Ste jih videli v telovadnici in na nešteto nečimrnosti tumblr strani - nemogoče buff nižje abs, da bi postavljeno "V" oblike nad medenico. Ali te izredno tesen midsections pustil občutek nevoščljivi? Je svoje mlahavo, Tjestast želodec ni več "rezanje" je? Ne bojte se - z agresivno trebušne vadbo in pametnimi odločitvami maščobe rezanje, lahko tudi zgraditi v privlačni V rez. Bodite opozorjeni
- nekateri ljudje lahko bolj genetsko predispozicijo za to funkcijo kot drugi. Glejte korak 1 spodaj, da bi začeli.
Oglas korake
Del 1Strengthening nižje abs
1Hit spodnjo ab regijo z različnimi vajami.
Rectus abdominis (vaš "šest pack" mišice ) razteza od dna prsnega koša do vrha boke. [1] Čeprav veliko dela ven zgornjih in srednjih delov te mišice s trebušnjakih in trebušnjakov, za močne, opredeljenega v rez, je najbolje, da se vključi vaja da hit nižje abs, kot tudi. Raznolika nižji ab rutina, poleg tega, da gradi moč in definicijo v regiji, lahko gradijo skupno jedro moči in zmanjša tveganje za bolečine v hrbtu. Spodaj je nekaj primerov nižjih ab vaje, ki vam lahko pomagajo delati na tem V cut.[2]http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/ff/Get V-Cut korak 1.360p.mp4
2DO noge dvigala.
Ta vaja nadgrajuje nižjo ab moč silijo svoje trebušne mišice dvigniti boke in noge od tal v navpični koloni. Če želite to narediti exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/c4/Get V-Cut korak 2.360p.mp4
Začnite z leži ravno na hrbtu. Lahko uporabite mat za udobje. Put dlani obraz navzdol ob straneh.
Dvignite noge od tal, tako da so obrnjena naravnost navzgor proti stropu. Vaše telo bi moralo biti "L".
Osredotočanje na uporabo svoje spodnje mišice ab, rahlo dvignite boke od tal, da so vaše noge naravnost. Zadržite za sekundo, nato spustite boke nazaj na tla. Uporabi gladko, nadzorovane gibe - ne premetavati ali kreten
Repeat.. Ali to vajo, dokler ne začutite kontrolno "gorijo", ali za 4 sklope po 15 ponovitev.
3DO visi noge postavlja.
Ta močan vajo zahteva, da se prekine od A chin-up bar. Poleg tega, da gradi svoje nižje abs, ta naloga bo, kot stranski učinek, povečanje moči oprijem. Če želite to narediti exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/cb/Get V-Cut korak 3.360p.mp4
Hang pod brado-up bar ali drugi trdni drogu. Uporabite srednje širok prijem. Vaše telo je treba poudariti naravnost proti tlom, z boki zelo malo povrnjena.
Dvignite noge, kolena ukrivljen, dokler stegna da 90 stopinj (v obliki črke L) kot s svojim trupa. Drži to obliko za sekundo, nato pa nežno spustite noge nazaj v izhodiščni položaj.
Izogibajte sukanje, jerking ali mahati noge za to vajo. Nepravilna oblika lahko povzroči bolečino ali celo poškodbe.
Ponovi vajo, dokler ne začutite opekline, ali za približno 3-4 sklopov 10-20 ponovitev.
Variacije na tej vaji obstajajo. Da bo vadba lažja, lahko uporabite posebej oblikovan navpično klop, ki vključuje blazine za počitek roke naprej. Za dodano izziv lahko želeli, da vaše noge naravnost, medtem ko jih dvigniti ali celo dodate težo med noge. Vendar bodite previdni, ko bi ta naloga težja - preveč teže prehitro nosi tveganje kile [3]
4Do povratne škrtanje
To dokaj preprost nižje ab.. vaje so odličen dodatek k vsaki ab vaja. Če želite to narediti exercise;http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/a/a7/Get V-Cut korak 4.360p.mp4
Začnite z leži na hrbtu z nogami dvignjenimi v položaju "teoretičnih" - noge stranke za kolena ukrivljen. Z drugimi besedami, vaša stegna tvorijo 90 stopinj s tlemi in vaše golenico bi morali biti 90 stopinj s stegen.
Razširi roke široka z dlani dotikajo tal. To zagotavlja široko bazo, ki vam pomaga uravnotežiti.
Vodenje zgornji del hrbta še vedno uporabite svoje nižje abs, da dvignite boke od tal. Kolena mora priti do svojega oprsja.
Drži ta položaj za eno sekundo, nato spustite boke nazaj proti tlom nežno.
Ponovi dokler ne začutite opekline, ali za več sklopov 12 -20 ponovitev.
lahko vajo oteženo jih imajo majhno dumbbell med noge. Vendar pa, kot vedno, bodite previdni pri izvajanju ab vaje z dodatnim težo, da se prepreči poškodbe.
5Do AB V hold.
AB proti oprijem zahteva ravnotežje v položaju ki zahteva nižjo trebuha moči, da ohrani in da imajo ta položaj. Dlje ko narediti ab V oprijem, večja je opeklina boste počutili. Če želite to narediti exercise:http://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/b/b8/Get V-Cut korak 5.360p.mp4
Začnite s polaganjem ravno na hrbtu.
Z obema rokama na vaši strani, nežno in previdno dvignite obe noge in vaš trup okoli 45 stopinj off nadstropje. Vaše telo bi moralo biti "V" z boki dotika tal. Imejte noge ravne in ohrani močan, uravnotežen držo.
Pripravite svoje ab mišice in uporablja roke za ravnotežje. Nekateri ljudje lažje uskladiti, če se ne podaljšajo roke vzporedno s tlemi, kaže v smer svojih nog. Vendar, če ste to storili, ne uporabljajte roke za podporo noge sploh.
Drži ta položaj. Zadržite ta položaj, dokler ne začutite opekline, običajno približno 30 sekund do 2 minuti. Ponovite po potrebi.
6Maintain uravnotežen jedro rutina.
Čeprav tvoj V cut je odvisna predvsem od vaše ravni telesne maščobe, vaše genetike in spodnjega ab moči, to je zelo pametno idejo, da prakse celovito osnovno rutino. Ne samo, da bo to vaš Sredinsko presek za "zaokrožen" videz, ne pa enostranski ali neenakomerno eno, bo to izboljšalo vaše splošno moč, udobje in zdravje. Core moč je pogosto povezana z oprostitvijo bolečine v hrbtu [4] in drugih skupnih maladies. Torej, preden se odločite za svojo V rez z oskrba določitev, se prepričajte, da načrt o izvedbi ostalo
vašega jedra, kot tudi. Spodaj je nekaj vaje boste morda consider:http://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f1/Get V-Cut korak 6.360p.mp4
Stranski škrtanje. Ti enostavno vaje spremeniti osnovno krč, tako da se dotakne tako svoje Obliques in vaše osrednje mišice ab.
Bridges. Te vaje so super za krepitev spodnjega dela hrbta, ne da bi to naporno. Odlična izbira za ljudi z nižjo bolečine v hrbtu.
Lunges. Ne pozabite, da so vaši boki in noge del vašega jedra! Lunges so teža vaje za telo, ki je poleg krepitve stegen, glutes, boki, in nazaj, lahko izboljša občutek za ravnotežje.
joga poze. Joga je zelo učinkovit, a sproščujoč način za izboljšanje vaše jedro moči. Prav tako ima številne stranske koristi, vključno z večjo prožnostjo in ravnotežje.
Del 2Cutting Body Fat
1Have pusto, zdrava prehrana.
Tudi najmočnejši, najbolj razvite-ab mišice so nevidni, če so zakopane pod maščob - večino težkega močjo dvigal, na primer, imajo izjemno močne jedra, vendar pa se lahko pojavijo maščobe zaradi njihove relativno visoke stopnje telesne maščobe. Če imate trebušne maščobe okoli Sredinsko presek, rezanje svojo raven telesne maščobe, je nujno potrebno, če ste zainteresirani za pridobivanje V rez, in eden od najboljših načinov, da to storijo, je z dieto hujšanja. Jejte manj kalorij kot ste spali vsak dan, hkrati pa zagotoviti, da bi dobili vse hranil vaše telo potrebuje, da se razvijajo, in boste izgubili težo na zdrav, nadzorovano hitrostjo.
Obstaja nešteto hujšanje diete ponujajo tako na spletu in v tiskani obliki. Nekateri so zdravi in smiselno, drugi pa so amatersko in nerealna, in še drugi so nezdravo. Najbolj dobrih
diete za hujšanje bo priporočajo dieto, ki temelji na neki kombinaciji naslednjih nasvetov: [5]
Jejte nekaj sladkih, mastne hrane. Odpraviti sladice iz vaše prehrane, razen redkih odpustki.
jesti pusto, polnjenje beljakovin. Piščančje prsi so odlična izbira, saj so nekatere vrste rib in manj obširni kosi rdečega mesa. Z nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov, oreščki in semena so tudi dobra izbira.
Jejte sveže sadje in zelenjavo. Te hranil-gosto, nizkokalorična živila so bistvenega pomena za ohranjanje zdravja vašega telesa.
Jejte smiselne količine ogljikovih hidratov. Če je mogoče, se odločijo za bolj zdravo, bolj bencinskih sort graham kruha in hranljive proizvode iz škroba.
Vaša prehrana hujšanja ne smejo temeljiti na stradanje ali splakovanje. Vsakdo Treba
jesti do neke mere vsak dan. Odvzame telesu hrane, ki jo potrebuje bo pustil utrujene in razdražljivega in dolgočasno svoje čute. Boste manj sposoben opravljati za krepitev mišic vaj ki jih boste potrebovali za izgradnjo svoje klinaste CUT mišice in lahko celo pride do izgube mišične mase. V res hudih primerih lahko celo resno ogrozi vaše zdravje.
2DO kardio vadba.
Kardio je odličen način, da gorijo kalorij (in v paru z zdravo prehrano, maščobe ). Kardio ima tudi vrsto drugih koristi za zdravje -. Odločanja kardio vadbe del vaše rutine lahko znižali svoj srčni utrip, izboljša prekrvavitev, poveča svoj dnevni raven energije, in preprosto se boste počutili bolje, [6] Najrazličnejše kardio vaje zahtevajo malo na poti posebne opreme ali finančnih naložbah - na primer, so tek, tek, hoja, plavanje, pohodništvo in kolesarjenje užival na milijone ljudi po vsem svetu vsak dan. Vaše telo je peč - prižgati ogenj in videli boste rezultate
Tek je ena od najpreprostejših, še najbolj intenzivne in učinkovite oblike kardio vadbe.. Ravnotežje teče pri visokih stopnjah s tek in hoja za povečanje vaš metabolizem. Rest vsaj en dan med težko
teče, vendar poskusite narediti nekaj manjših vajo na dneve off. - Na primer, hodi pol ure
3Drink veliko voda.
Pitna voda je mislil, da za let za pomoč pri ali celo olajšanje, hujšanje. [7] še pomembneje pa je, ključni pomen na skoraj vseh telesnih funkcij. Ker ste (upajmo) se je začela kardio vadbe, boste izgubili veliko več vode kot običajno skozi znoj, ki jih boste potrebovali za zamenjavo, da bo sam občutek opozorilo, ki se osredotoča in zdravo. Mnoge diete priporočajo vsaj 8 osem unča kozarcev vode na dan. [8]
4Consider odpornost usposabljanje.
Nekatere študije so pokazale, da namesto upora (trening moči) vadba, je kardio vadba najboljša izbira za hujšanje. [9] Vendar pa nekateri vadba ljubitelji prisegajo na kombinacijo usposabljanja odpornosti in kardio vadbo, navaja dejstvo, da je, medtem ko se lahko sam kardio gorijo maščobe, izgradnji mišic z usposabljanjem odpornosti lahko povečate svojo celotno presnovo in s tem povečati količino izhodiščne kalorij, ki ste spali na dan. Če ste trenutno na dieti z hujšanja, ste verjetno zgraditi veliko mišic z usposabljanjem odpornosti. Vendar pa boste izboljšali svojo obliko in, po nekaterih virih, bo v veliki meri zmanjša količino mišic, ki jo izgubijo, kot ste izgubili težo, namesto izgubi maščobe skoraj izključno.
Če boste to storili odločijo za odpornost vaje, opravlja zdravo, uravnoteženo režim uteži in telesnih vaj, teža tipa. Nadaljujemo počasi. - Ne skoči naravnost vaj z visoko težo, ali pa tvegate resne poškodbe
5Raise vaše splošno raven dejavnosti
Eden od posameznih najbolj učinkovitih načinov, da izgubijo maščobe mar. ne gre drastično dieto ali zamudno vajo, ki je lahko še posebej težko delati v svoj urnik, če se znajdete nenehno zasedena. Enostavno iskanje priložnosti za povečanje telesne nivo aktivnosti vsak dan. Skoraj vse, kar lahko storite, da ostanejo aktivni skozi dan bo imel Povečevanje vpliva na vaš metabolizem, ki, vse druge stvari, ki je enak, lahko povzroči, da izgubijo težo. Poskusi iskati načine za povečanje vaše aktivnosti v teh vsakdanjih opravilih:
Dnevno vozi /prevoz. Namesto vožnje na delo, menijo, hoja, tek ali kolesarjenje. Preiskovanje javnih prevoz možnosti, ki vam bodo zahtevali, da hodi v in iz postaje.
Delo. Če je vaše delo zahteva, da bi sedel za mizo ves dan, iščejo možnosti, da gremo ven iz stola. Razmislite o vlaganju v stanju ali hoji mizo, ali pa, če lahko, samo računalnik postavite na vrhu škatle ali dveh ustvariti "ubožcu" stoječi mizo. Preklop svoj mizo rutino je tudi dobra ideja za preprečevanje bolečin v hrbtu. [10]
Home sprostitev. Namesto sproščujoče na kavču pred TV doma, premikajo na eliptični trener ali naredite nekaj preprostih vaj (kot so skoki fantov ali lunges) na tleh.
6Be dosledni in potrpežljivi.
Takšna opredelitev ne razvije čez noč.
Probiotiki kot adjuvantno zdravljenje bolnikov s COVID-19
Najbolj črevesne bakterije z rastlinsko ali sredozemsko prehrano
Malo dokazov za trombocitopenijo, povezano s cepivom mRNA COVID-19,
Veganska prehrana bi lahko povečala črevesne mikrobe, ki pomagajo pri izgubi teže
Raziskovalci upajo, da bo krvni test, ki natančno diagnosticira fibromialgijo, na voljo v petih letih
Nezdrav črevesni mikrobiom zmanjša sinaptično obrezovanje možganov,
Kako se spoprijeti s hepatitisom C?
Hep C. Te dni, vidite veliko televizijskih reklam o tem, da bi jih testirali in pregledali. Zlahka je domnevati, da je hepatitis pogoj, ki skrbi le tiste, ki si med uporabo drog morda delijo igle. A t
Kar daj,
Pojej kamero - endoskopija kapsule Kadar koli ujamejo velikega belega morskega psa in se mu domneva, da stoji za napadom, se ribi odpre želodec. Vse vrste stvari običajno pridejo iz želodca, vključno
Zakaj bi morali v svojo prehrano vključiti naravne vire vlaknin
Zanimanje za diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot sta ketogena dieta ali Atkins, se je v zadnjih letih povečalo. Vendar pa kot slabe maščobe in dobre maščobe , ogljikove hidrate je mogoče