Najboljše tehnike za želodec vaje Ever.

Zelo pomembno in veliko časa zapostavljene stopnica v teh programih usposabljanja ab je izolacija posebno obliko v trebuhu. Eno skupino mišic, ki potrebuje ločitev, tako da jih je mogoče izdelati pravilno sta spodnji del trebuha na mišice. Ni konec teh želodčne vaj, ki se izolirajo in se izvajajo na teh mišic. S katero koli vrsto režima usposabljanja seje, bodite prepričani, da bi dobili priporočilo strokovno je pred začetkom in delaš ogreje pravilno, da ne pride injuries.Crunch manj CrunchThis vadba je relativno lahka, vendar pa bi bilo težko preveč. v bistvu, to vključuje poskuša push popek proti hrbtenice. To bi bilo težko, saj je to stvar, ki vključuje delo z mišicami, ki ne bi bil s tabo, ki se uporabljajo za dolgo časa. Za začetek, bodisi /ali želodcu, laž ali poklekniti. Verjetno ste želeli poskusiti oba poti in videli iz prve roke, kar bi vam pomagale pri oznaka vadbo bolje. Kolikor je mogoče doseči, sprostiti telo, nato pa poskušali uporabiti le nižje največ abs premakniti popek proti hrbtenici. držite za 12 sekund. Če se zadržuje 12 sekund se zdi povsem enostavna, nato pa držite za odpovedni bit. Cilj je, da preuči drži krčenja, dokler ti niti ne čutim, ali dokler se počutite, da ste druge mišice opravljajo težje kot vaš prečno trebuh. Whilel všeč, naj ven contraction.Alternating Dotik ToesYou sme uleči na nekoliko ravno razlog za to vrsto na ab rutine. Preproga morda najuspešnejši, z uporabo brisačo ali podlogo za ublažitev hrbtenjače. Lie čez preprogo in dal gležnjev navzgor, v zraku. Naj večja desno roko in uporabo nižje največ abs za dviganje ramena od preprogi. Stavke levo prste z desno roko, nato pa kot sami dol. Swap roke in narediti tudi to. Naj kolena naravnost in ne vodi režo med vaše prsi in jawbone.Sit-Up HoldWhile ste še vedno leži na preprogi, poskušajte tega. Kot kolena, tako da postanejo noge plosko na tleh in ne sedeža roke v podporo glave. Imajo komolcev zadaj, tako da ne vidim njih, ki jih ne dajo na vaši glavi. Uporabljajte samo svoje nižje večino trebuh za dviganje ramena od tal. držite za 12 sekund. S spoštovanjem lahko povečajo dolžino delovanja, ko imajo kot vaja postane lažje. Vedno dvignite rame s svojim trebušne mišice in definitivno ne z vratu ali arms.Lower Nazaj FlatteningThis abs seji je splošna težnja od sit-up čakanje, ker dobi se je začelo z neposrednim položaj: to je leže, stopala plosko, kolena upognjene. Morda ste opazili pri prejšnji vaji, da se bo razkorak med spodnjem delu hrbta in v nadstropju, ki je ustvarjena s krivuljo hrbtenice je. V tem usposabljanju, boste morda morali uporabiti nižjo najbolj trebušne mišice za potiskanje spodnji del hrbta proti preprogo in za izkoreninjenje te majhne razlike. Poskušali dvigniti, samo s spodnji del trebuha in ne z uporabo noge. Vaši medenica lahko zavrtite malo, kar je v redu, dokler te nižje abdominals opravljajo svoje delo. In ko boste dobili nazaj ravno na tla, ga držite za 12 sekund. Še enkrat, morate nadaljevati, da se napihnejo to obdobje, saj je vaš želodec struktura začne accuiring vzdržljivosti in zmogljivosti.

• Lahko Spot zmanjšati Želodec Fat za izdelavo Six Pack
• In le kaj o vašem bolečina v želodcu?