Metode morate vedeti, če si kdaj Želijo Stand verjetnost Getting Stanovanje trebuha s 6-pack

CB: Mike, nam hitro ozadje o sebi

MG: Nekatere Craig. Lepo sem trenutno Licensed Nutrition Specialist in Licensed Osebni trener. Sem bil namenjen krepitvi svoje podatke o fizični pripravljenosti, oba načina treniranja in prehranjevanja vidike, za več kot 15 let, in nikoli ne nehaj se dodatno učil vsak dan. Sem dodatno bil preživelega avtorja za Muscle &Fitness njen listu, in sem ustvarjalec možnostmi mednarodno spodbujanje vodilo, "The dejstvo o Six Pack Abs", ki je imela cel kup tisoč bralcev v več kot 150 narodi trenutno.

sem preprosto radi pomagajo ljudem s tega področja svojega življenja, ne le ne izboljša svoje navzven videti in zaupanje, pa ekstra pomembneje, izboljša, kako se v resnici počutim, njihovo notranje dobro počutje, služijo za njih, da živijo dlje in bolj zdravo življenje. To je nekaj, kar me zelo strastno o

CB:.? Ok, tako da mesto ne navaden človek ali ženska iti nepravilno, ko gre za usposabljanje abs

MG: Ok, večina ljudi najverjetneje bo treba šokiral s tem odgovorom. V svojem prizadevanju za "šest pakiranja abs", najpomembnejša napaka vidim posameznike, ki so izgubili način preveč svojega časa napada njihovo abs neposredno ... črpanje stran z vsemi vrstami različnih vaj abs specifična.

prepričan sem, da se zavedaš, kaj sem se nanašajo na. Določena oseba poskuša tako težko priti do teh abs pokazati, da ste preživeli skoraj vse svojega časa v telovadnici s ton za ponovitev različnih trebušnjakov, noge postavlja, sukanje vaje, itd V tem času, vsi da zapravlja čas naravnost napada na abs bi bilo mogoče bolje porabiti za pravilno zasnovan program za vadbo celega telesa, da bi bolje izzove aa veliko odziva presnove in poveča izgorevanje maščob hormoni območja z njunim postavo kot dobro.

kljub vsemu izgubili želodčne maščobe, ki je maskirnih abs je najbolj potreben stran za večino ljudi, da končno se lahko dajo svoje abs vidna. Na žalost, črpanje stran z več sto trebušnjakov in noge postavlja NE povzroči veliko s presnovnimi ali kurjenje maščob hormonski odziv. To je glavni poudarek mojega Reality o Six Pack Abs knjigo ... polnih programov physique coaching in pravilne prehrane, da odmaknete da trdovratne trebuh maščobe in razkrivajo šest paket, ki je skrival pod!

Seveda je ne bi bilo abs knjigo, če nisem osredotočil na izboljšanje ab preveč, vendar sem prepričani, prvič, da so zelo močni ideje za trajno zmanjšanje telesne maščobe razume

CB. ali vidite kakšno spol razlike v napakah, ki jih delajo? In ekstra pomembneje, vidiš nobene razlike med spoloma v odzivu na različnih sort usposabljanja ab

MG: Če sem iskren, sem se dejansko ne vidi nobene potrebe za moške ali ženske trener drugače. Bottom line ... eden najboljših vadb so odlična vaja ne glede na spol.

Vendar pa je v zvezi napak vidim med spoloma ... Ja, so nagnjeni k vidim dekleta bolj pogosto smrten strah uporabiti težo napada z ničemer pa dejansko nežnimi uteži. To bi lahko bila sramota, kot rezultat je najenostavnejša rešitev za doseganje upravljanje preko svojih telesnih maščob za življenje, je, da bi povečali svojo mišično da vaše telo nosi, poleg tega, da te mišice trdo delajo s pomočjo intenzivne odpornosti vlaka redno.

To je potrebno za ženske, da bi razumeli, da je redno moč usposabljanje uporabljate težji upor ne bo jih "v razsutem stanju" (tako dolgo, kot je kalorična poraba pod nadzorom), vendar je smiselno, je med ključnimi skrivnosti in tehnik za spuščanje telesnih maščob in se tam pusto leto. Kot nekaj resnice, številni leanest žensk, ki sem jih izobraženih v zadnjih letih, so tisti, ki se ne bojijo, da trdo delo z utežmi.

Prav tako opažam, da je večina dame (in nekaj fantov preveč) porabili način prekomerno količino časa s počasno kardio vadbo. To preprosto ni ključnega pomena, in način, na katerega mešam prekomerno odpornost intenzivnosti napada na polno physique rutino daje zadostno o "kardio" vaje v sebi ponavadi. Bomo dobili nazaj, da je to v eni minuti, čeprav

CB:. Kaj pa ol 'šolo sit-ups? Ali se uporabljajo ti? So dobri, nevarna ali ne "zanaša"

MG: Sit-ups so sporna tema. Ne verjamem, da se to ne bo dobra ali slaba sama po sebi, vendar nekoliko "vmes". Nisem jih poosebljajo v mojem programu. Jaz preprosto ne čutijo, da si je to potrebno, in menim, da so veliko bolj učinkoviti abs vaja, da se osredotočajo na. Osebno sem skoraj nikakor narediti sit-ups poleg občasno za malo raznolikosti in nato vsakih zdaj

CB. Daj nam ab program usposabljanja tedenski vzorec. Koliko dni na teden? Kaj so nekaj najbolj učinkovitih vadb boš odločili? Kaj več sklopov? Ponovitev? Počitek

MG: Učinkovito, najprej bi želel, da raven, da so popolne telesne gibe, ki sestavljajo večino mojih aplikacij, ki niso neposredno deluje abs in vse "jedro" območje je na dokaj spodobno obsegu. Kljub temu pa utelešajo abs posebne treninge v rutino običajno približno dvakrat na teden. Del "abs, zlasti" vaj ponavadi traja le približno 5 minut na najbolj z malo ali brez sprostitev med vajami.

Takoj, ko so ljudje mimo začetnem delu pridobil nekaj začetnih ab energijo, skušam jim pobegniti od vaja, ki bi lahko preveč enostavno, če je lahko nekdo naredil 50 ali 100 ponovitev, kot je redno skupno s standardnimi trebušnjakov. Namesto tega raje pozorna na višjih vaj odpornost, ki resnično spodbujajo mišičnih vlaken za v veliko večji meri. En primer višjo odpornost abs vaje visi noge postavlja z ustreznim "medenici curl up".

To je smešno, vendar pogosto nekdo, ki je izgubil toliko časa z cel kup reps trebušnjakov lahko normalno delati le nekaj močnih ponovitev, ko so najprej poskusite nekaj od teh višjih vaj odpornost. Dodatno smo se prepričajte, da ne zanemarjajo nekatere vrtilno gibanje, kot tudi nekaj dela za globlje mišičnih tkiv, tako kot je transversus abdominis

CB. Kaj uporabiti za kurjenje maščob, intervale ali postopno kardio ? Ali vsak? Vse razlike med spoloma prav tukaj? Ali razlike med ravnmi fitnes (newbie vs. napredno)

MG: Ponavadi, moj odgovor je vsekakor intervali ... ali raje poimenovali "spremenljivo coaching intenzivnosti". Običajno, mislim, da počasi enakomeren ritem srca je izguba časa, še posebej, če je cilj trajno izgubo maščobe.

Počutim se ljudje morali dobiti od tega v želji, o "maščobe pekoč območij" in energijo zažgal z natančno vadbo, in pogled na večjo sliko tega, kar počnete v treningu za spodbujanje največji odziv presnove v telesu ... in najboljši presnovni in hormonski odziv se doseže s spremenljivo globino izobraževanja in usposabljanja z energijo, ne postopno redni-tempo srca.

Zdaj bom rekel, da če je nekdo res deconditioned in may't ukvarjajo z višjo intenzivnostjo vadbe rutino samo, vendar pa to še ne pomeni, da ne morejo samo uporabiti zmanjšanje intenzivnosti rutino, a kljub temu ga uporabljajo v "spremenljivi globine" slog, ki ga izmenično večje in nižje naporom se giblje skozi vadbo

CB. in na zadnjem Mike, 1 ali 2 vašega prime skrivnost prehrana nasveti za izločijo tiste abs. Odprite obok info

MG! Pravilno Craig, čutim, da boš se strinjajo, da je nikoli ni bilo bolj zmedeno, ko o pravilni prehrani za potrošnike. Vsako tako imenovano "dobro" na trgu, se zdi, da se ne strinjamo in v nasprotju med seboj o tem, kaj je eden od najboljših načinov za jesti za izgubo maščobe in skupno dobro zdravje.

Nekaj ​​pomembnih sporočil, da poskušajo usposobiti moji bralci na tem svetu težke zmede je, da je vaša prehrana ni treba razvijati katerokoli Prohtjev prehrane ... ti ni treba iti "nizko Carb" ali "nizko maščobe", ali prekomerno ali nizko ničesar, da glede na to, da se doseže uspeh pri izgubi dovolj physique maščobe, da bi dobili pusto dovolj, da imajo možnost, da vidite vaše abs. Raje bi poskušali poenostaviti vprašanja za moje bralce. Mislim, da je stabilnost pomembna stvar za uspeh skupaj z porabijo prehranjevanja režim, ki je sestavljeno iz hranil gosto obrokov v njihovem naravnem stanju (nepredelane kot dosegljive).

Običajno je to težko obdelavo živil ki omogoča, da uničijo v naših telesih. Večina jedi njihovega čistega nespremenjenem stanju, so po naravi dobro za nas. V bistvu vedno obstajajo izjeme ... solata iz strupeni bršljan listi je "čista in nepredelano" pa zagotovo ne bi bilo dobro za nas!

Bom oditi svoje bralce z nekaj najpomembnejše točke vitaminov, ki pomagajo, da boste dobili pusto za življenje ...
1
. Dobili dovolj kakovostnih beljakovin v dneva v dan hujšanje program - ne samo, da imajo boljši termični učinek kot ogljikovih hidratov in maščob (tako da boste spali dodatno energijo je s presnovo), kljub temu pa tudi ustvarja občutek sitosti, tako da bo lakota je vesel več. Plus to je gradnji bloka za vzdrževanje in izgradnjo čiste mišične mase ... In ne pozabite, da je količina vitke mišice nosite verjetno ena glavnih komponent za nadzor vaš metabolizem.

2. Pomislite vlaknin! Pri ogljikovih hidratov, zagotovi, da je skoraj celoten poraba ogljikovih hidratov je povečanih virov vlaken, kot so zelenjava, sadje in visoko vlaken nerafinirana zrn. Poskusi, da bi se izognili rafiniranih sladkorjev in rafiniranih zrn, kot da je brez dvoma eden od glavnih razlogov, da mnogi posamezniki Rvati telesne maščobe. Jaz osebno ne jesti veliko zrna, kot sem prednost, da se večina mojih ogljikovih hidratov z zelenjavo in sadje, vendar mi uporabljate kalijo kruh zrn precej večkrat preveč.

Sem na splošno kažejo na razgledni za vire ogljikovih hidratov, ki ima nič manj kot 2-tri gramov vlaknin na vsakih 10 gramov skupnih ogljikovih hidratov. Ne pozabimo, da vlakna pomagajo vas napolni, poleg tega pa upočasni glikemični odziv obrokov jeste, vse koristno za pridobivanje pusto.

3. Ne bojte se, da jeste maščob! Številni posamezniki poskušali iti način prenizko na njihovo porabo maščob, kar bi lahko negativno vplivalo na hormonsko raven v telesu, kot tudi povzroča več želja. Poskusite jesti dovolj zdravih maščob dnevno.

Dobri viri so vsi oreški in semena, oreškov masleni, avokado, olivno olje, organska meso in jajca, kokosov in deviško kokosovo olje. Na tej opombi, so nasičene maščobe iz tropskih olj zelo narobe razumel, tudi mnogi strokovnjaki za prehrano in različne dobro počutje delavcev. Seveda so sestavljeni zelo nasičenih maščob, ki pa so dejansko koristna (ampak to je način, mimo obseg tega besedila).

4. Izogibajte dve najslabše stvari v naših obrokov zagotoviti na vseh stroškov:

umetnih trans maščobe iz margarine, krajšanje in hidrogenirana olja, ki so v večini predelanih jedi in globoko ocvrte hrane
visoko fruktozni koruzni sirup , ki je v skoraj vseh sladkana izdelkov na trgu

Še enkrat, če se zgodi, da vodijo stran od predelanih živil, se spremeni v preprosto hraniti ločeno od teh dveh najhujših kršiteljev v našo oskrbo s hrano.

sem ves čas trdijo, da ko enkrat dobiš posel z na teh štirih glavnih točk svojega hrane režima nad podrobno, preostanek pa začne skrbeti zase, kot ste dosegli upravljanje preko vaših želja po hrani, krvni sladkor območja, hormonski območja, itd vse pade na svoje mesto, in si končno pridobiti celotno upravljanje nad tem, kako pusto želite, da bi dobili.

• Strategije morate vedeti, če boste kdaj želeli Stand verjetnost Kako ravno želodec s 6-OP
• Metode morate vedeti, če boste kdaj morali Stand verjetnost Getting ravno trebuh s 6-pack A