Belly maščobe je maščoba izvede okoli Sredinsko presek telesa, in je znan tudi kot "trebušne maščobe". To je najnevarnejša vrsta telesne maščobe, ker za razliko od maščobe, ki se izvaja pod kožo trebuha maščobe vpliva na delovanje notranjih organov in je povezana z različnimi negativnih zdravstvenim stanjem. Postnatalni tudi ženske lahko borijo za izgubiti trebuh maščobe naslednje porodu. Izdelava sprememb življenjskega sloga na dieto in telesno vadbo, skupaj z učenje več o nevarnostih, povezanih z trebušne maščobe, so najboljši način, da izgubijo svoj trebuh maščobe.
Oglas korake
del 1Using Diet se znebiti Belly Fat
1Emphasize v vaši prehrani.
Nasičene maščobe, ki prispevajo k trebuh maščobe, so v veliki meri najdemo v mesu in mlečnih izdelkih. Rastlinskih živil, vključno z zelenjavo, žitarice, brez mesnih beljakovin, kot so stročnice in oreški, prispevajo k zdravemu obrokov. [1]
Izogibajte se kratkoročne diete kot način, da izgubijo trebuh maščobe. Preskakovanje obrokov ali po muha prehrana načrtov ne bo učinkovita za dolgoročno vzdrževanje trim trebuh.
Na koncu, boste morali najti zdravo prehrano, ki jih lahko držijo.
2Choose pusto vir beljakovin.
Če jeste meso, držijo pusto možnosti mesa, kot so brez kože piščanca ali purana. Večina rib je dober vir pustega beljakovin, vsebuje pa tudi omega-3 maščobne kisline, ki so dobre za srce. Če jeste govedino ali svinjino, poskrbite, da se držite pusto kosi mesa, in imejte dele majhna. Odstranite vso vidno maščobo. [2]
Non-mesni vir beljakovin vključujejo pripravljene mesne-nadomestke, kot so tofu, seitan, tempeh, veggie burgerje ali tofu-psi.
Fižol in druge stročnice so odličen vir pustega beljakovin. Dodajanje fižol in grah za vaše juhe, solate in enolončnice dodaja beljakovine brez dodajanja nasičene maščobe, ki prispevajo k trebuh maščobe.
3Limit vašo uporabo nasičenih maščob.
Nasičenih maščob na izogniti se nahajajo v mesu in visoko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, kot so sir, mleko (in smetane) in masla. Nekateri rastlinski osnovi olj, kot so palmovo olje, olje palmovih jedrc in kokosovega olja, vsebujejo tudi visoko stopnjo nasičenih maščob. Večkrat nenasičene maščobe so boljša alternativa. Večkrat nenasičene maščobe najdemo v mnogih oreščki, semena, avokado, in nekaj rib. [3]
se je poraba preveč nasičenih maščob neposredno povezana povečanja trebuh maščobe, kot tudi težave z uredbo insulina.
pridobivanje teže je prekomerno uživanje polinenasičenih maščob je bila vezana na pridobivanje mišične mase, ne pa trebuh maščobe.
4Avoid sladke hrane in pijače.
debela Sredinsko presek je ponavadi naveden kot "pivski trebuh" za dober razlog! Overconsumption sladkorja v obliki alkohola je bil glavni vzrok za razvoj trebuh maščobe. najdemo v predelanih živilih, sladkih sode, energijskih pijač, kot tudi alkoholne pijače, sladkorji, so pogost vir trebuh maščobe. Da izgubijo svoj trebuh maščobe, ostanejo proč od teh krivcev.
Pijte vodo namesto sode. Gazirane vode lahko dober nadomestek. Poskusite stiskanje limone ali apna v pijači za okus.
Sadni sokovi so obremenjena s sladkorjem, in nimajo koristi vlaknin, ki prihaja z jedo sadje sam. Če poskušate izgubiti trebuh maščobe, da uživanje sadnega soka na minimum.
Preklopi na navaden, nesladkanega kava in čaji. Posamezen caffe mocha (srednje velika) vsebuje 11 gramov nasičenih maščob ali 55% dnevnega dodelitve, ki ga ADA priporočeno. [4]
5Pay pozornost vašim velikosti porcij.
Tudi zdrave izbire lahko postane nezdravo, če ješ preveč. Če poskušate izgubiti trebuh maščobe, držijo manjše velikosti porcij. Poskusite merjenje svoje dele, da se prepričajte, da ste bili dosledni. [5]
Restavracije pogosto služijo velike porcije. Namesto čiščenje vaš krožnik, dobili vzemi stran škatla iti.
Prehranjevanje iz manjših krožnikov in skodelic omogoča, da so deli, da si večji, tudi če so manjši.
6Stay hidrirani.
Pitna voda ves dan, vam lahko pomaga iz lačni, ki bo pomagal pri nadzorovanju telesne teže. Kozarec vode pred obrokom je pokazala, da bi ljudje jedo manj. Točna količina vode, ki jo je treba zaužiti je odvisno od vaše osebne kemije. Barva urina vam bo pokazal, če ste dehidrirani: če je tema, ki jih je treba pitje več vode [6]
Voda je tudi v veliko hrane, predvsem melone in drugih vlažnih sadja..
okus vaše vode s sadjem, kot so lubenice, jagode ali apna. Ali zapolni pladenj ledu s kokosovim vodo, jo zamrznemo, nato pa pop kokosovo kocko ledu ali dva v svojo svežo vodo stekla za nekaj ekstra okus.
7Eat počasneje.
Jejte počasneje spodbuja manjših porcij, in vam omogoča, da se počutijo popolnejše hitreje. Ker možgani traja približno 20 minut dlje, kot je vaš želodec priznati, da je poln, jesti počasi, vam omogoča, da prepozna, ko ste siti. Boste jedli manj, in se počutijo bolj zadovoljni ob koncu svojega obroka. [7]
Ko jeste prehitro, da ne omogočajo kompleksno komunikacijo med možgane in trebuh za povezovanje in bolj verjetno, da preveč jesti.
Če poskušate izgubiti težo, le ob več časa žvečiti vsak grižljaj, in omogočajo usta, da je popolnoma prazen med ugrizi, lahko pomagajo.
Del 2Making Lifestyle Spremembe se znebiti Belly teža
1Spend vsaj 45 minut aerobne vadbe vsaj 5 dni na teden.
zmerna aerobna aktivnost, seznanjene s treningom z utežmi na povečanje mišične mase, je bilo dokazano učinkovito zmanjšati trebuh maščobe, tudi če skupna teža ostaja enaka. [8] Različne vrste aerobnih dejavnosti vključujejo hitra hoja, tek, aerobika plesa, plavanje, ali pohodništvo.
Ker ste kar spremembo življenjskega sloga, poskrbite, da boste našli program vadbe, ki dela za vas.
zmerna vadba deluje najbolje. Vedeti, če je vaša vadba stopnja zmerna, poglej, če lahko govorimo med vadbo. Če lahko govorimo, da ste izvajanju pri zmerni stopnji. Če lahko glasno pojejo najljubšo pesem, bi morali premikati hitreje.
2Try dviganje uteži.
Strength usposabljanja, ki vključuje dviganje uteži, želodčne škrtanje, (itd) gradi pusto mišična masa. Ker mišice gorijo več kalorij kot maščoba pa se bo vaše telo bolj učinkovito uporabo kalorij. Narediti trening za moč vsaj 3 dni na teden, v paru z zmerno aerobno vadbo, je bila povezana z izgubo trebuh maščobe. [9]
vaje, ki trdno in tonus mišic v želodcu ne bo odpravila trebuh maščobe, ki jih sami. Dejstvo je, želodčne škrtanje imajo majhen vpliv na maščobe, ki je opravil okoli trebuha.
Ni vam pripadajo v telovadnici narediti trening za moč ali dviganje uteži. Lahko sledite video doma.
3Reduce stres z jogo ali meditacijo.
Stres sproži sproščanje hormona kortizola, in kortizola tako zmanjšuje mišične mase in povečuje kopičenje trebušna maščoba. Boste verjetno zmanjšala svoj trebuh maščobe, ki se ukvarjajo z meditacijo, saj boste znižali raven stresa. Narediti vodene meditacije, pozornosti meditacijo ali jogo služijo znižuje raven stresa. [10]
nikoli ne bi počutili ostro, zbadajočo bolečino, ko delaš jogo. Raztezajo le kot se počuti dobro za vas.
Razmislite o tem, meditacijo ali jogo razred, ki vam pomaga naučiti osnov joge drže.
4Get med 7-8 ur spanja vsako noč.
Biti spočiti pomeni, da ste manj pod stresom, in manj verjetno, da pridobijo težo trebuh. Ob dovolj spanja ima koristi za vaše splošno dobro počutje: vaše razpoloženje bo bolje, manjši stres ravni, in vaša pozornost se bo izboljšala [11]
Večina ljudi je treba med 7-8 ur dobrega spanca na. noč, vendar pa lahko nekateri ljudje potrebujejo več. Teens potrebujejo vsaj 9 ur spanja na noč, in mlajši otroci potrebujejo 10 ur. [12]
Poskusi, da gredo spat ob istem času vsak večer, in dobili kakovosten spanec, tako da se počutite spočiti, ko zbudiš.
Ne pijte alkoholnih pijač v večernih urah, saj to znižuje kakovost vašega spanja.
5Aim za počasno in enakomerno hujšanje.
izguba trebušne maščobe odvisno od spreminjanja življenjskega sloga dejavnikov, vključno z dieto in telesno vadbo. To je dolgotrajen proces. Najbolj učinkoviti programi za hujšanje, ne hitro, ampak poteka v daljšem časovnem obdobju. [13]
Ne skrbi toliko o tehtnici, ko ste poskušali izgubiti trebuh maščobe. Spremembe, ki ste zaradi česar bo zamenjal maščobo z mišicami, ki tehta več, tako da ste verjetno opazili spremembe v načinu vaša oblačila fit, preden boste opazili spremembe na lestvici.
boste počutili bolje kot posledica česar sprememb življenjskega sloga, ki ne bodo nujno prikazali na svojih lestvic.
Del 3Losing Belly Fat po porodu
1Wait 6 tednov, preden poskušate da izgubijo težo.
Pridobivanje teže, če ste noseči, je naravno. V prvih šestih tednih po porodu, pomiri se. Ne poskušajte shujšati takoj. Če ste izgubili težo prehitro, lahko traja dlje, za svoje telo, da si opomore od poroda. [14]
Če dojite, da si vsaj 8 tednov, ali 2 meseca, da si opomore.
Vaše telo lahko naravno shed dodatnih funtov, ko bo pripravljena. Dojenje pomaga pri tem naravnega procesa hujšanja.
2Eliminate 500 kalorij na dan iz trenutne prehrane.
Ko ste pripravljeni za začetek hujšanje, vzemi počasi. Z lahkoto lahko zmanjšali svoj dnevni vnos hrane za 500 kalorij z uživanjem manjše porcije, zamenjavo visoko kalorično hrano za možnosti manj kalorij, ali preskoči visoko kalorično izbiro hrane v celoti. Prehod iz visoko vsebnostjo maščob sladke kavnih napitkov, kot je karamelni lattes, za navaden kavo ali espresso, ali pri čemer uporabimo vodo sladkih sode, bodo pripomogli, da bo hujšanje lažje. [15]
Če dojite, hujšanje prehitro lahko vplivajo na proizvodnjo mleka.
Pogovor na vašem zdravstvenem izvajalcu zdravstvenih storitev bi ugotovili, njena priporočila se pred začetkom hujšanje ali programa vadbe.
3DO poporodni vaje za krepitev krepitev mišic medeničnega tla.
ležal na tleh ali trdno blazino, bodisi na svoji strani ali hrbtu. Upognite kolena, tako da so stegna pravokotno na vaš trup. Globoko vdihnite, potem pa, ko izdihnite zategovanje mišic medeničnega dna. Nato nežno potegnite popek v in navzgor. Drži to pozo za 10 sekund, nato pa počasi sprostite. Počakajte 5 sekund, nato ponovite vajo. Poskrbite, da boste še naprej skozi dihanje. [16]
Če ste imeli s carskim rezom, boste morda počutili nekateri nežno vleče v mišicah.
ne smete čutiti bolečine časa pri tej vaji. Če menite, da vse twinges, ostre bolečine zbadajočo, ali drugo nelagodje, sprosti napetost v mišicah in se sprostite telo.
4Try poporodni joge.
Postnatalni joge lahko odličen način, da se naučijo nove poze, ki bodo okrepile vaše medeničnega dna in trebušne mišice. Poleg tega bo joge vam pomagajo razširiti svoj dihanje, ki bo pomagal pri utrujenosti, ki ga nove matere pogosto doživljajo. [17]
Poskrbite, da boste okrepili svoj medeničnega dna pred delom na vaše trebušne mišice.
družba drugih žensk, ki doživljajo poporodno telesne teže je lahko tudi koristno podporo za vas v tem času.
5Walk z otrokom.
pritiskom voziček je odlična vaja in vaš otrok bo všeč preveč. Ne pozabite, da vaš hrbet naravnost, medtem ko hodi, ki bodo potrdile svoje trebuh mišice. [18]
Ne pozabite, da so vaši sklepi in vezi zguba, kot so bili pred vašim porodom, zato bodite previdni, da jih naporno.
Ženske, ki združujejo vajo z nižjo kalorično dieto je imela največ uspeha izgubila trebuh maščobe med raziskav. [19]
6Try plavanje.
Po svoje lochia (poporodni krvavitev) se je ustavil, se lahko vrnete na bazenu. Če ste ne bi bilo tudi plavanje ali vodna aerobika razredov v vašem vadbe, to je lahko dober čas, da ga preizkusite. Plavanje in vodne razredi so dobre za vaše celotno telo, in ne poudarjajo vaše spoji pot teže z vplivom na telesno ne. [20]
Veliko razredi vodne imajo možnosti za vključitev svojega majhnega otroka. Preverite pri svojem lokalnem telovadnici ali bazenu za več informacij.
Če telovadnice nima razred, ki vključuje svojega otroka, da bi bilo zagotovljeno varstvo otrok.
7Wait najmanj 6 tednov pred tem vajo visoko učinka.
Nekateri izvajalci zdravstvenih storitev priporočamo čakajo tako dolgo, kot 5 mesecev, preden se ukvarjajo z visoko intenzivnostjo aerobika ali tek. To bo omogočilo mišic medeničnega zdraviti pred porodom. [21]
Preverite pri svojem zdravstvenem izvajalcu zdravstvenih storitev o tem, kaj svoje zdravstveno stanje je kot prej začeli delati bolj naporno vadbo.
hoja, plavanje, in joge so vsi primeri vadbe, ki je lahko boljše možnosti za svoje telo v tem času.
8BE realna.
Nekatere ženske se lahko vrnejo na raven pred otroka težo in obliko, vendar veliko žensk našli njihova trupla različne po porodu. Lahko se zgodi, da imate širše boke, mehkejši trebuh in večji obseg pasu. [22]
Spoznajte svoje nove, po porodu telo, in si dovolj časa za prilagoditev.
ob novo obliko, ne pomeni, da ste nezdravo. Naj možnosti, ki se prilegajo v novo, zdravo življenje zase in za svojo novo otroka.
Del 4Understanding tveganjih Belly Fat
1Learn več o trebuh maščobe.
Fat izvajajo po vsem telesu pod kožo se imenuje podkožne maščobe, in njegove nevarnosti so večinoma kozmetične. Maščoba je pokazala globlje v telesu, ki se imenuje trebušne maščobe, ki je povezana z trebuh maščobe. Trebušne maščobe obdaja vaše notranje organe, in rezultate v nekaterih resnih tveganj za zdravje. [23]
trebušne maščobe se ovije okoli notranjih organov, kot so črevesja, ledvic in jeter.
Ta vrsta trebuh maščobe je povezana z maščobnih celic, ki se je pokazala kot podkožne maščobe.
2Understand tveganje za zdravje zaradi trebuh maščobe.
Nekatere pogoje v zvezi z visceralno maščobo vključujejo bolezni srca in ožilja, diabetesa tipa 2 in kolorektalnega raka. Bolniki z visoko stopnjo trebuh maščobe je bila trikrat večja verjetnost za razvoj demence [24]
Raziskave so pokazale povezavo med visokimi stopnjami trebuh maščobe in prezgodnjo smrt. - Ne glede na to, kaj bi lahko celotna teža osebe. To pomeni, da tudi če je vaš indeks telesne mase (ITM) je v normalnih ravneh, boste morda še vedno prevažajo nevarno količino trebuh maščobe.
Druga nevarnost je razvoj odpornosti na inzulin, ali "metaboličnega sindroma".
3Ukrep svoj pas, da se naučijo, če imate preveč trebuh maščobe.
Ovijte trak ukrep okrog trebuha, tik nad repnega. Potegnite trak tesen, vendar ne tako tesen, da ti odvzemi. To naj bi se tesno prilega in še vso pot okoli. Ko imaš trak ukrep v veljavi, izdihom in se sprostite. Stisnite palec in kazalec skupaj na merilni trak, da bi videli, kaj je tvoj meritev. [25]
Za ženske, merjenje pasu več kot 35 centimetrov (ali 89 cm), ki je povezana z visokimi ravnmi za trebuh maščobe.
Poskrbite, da vam ne sesa vaš želodec in, ali vaši podatki ne bodo točni.
ne pozabite, da je ta meritev ne gre za kozmetične skrb, ampak dobrega zdravja.
Apoptoza je pomemben posrednik patogeneze pri okužbi s koronavirusom pri živalih
Bele krvne celice in njihova vloga v možganih
Odpornost proti antibiotikom se podvoji v samo dveh desetletjih
Odpiranje ozkega požiralnika
Črevesne imunske celice so lahko odgovorne za spremembe metabolizma, ugotavlja študija
Ultravijolična svetloba B je dobra za črevesni mikrobiom
PENTAX Medical zbere 125 USD,
000 za Svetovni sklad za raziskave raka v okviru kampanje MILES FOR HEALTH PENTAX Medical, vodilni ponudnik endo-slikovnih rešitev, praznuje 100 th obletnico ustanovitve optičnega delniškega podjetj
Nanotehnologija in diagnoza in zdravljenje COVID-19
Razvoj nanobiosenzorjev ter cepiv in zdravil na osnovi nanodelcev je odprl novo pot k boljšemu obvladovanju pandemije koronavirusa 2019 (COVID-19). V nedavno objavljenem članku v reviji ACS Biomateri
Pristop z več omiki pri razvoju zdravil proti COVID-19
Nova študija, objavljena na strežniku za tiskanje medRxiv* maja 2020 poroča o pristopu multi-omics, ki bi lahko olajšal razvoj zdravil, ki so učinkovita proti COVID-19. Multi-omics je pristop biološ