Kako izvesti sit-ups in škrtanje Brez spodnjega dela hrbta Pain

Sit-ups in škrtanje sta dva izmed bolj znanih vaj za razvoj določene skupine mišic v in okrog trebuha. Te vaje so preproste in učinkovite in, če je to narejeno pravilno, lahko resnično prispevajo k dobremu držo. Vendar pa v nekaterih primerih, delaš sit-ups in škrtanje lahko povzročijo bolečine v križu. Tukaj smo preučili vzroke te bolečine in alternativne vaje za sit-ups in škrtanje.
Mišice, ki jih Sit-ups in škrtanje
Prizadeti Preden pogledamo vzroke za bolečine v križu, ko delaš sit-ups in škrtanje, da pomaga pogledati, kaj mišice, ki jih sit zelo prizadela -ups in škrtanje.
Sit-ups izkoristiti skupine mišic, ki se imenuje fleksorjev kolka. To so mišice povezati stegna kosti in ledvene hrbtenice ali spodnjem delu hrbta. Po drugi strani, škrtanje delajo na rectus abdominis, skupino mišic znanih popularno kot "šest pakiranja" zaradi njihovega videza. Ti se nahajajo v sprednjem delu trebuha.
Vzroki za bolečine v križu med trebušnjakih in škrtanje
Obstaja veliko možnih vzrokov spodnjega dela hrbta bolečine, ko delaš sit-ups in škrtanje.
Nekatere od teh so zelo preprosta, vendar je bil verjetno zahteva strokovno mnenje.
* Neustrezno ali ne priprave pred vadbo. Kot pred vsakim treningom morate najprej narediti nekaj preprostih raztezanje.
* Slaba nazaj na prvem mestu. Če imate slab nazaj, sit-ups in škrtanje obstaja verjetnost, da se poslabša. To ima nekaj opraviti s skupino mišic, ki vlečejo na medenico in se uporabljajo pritisk na nekaj živcev, ki povzročajo bolečino slab nazaj. V vsakem primeru, če imate to bolezen, pred tem sit-ups ali škrtanje se posvetujte z zdravnikom.
* Pretiravanje z vadbo. Preveč sit-ups izčrpati upogibalk mišice zadnjice, ki jih povzročajo, da se poostri in potegnite v ledvenem delu hrbtenice, ki so jim priloženi. To ustvarja seznanjeni bolečine ledveno.
* Nepravilen postopek. Vi preprosto ne delam prav. Na primer, lahko se potiska hrbtenico v tla, kar povzroča pritisk na njeno zadnjico.
Kako narediti sit-ups in Crunches Pravilno
Tukaj je, kako narediti sit-ups pravilno škrtanje:
* Draw v svoje mišice trebuha, kot ste vdihniti. Globoko vdihnite in pripraviti vaš želodec mišice na hrbtenici. Vi bi morali imeti možnost, da zadržite sapo in ta položaj vaše mišice za nekaj časa.
* Uporabite svoj želodec mišice v krču. Pripravi v svoje mišice trebuha, preden sedi ali dvignite ramena od tal, da se bi v krču. Medtem ko še vedno držite vaše trebušne mišice, ki jih uporabljajo za zniževanje ramena nazaj na tla.
Dodatne vaje za razvijanje Vaš Six Pack
Obstajajo alternativne vaje, ki jih je mogoče uporabiti za razvoj vašega šest paket. Ti imajo dodaten plus faktor, da vam omogočajo, da bi se izognili nižje bolečine v hrbtu. Tu omenimo le dva:
* Sprednja usmeritev. Začnete to v ležečem položaju, komolci na vaših straneh in roke plosko na tla. Pogodbenica svoje trebušne mišice, ki jih stiskajo vaš trup, medtem ko vložki tudi noge. Brez najemnin vaše telo SAG si dvigniti sami. Potem si spet znižali sami s trdo trupa in nog.
* Stranski plank. V izhodiščnem položaju za te naloge, ko leži na eni strani noge iztegne, eden na vrhu drugega, eno roko, ki leži na zgornji strani telesa in druga podpora svoj trup tako, da se podlakti počiva na tleh. V fazi navzgor, jo vdihnete, pogodbo svoje šest mišice paket za otrdelost vaš trup in nato dvignite svoje telo. Telo ne sme ukrivi na bokih v tej fazi. Potem si vzvratno gibanje ob enaki togost.

• Zgaga, slaba prebava in Acid želodcem - Naravnih zdravil
• Nasveti & Vaje za produktivne trebušne vaje, vaš način dela ravno trebuh