki gredo na podobno pot kot vi.
Če želite izvedeti več o moji izkušnji z elementarno dieto in o tem, kako sem končal zdravljenje, si lahko ogledate mojo serijo vlogov v YouTubu tukaj. Če bi radi izvedeli več o drugih možnostih zdravljenja SIBO, si oglejte moj program Live Well With SIBO:5-tedenski izziv (na zahtevo).
Ta članek je 4. del petdelne serije o elementarni prehrani. Preberite prvi in drugi člankov, če jih še niste videli. Spremljajte naslednje, saj bomo več govorili o ponovni uvedbi hrane.
Delite Delite Pripni Tweet
Kaj je dieta za izključitev Crohnove bolezni?
Izguba epitelne pregrade v črevesju, odgovorna za MIS-C, povezano s COVID-19, pri otrocih,
Sjögrenov sindrom:kaj ga povzroča in kako ga premagati naravno
Fibromialgija
Kaj se šteje za presejalni pregled v primerjavi z diagnostično kolonoskopijo?
Akutni in kronični pankreatitis
Ali bi morali telovaditi, če imate KVČB?
Telovadba je del zdravega načina življenja in je priporočljiva vsak dan določena količina. Za ljudi, ki imajo kronično bolezen, kot je vnetna črevesna bolezen (KVČB), je vsakodnevna vadba bolj zaplete
Kako zdravite krvaveče hemoroide?
Kaj je hemoroid, ki krvavi? Krvevajoči hemoroidi so žile v in okoli anusa, ki nabreknejo in postanejo razdražene. Zdravljenje domače nege je sestavljeno iz dodatkov vlaknin, odvajal, sedeče kopel
Peptid pajkovega strupa bi lahko pomagal ustaviti bolečine pri sindromu razdražljivega črevesja
Raziskovalci Univerze v Queenslandu so ugotovili, da ima lahko poseben peptid, ki ga najdemo v strupu pajka, lastnosti, zaradi katerih bi bil koristen pri lajšanju bolečin pri bolnikih s sindromom raz