Želite šest pakiranja abs? Poskusi škrtanje. Oni so veliko, kot sit-ups, le da namesto dvignili cele nazaj dol na tla, si le dvignite zgornji del hrbta. To izolatov ( "škrtanje"), iz trebušne mišice, brez izvajanja mišice bokov.
Oglas korake
Method 1Basic Crunch
1Lie na hrbtu na tleh.
S mat ali preprogo površina je bolj udobno, vendar se prepričajte, da nima preveč cushioning.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/503px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/ed/Do Škrtanje Korak 1 Različica 2.360p.mp4
Za več upora, lahko poskusite to na zmanjšala klopi.
Nekateri ljudje raje ne škrtanje na žogo stabilnosti.
2Bend kolena.
noge lahko plosko na tleh, ali pa poskrbeti, da so v zraku v času vašega trebušnjakov za malo več crunch.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f7/Do Škrtanje Korak 2 Version 2.360p.mp4
3Cross rokami pred prsih.
Lahko postavite tudi roke za vrat in glavo, vendar mnogi ljudje vleči svoje glave ali vratu navzgor med vaja, ki lahko postavite dodatno obremenjuje hrbtenice. Vaša glava in vrat mora biti počiva
na vašem hands.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/5a/Do Škrtanje Korak 3 različice 2.360p.mp4
Za večjo odpornost, ki jih imajo težo na prsih ali za glavo.
4Lift ramenih proti strop z uporabo vašega trebušne mišice in ustavite na vrhuncu.
zelo pomembno je, da ne dvigniti cele nazaj dol na tla, saj lahko to povzroči nazaj sev in razširjeno gibanje ne pomaga razvijati šest pakiranja abs hitreje. Če so vaša ramena od tal, se ustavite in zadržite ta položaj za polno sekundo (ali more).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/69/Do Škrtanje Korak 4 Različica 2.360p.mp4
To je lahko skušnjava, da se premaknete svojo glavo naprej (tucking v brado na prsih), ker se počutiš, kot da ste dviganje dlje, ampak nisi. to je slaba navada, ki povečuje možnosti za poškodbe. En dober način, da se prepreči to, da vedno hranite gledal v strop.
Če imate roke za glavo ali vrat, ne naj vaši komolci pridejo skupaj. naj jim raven s svojimi ušesi. Oddajanje vaše roke zapreti v okoli glave spodbuja svojo glavo nagnite naprej.
Izdihnite in pogodbe vaš abs kot greš gor.
Če se učite Kako jemati Punch, lahko to, kar Muay Thai borci pa: nekdo udaril v trebuh, medtem ko je to v celoti s pogodbo za stanje vaših jedro, da bo zadetki
5Ease nazaj počasi, kot je. ste vdihniti.
ne samo "Pasti" nazaj. Vaše nadzor na poti navzdol dela svoje ab mišice kot well.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/e4/Do Škrtanje Korak 5 Različica 2.360p.mp4
Sprostite abs pred tem še krč.
Metoda 2Reverse Crunch
1Lie na hrbtu na tleh.
Daj roke na trebuh ali dlani navzdol na vaš sides.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/9/97/Do Škrtanje Korak 6 Version 2.360p.mp4
2Lift noge od tal.
Ali lahko imajo kolena ukrivljen na 90 stopinj, ali lahko pokažete noge v zrak z nogami, kot naravnost, kot lahko dobite them.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f9/Do Škrtanje Korak 7 Različica 2.360p.mp4
3Lift boke od tal, s svojim abs.
Bodite previdni, da ne potiskajte dol z roke, nazaj ali glavo. Če ne more dvigniti boke uporabo samo vaš abs, boste morali zgraditi več moči z rednimi trebušnjakov. v nasprotnem primeru, ti si samo zapravlja energijo, medtem ko so drugi deli telesa storite work.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/47/Do Škrtanje Korak 8 Različica 2.360p.mp4
Metoda 3Druge Variacije
1Do twist krč.
Sledite korakom za redne trebušnjakov, ampak dvižnih obe rameni nad tlemi enako, dvignite eno ramo v smeri nasprotni smeri (levo ramo proti desni, desno ramo proti levi). Alternate ramena. Ta cilj so Obliques (mišic na vaš sides).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/66/Do Škrtanje Korak 9 Različica 2.360p.mp4
2DO stranski crunch.
Sledite korakom za redne trebušnjakov, ampak pusto obe nogi na eni strani (vedno upognjeno, kolena skupaj, skoraj do tal). Dvignite oba ramena od tal istočasno kot v rednem krč. Ker se vaš trup zvit, ga boste počutili v vaši strani. Ali nekaj trebušnjakov na eni strani, nato pa noge nad in ponovite na drugi strani side.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/2f/Do Škrtanje Korak 10 Izvedba 2.360p.mp4
3DO kabel crunch.
Stojalo in imajo na kablu. Potegnite težo po curling hrbet in boste pridobili abs.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/88/Do Škrtanje Korak 11 Version 2.360p.mp4
Težave z rastjo pri nedonošenčkih, povezane s spremenjenimi črevesnimi bakterijami
Hrana, ki spodbuja črevesje, lahko po vsem svetu odpravi podhranjenost otrok
Znanstveniki razvijajo 3D natisnjene tablete, ki vzorčijo bakterije, ki jih najdemo v črevesju
Testi za diagnozo GERB
Hitra hrana je lahko glavni krivec za najstniško depresijo
Prehrana z nizko vsebnostjo fermentiranih ogljikovih hidratov izboljša kakovost življenja bolnikov s KVČB
Novo preskušanje je pokazalo izboljšano preživetje pri bolnikih z napredovalim kolorektalnim BRAF-mutantnim rakom
Rezultati novega kliničnega preskušanja, objavljenega danes v New England Journal of Medicine pokazati, da uporaba kombinacije treh zdravil, ki ciljajo na specifično gensko mutacijo BRAF pri bolniki
Okužba s SARS-CoV-2 pri bolnikih z rakom podaljša izločanje virusa in izgubo limfocitov
Bolniki z rakom imajo med zdravljenjem zahtevnejši čas z okužbami, kar pomeni visoko tveganje za hudo bolezen in smrt COVID-19. Vendar pa ostaja slabo razumljeno, kako hudi akutni respiratorni sindrom
Črevesni mikrobiom je resničnost tudi v življenju ploda
Študija, objavljena v Journal of Clinical Investigation kaže, da pri miših in ljudeh črevesje ploda ima svoj mikrobiom, ki verjetno izvira neposredno iz materinega organizma. Imenovanje tega konca