Če živite s sindromom razdražljivega črevesja (IBS), je velika verjetnost, da ste doživeli "izbruh" - ko se vaši simptomi bistveno poslabšajo od običajnih! To je lahko tako frustrirajuće, ker se nam pogosto zdi, da smo že vse ugotovili – jemo pravo hrano, obvladujemo stres in dovolj spimo. Ampak, če že dovolj dolgo živite z IBS, veste – normalna izkušnja je, da imate vzpone in padce pri nadzoru simptomov!
Ali ste vedeli, da večina Kanadčanov zaužije le približno polovico priporočenega vnosa vlaknin (25 g za ženske in 38 g za moške )? Še težje je doseči te cilje, če sledite dieti z nizko vsebnostjo FODMAP, a je hkrati ključnega pomena za obvladovanje simptomov.
Vlakna:
Vlaknine najdemo v živilih rastlinskega izvora – pomislite na zelenjavo in sadje, polnozrnate žitarice, oreščke in semena ter stročnice, kot sta leča in čičerika.
Če se vrnete k osnovam in izberete nizko vsebnost FODMAP vlaken, lahko pomagate, da se vaše črevesje vrne na pravo pot.
Če imate izbruh, pri katerem je driska vaš glavni simptom, je za preprečevanje dehidracije pomembno zaužiti dovolj tekočine. Če imate izbruh, pri katerem je zaprtje vaš glavni simptom, uživanje dovolj tekočine pomaga, da je blato mehko in lažje prehaja skozi prebavni trakt. Imate b Zadnje čase ste varčevali s tekočino? To lahko prispeva k nekaterim izbruhom, zlasti pri zaprtju.
Dober cilj je 2–3 L (8–12 skodelic) tekočine. Nasveti za povečanje vnosa tekočine vključujejo nošenje s seboj steklenice vode, sledenje vnosu tekočine z aplikacijo, nastavitev opomnika za pitje na telefonu in združevanje pitne vode z drugo dejavnostjo, ki jo opravljate vsak dan (na primer, ko jeste obroke in prigrizke). ).
Ali ste kdaj sledili dieti z nizko vsebnostjo FODMAP, samo da ugotovite, da imate še vedno simptome IBS? Medtem ko je dieta z nizko vsebnostjo FODMAP koristna za obvladovanje simptomov IBS, obstajajo tudi druge stvari, ki lahko sprožijo izbruh z draženjem črevesne sluznice, pospešijo, kako hitro se stvari premikajo skozi črevesje, ali povzročijo, da plin potuje v črevesje.
Nekateri sprožilci hrane, ki niso FODMAP, vključujejo:
Individualna toleranca na sprožilce hrane, ki niso FODMAP, se zelo razlikuje. Če menite, da so lahko sprožilec za vas, poskusite uporabiti dnevnik hrane in spremljajte, kako se vaši simptomi razlikujejo, ko uživate ta živila. Pogosto zmanjšanje rednega vnosa lahko pomaga zmanjšati simptome, zlasti med izbruhom IBS.
Ko živite z IBS, verjetno porabite veliko časa za razmišljanje o tem, kaj bi jedli. Toda ali ste vedeli, da lahko tudi ko jemo, vpliva na simptome IBS? Izpuščanje obrokov čez dan pogosto vodi v uživanje velikih porcij za večerjo ali pašo zvečer. Zaužitje večje količine hrane naenkrat lahko povzroči napihnjenost in prebavne motnje. Če ugotovite, da se vaši simptomi poslabšajo zvečer,poskusite vključiti tri uravnotežene obroke in dva do tri prigrizke vmes skozi ves dan. To lahko pogosto pomaga pri lajšanju simptomov, povezanih z velikimi porcijami.
Obvladovanje stresa je pomemben, a pogosto spregledan del obvladovanja IBS. Tako kot se črevesje pogovarja z možgani, se možgani pogovarjajo tudi s črevesjem. Če je sporočilo, ki se pošilja iz možganov v črevesje, negativno (na primer, če ste pod stresom ali zaskrbljeni), lahko poslabša prebavne simptome. Na žalost je običajno, da ljudje s IBS doživijo tesnobo zaradi hrane, zlasti med izbruhom. Ta stres lahko povzroči povečanje zaznane bolečine v črevesju in lahko celo spremeni, kako hitro ali počasi se črevesje premika.
Pomembno je, da najdete tehnike za obvladovanje stresa in pozornosti, ki vam ustrezajo. Te strategije lahko pomagajo narediti interakcijo med možgani in črevesjem bolj pozitivno ter izboljšajo simptome med izbruhom.
razumemo. Ko se simptomi IBS povečajo, se verjetno počutite utrujeni in nimate motivacije za kuhanje. Ampak še vedno je pomembno, da nahranimo svoje telo! Zato pripravljene, lahko prebavljive jedi z nizko vsebnostjo FODMAP podjetij, kot je Epicured so odlična možnost med izbruhom IBS – odpravlja stres zaradi načrtovanja obrokov, priprave in kuhanja! Če se osredotočite na živila z nizko vsebnostjo FODMAP, lahko zmanjšate občutljivost prebavil in poiščete olajšanje simptomov. Z našo promocijsko kodo:IGNITE lahko prihranite 20 % popusta na naročilo Epicured.
Z našo promocijsko kodo:IGNITE lahko prihranite 20 % popusta na naročilo obrokov Epicured.
Če se za nekaj tednov vrnete na dieto z nizko vsebnostjo FODMAP, lahko vaše črevesne simptome ponovno obvladate. Vendar pa je pomembno, da sčasoma ponovno uvedemo nekatera živila, ki vsebujejo FODMAP, saj pogosto vsebujejo vlaknine in pomagajo hraniti naše dobre črevesne bakterije. Poleg tega se lahko toleranca do FODMAP sčasoma spremeni, zato je pomembno, da občasno ponovno uvedete FODMAP, da vidite, ali se je vaša toleranca spremenila. Za podporo pri dieti z nizko vsebnostjo FODMAP se posvetujte z enim od naših registriranih dietetikov.
Obvladovanje izbruha IBS je lahko stresno in frustrirajuće, vendar obstaja veliko strategij, ki jih lahko uporabite za vrnitev simptomov na pravo pot. Če ste preizkusili zgornje strategije in se še vedno trudite najti olajšanje, priporočamo sodelovanje s specializiranim dietetikom, ki ima izkušnje z IBS. Skupaj lahko sodelujete pri iskanju strategij upravljanja, ki so individualizirane in delujejo za vas.
Razkritje:to je sponzorirana objava prek Epicured. Od Epicureda sem prejel finančno nadomestilo, da sem spregovoril o svojih najboljših nasvetih za obvladovanje izbruha IBS. V tej objavi ni pridružene povezave, temveč koda za popust, ki jo posreduje Epicured. Čeprav lahko posredovane informacije podpirajo cilje strank, so izražena mnenja moja lastna in temeljijo na trenutnih znanstvenih dokazih. Ne sodelujem s podjetji, katerih izdelki ali storitve se ne ujemajo z mojimi osebnimi in poklicna prepričanja.
3 vprašanja, ki si jih morate zastaviti, preden začnete s SCD dieto
Ročno pisanje odgovorov na ta vprašanja je bolje kot tipkanje, vendar je bolje, da svoje odgovore pustite v spodnjem razdelku za komentarje, da se lahko vrnete čez 6 mesecev in jih posodobite. 1: Kak
Zakaj dobiš žolčne kamne?
Žolčni kamni so narejeni iz materiala v žolču, ki kristalizira. Točnega vzroka žolčnih kamnov običajno ni mogoče določiti. Nekateri možni vzroki so naslednji: Visok holesterol v žolču: Običajno se
Kronični kašelj bi lahko ublažili z novim zdravilom
Nekaj študij je pokazalo, da bi lahko kronični kašelj in njegove mučne simptome omilili s pomočjo novega zdravila. Prav tako, zdravilo nima stranskih učinkov, ki bi lahko omejili njegovo uporabo, ra
