Se trudite ohraniti zdravo telesno težo?
Če je tako, se boste morda želeli prijaviti s svojim črevesjem. Raziskave so pokazale, da so naše črevesne bakterije – natančneje, narobe neke vrste črevesnih bakterij ali pomanjkanje mikrobne raznolikosti – lahko ovira uravnavanje telesne teže. 1
Ta objava ponuja kratek pregled črevesja in pojasnjuje, kako lahko izboljšate črevesni mikrobiom in podprete boljše upravljanje telesne teže.
Naše črevesje ali črevesje je ključnega pomena za naš prebavni sistem in je povezano z mnogimi drugimi vidiki našega zdravja, saj vpliva na vse od našega kognitivnega počutja do zdravja kože in potencialno naše sposobnosti hujšanja. 2
Naše črevesje v vsakem trenutku gosti 100 bilijonov mikrobov in večina te mikroflore je dobra za nas. Kljub temu vsi mikrobi ne zagotavljajo enakih zdravstvenih koristi. 2
To je zato, ker ima vsak od nas edinstveno sestavo mikrobiote v našem črevesnem mikrobiomu – sestavljeno iz različnih sevov bakterij, virusov in protozojev (skupina enoceličnih mikroorganizmov) – od katerih je bilo dokazano, da nekateri vplivajo na našo težo in splošno zdravje. . Če naša mikrobiota postane manj raznolika ali če se količina specifičnih, koristnih mikrobov v črevesju premakne, lahko to vpliva na naše zdravje na različne načine. 2
Naše črevesje razgradi hrano, ki jo zaužijemo, na majhne delce. Najmanjši delci se absorbirajo v kri, ostali pa se izločijo iz telesa. 3
Proces prebave, ki poteka v črevesju, je tisti, kjer je vpliv črevesnih bakterij najpomembnejši. Medtem ko večina teh bakterij pomaga pri razgradnji hrane in hranil v črevesju, so nekatere bolje opremljene za olajšanje prebave in potencialno pomoč pri uravnavanju telesne teže kot druge. 3
Preprosto povedano:če ima črevesje višje ravni nekaterih vrst bakterij, je to lahko razlog, zakaj je težje shujšati.
Nekateri dejavniki, ki lahko motijo črevesni mikrobiom in vplivajo na uravnavanje telesne teže, vključujejo: 4
Vlaknine spodbujajo zdrave bakterije, medtem ko sladkor spodbuja neželene vrste bakterijskih sevov, parazitov in kvasovk. Raziskave so pokazale, da je vlakninska prehrana z nizko vsebnostjo sladkorja boljša za zdravje črevesja. 4
Če se ne gibate veliko, boste morda želeli ponovno razmisliti o svojem pristopu. Pomanjkanje telesne dejavnosti lahko zmanjša raznolikost črevesnih bakterij in vas lahko naredi bolj dovzetne za povečanje telesne mase. 5
Tudi najbolj sproščeni ljudje občasno doživijo stres. Kronični stres pa je veliko resnejši, saj lahko moti črevesni mikrobiom, zmanjša število koristnih bakterij za uravnavanje telesne teže in vpliva na splošno zdravje.
Rezultati študije, objavljene v Mayo Clinic Proceedings razkriva, da lahko tudi s strogim programom prehrane in vadbe specifične aktivnosti črevesnih bakterij porušijo mikrobiom in otežijo hujšanje. 6
To je pomembno, ker je trenutno več kot dve tretjini odraslih Američanov predebelih ali jim grozi prekomerna telesna teža. 7
Zdrava izguba telesne teže in upravljanje sta ključnega pomena za splošno zdravje – in tukaj je razumevanje raziskav probiotičnih sevov dragoceno. 8
Poleg hranljive prehrane in redne vadbe lahko nekateri sevi izboljšajo delovanje črevesja. Klinične študije so pokazale, da sevi, kot je Bifidobacterium lactis B420, podpira uravnavanje telesne teže in dokazano pomaga pri nadzoru telesne teže in telesne maščobe. 8
Čeprav so nekateri probiotični sevi idealni za uravnavanje telesne teže, skupaj s celovitim režimom dobrega počutja, niso nadomestek za zdravo prehrano in aktiven življenjski slog. Preden spremenite svojo prehrano, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Za več informacij o prehranain zdravje črevesja, obiščite Metagenics blog.
Reference:
Oddala ekipa MetagenicsMarketing
Sok zelene:dobro za naše črevesje ali 'Moram iti'?
Kot dietetik se lahko spremljanje najnovejših prehrambenih in prehranskih trendov zdi kot celotna naloga. Na trg prihajajo nenehno novi in vse bolj bizarni programi diet, čiščenja in razstrupljanja.
Maščobna jetra (brezalkoholna maščobna jetra)
Katera dejstva moram vedeti o nealkoholni maščobni bolezni jeter (NASH)? Nealkoholna maščobna bolezen jeter (nealkoholna maščobna bolezen jeter, NAFLD) je kopičenje nenormalnih količin maščobe v jet
kako se izogniti zastrupitvi s hrano v prazničnem času
Počitniški čas pomeni, da smo pogosto zunaj hiše več kot običajno. Če jeste pri družinskem članu ali potujete na počitnice, nas lahko povzroči zastrupitev s hrano, trebušno gripo ali potovalno drisko.
