Stomach Health >> Želodec Zdravje >  >> Stomach Knowledges >> Želodec članki

Kako se znebiti Belly Fat Fast (za ženske)

Prodajalne trebušne maščobe, ali trebuh maščobe, ki sedijo okoli notranjih organov lahko poveča ženske tveganje za diabetes in bolezni srca. Na srečo, visceralne maščobe je metabolično aktivna in se lahko hitro zmanjša s posebno kombinacijo prehrane, vadbe in lajšanje stresa. Lahko izgubijo trebuh maščobe hitro z regulacijo stresnih hormonov in spodbuja metabolizem.
Oglas korake

Metoda 1Eating Strateško
1Follow rekom "abs so narejene v kuhinji.
"
Večina osebni trenerji kažejo, da je izgubila trebuh maščobe 90 odstotkov diet in 10 odstotkov vadba. Če ne jeste dobro uravnoteženo prehrano, ta korak je zelo pomembno.

  • 2Cut iz predelani sladkorji in zrna.
    Zmanjševanje sladkorja in praznih kalorij iz bele predelanih ogljikovih hidratov, vam bo omogočilo, da gorijo maščobe hitreje.
  • To vključuje tekočih kalorij, kot so sode, kavnih napitkov in alkohola .
  • Večina nutricionisti menijo, da je nemogoče, da izgubijo trebuh maščobe hitro in healthfully brez odstranitve predelanih živil.
  • 3Plan vaši obroki na osnovi obrokov sadja in zelenjave.

  • ženska v starosti med 19 in 50 potreb najmanj 2,5 skodelice zelenjave na dan.
  • Izberite svoje zelenjave za njihovo barvo. Poskusi, da bi barvita ploščo, in boste dobili več hranil.
  • ženske v starosti med 19 in 50 potrebuje med 1,5 do 2 skodelice sadja na dan. * Hranjenja svoje najljubše sadje bo pomagal povečati svojo željo po zdrave hrane.
  • 4Add v celih zrn.
    Izberite zrna, kot so kvinoja, rjavi riž in ječmen čez cel kruh zrn. Manj predelana zrna, tem bolje bo za vaše telo.
  • Izberite cela zrna, ki imajo nizek glikemični indeks. To pomeni, da ne spike krvni sladkor, in vas bo popolnejše dlje.
  • Pojdi na glycemicindex.com, da si ogledate, kako se vaša najljubša hrana prilega na glikemičnim indeksom.

    5Plan svoj protein.
  • jesti kakovostne beljakovine, kot so losos, tuna, puran, piščanec in stročnice vsak dan (ženske, ki so noseče, oskrba, ali razmišlja zanositve bi morali biti previdni, o znesku živo srebro v prehrani in ne jedo prevelikih količin nekaterih rib).
  • Dodaj v nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov v obliki jogurta. Jogurt zmanjšujejo nivo kortizola s kalcijem. Grški jogurt ima več beljakovin kot navadni jogurt in 1 obrok na dan, kot del uravnotežene prehrane, vam lahko pomaga gorijo off trebuh maščobe hitreje.
    6Drink 2 do 5 skodelic zelenega čaja na dan.
  • Študije so pokazale, da ljudje, ki zaužijejo 600 mg katehinov, antioksidant najdemo v zelenem čaju, izgubil 16-krat več trebušne maščobe kot tisti, ki ga niso pili.
  • Poglej za zeleno čaj, ki ima visoko raven antioksidantov.
  • morate piti vroče za prejemanje teh dajatev.

    Metoda 2Exercising Strateško

  • 1Do 1 ura kardio vadbe na dan za hitro izgubo maščobe.
    Čeprav 30 minut zmerne kardio vadbe dnevno lahko ustavi proizvodnjo dodatne trebušne maščobe, ki je potrebna polna ura za njegov sežig. Ne moreš "točkovno zmanjša," ali pa preprosto gorijo želodčne maščobe brez gorenja druge telesne maščobe. Vendar pa je 90 odstotkov ljudi opazili zmanjšanje trebuh maščobe prvi.
  • 2Opt za intervalnega treninga.
    Short (1-5 minute) rafali visoke intenzivnosti kardio med 1-urni seji bo povečala vašo metabolizem in zmanjšanje maščobe hitreje.
  • Poskusite boot Camp, usposabljanje vezje ali maščob gorenja razred, da se naučijo, kako vključiti visoke intenzivnosti vaj v vašo rutino.
  • Si lahko ogledate tudi interval nastavitve na večina bolezni srca in stroji.
  • 3DO telesne mase vaje, preden to storite tradicionalne škrtanje.
    Ali deske, stranske deske, push-up, squats in lunges vsak drugi dan.
  • Poskusite vključiti 30 minut telesne mase vaje vsak drugi dan.
  • Ti statične in dinamične vaje gorijo več maščobe kot škrtanje, ker opravljajo svoje jedro mišice, kot so trebuh daljše in bolj intenzivno.
  • Dodaj v moči trenirajo s stroji ali prostimi utežmi, ko se telo navadi na povečano vadbo. Ali 30 minut uteži, s abdominals upognjen, 3-krat na teden.
    4Stretch vaš abs, preden jih lahko uveljavljajo.
    Poskusite narediti vaš kardio, preden naredite trebušne vaje in raztezanje, tako da več dela, se bo osredotočil na svojo osnovno, namesto ozkih bokov, nog in vratu.
  • Vzemi razred Pilates, da se naučijo, kako usmeriti globoke trebušne mišice.
  • ali od 15 do 30 minut trebušne vaje vsak drugi dan.
  • Poskrbite, da vključuje vaje, ki delujejo na Obliques (side-aBS) in prečni abdominis (nižje abs). Dobre vaje vključujejo stranskih desk padcev, povratne škrtanje, na kolesa in roll padce.

    Metoda 3Balancing stresnih hormonov
  • 1Identify povzroča stres v vašem življenju.
    Stres je povezan s povečanjem za trebušne maščobe pri moških in ženskah.
  • Stres povzroča vaše telo proizvajati več stresnih hormonov, kot je kortizol.
  • kortizol pošilja signale telesu za shranjevanje maščobe . Poudarek je signal telesu, da se lahko s hrano malo v prihodnosti.
  • Številne študije kažejo, ženske pokažejo več telesne simptome stresa kot moški, vključno s povečanjem telesne mase v trebuhu.

  • 2Reduce stresne situacije doma in na delovnem mestu takoj.
    regulacijo stresa v svojem življenju, vam bo pomagal izgubiti trebuh maščobe hitreje kot dieto in telesno vadbo.
  • 3Start globoko dihalne vaje.

  • Ali 10-sekundnih vdihov. Sedite v udoben položaj. Vdihnite za 10 sekund, nato pa izdihom za 10 sekund. Vdihnite na ta način, za 2 do 5 minut.
  • Ljudje, ki so pod stresom ponavadi hitro dihajo in ven in se plitve vdihov, ne da bi se tega zavedal.
  • Ali 10-sekundni dihanje vsakič, ko so pod stresom ali na 5 različnih intervalih skozi cel dan.
  • 4Take Vitamin C dopolnila.
    Če ne morete dobiti dovolj vitamina C s hrano, pri čemer je dodatek vitamina C lahko pomoč pri upravljanju kortizola v krvi in ​​uravnavajo učinke stresa na vaše telo.
  • Poskusi jesti več melone, pomaranče, rdeče in zelene paprike, kivi, brokoli ali paradižnik. Porcija ima vsaka med 40 in 100 mg vitamina C.
  • Eat 500 mg vitamina C dnevno. Poskusi, da bi dobili večino svojega vitamina C iz virov hrane.
  • Vzemite 200 mg dodatek vitamina C, če se ne doseže svoj 500 mg cilja. lahko jemljete 500 mg dodatek za en teden, če menite, da ste dobili zelo malo vitamina C v vaši prehrani.
  • 5Devote 7 do 8 ur, da spijo.
    Sleeping dobro upravlja raven stresa in hormonov.
  • Ljudje, ki spijo manj kot 7 ur na dan, lahko tudi dvig kortizola in ghrelin ravni, kar je povzročilo, da pridobijo težo trebuh.
  • ghrelin je hormon, ki prinaša željo po sladki in mastne hrane.
    6Try jogo ali meditacijo.
    Če se globoko dihanje pomaga, potem joga in meditacija je najboljši način za urejanje kortizol, grelina in drugih hormonov, ki povzročajo povečanje telesne teže.
  • Če želite izgubiti trebuh maščobe hitro, morate poskusiti počne več različnih vrst joge za vadbo in zmanjševanja stresa. Flow joga opekline maščobe, medtem ko zmanjšanje stresa.
  • Če se odločite, da poskusite z meditacijo, lahko pomaga tudi pri spanju. Dodati je treba, da vaš urnik poleg povečane vadbo.

  • Želodec članki
  • Struktura želodca
  • Skrb za želodec
  • Raziskave

    • Želodec članki

    Želodec članki

    Želodec Zdravje © https://www.stomachillness.com/sl