Forskning visar att övervikt mer än fördubblar dina chanser att få en stroke. Mycket av detta har att göra med hur övervikt stressar ditt hjärta och påverkar blodflödet.
Genom att gå ner i vikt och välja hälsosamma livsstilsvanor kan du avsevärt minska risken för stroke . Den här artikeln diskuterar sambandet mellan stroke och övervikt, tillsammans med hjärthälsosamma tips som kan hjälpa dig att minska risken.
Läkare avgör om någon är överviktig genom att mäta deras kroppsmassaindex (BMI). Ditt BMI talar om om du är:
Du kan räkna ut ditt kroppsmassaindex genom att dividera din nuvarande vikt i pounds med din höjd i tum i kvadrat. Resultatet av den beräkningen multipliceras sedan med 703 för att få ett tal som vanligtvis är mellan 14 och 40.
Du kan göra matematiken själv eller så kan du använda en miniräknare för att beräkna ditt BMI.
Några av de största riskfaktorerna för stroke är högt blodtryck, diabetes, högt LDL kolesterol och hjärtsjukdomar. Om du är överviktig är det mer sannolikt att du har minst ett av dessa tillstånd.
Människor som är överviktiga har också en högre risk för metabolt syndrom – ett tillstånd som ökar din risk för stroke, hjärtsjukdomar, diabetes, blodproppar och mer. En person diagnostiseras med metabolt syndrom när de har tre eller fler av följande metabola riskfaktorer:
Omkring 9 % av personer i hälsoviktsintervallet har metabolt syndrom. Den siffran ökar till 33 % av personer som är överviktiga och 62 % av personer som är överviktiga.
Ju fler metabola riskfaktorer du har, desto större är risken för stroke.
Metaboliskt syndrom - en föregångare till stroke, diabetes och merOmkring 75 % av personer som har en stroke är 65 år och äldre. Men studier visa att ett högre BMI ökar risken för stroke i alla åldrar.
I en studie jämförde forskare två grupper av människor mellan 15 och 49 år Unga vuxna i den första gruppen hade tidigare haft en stroke, medan de i den andra gruppen inte hade haft det.
Forskarna fann att unga vuxna män som var överviktiga löpte 73 % större risk att ha en stroke än män med ett hälsosamt BMI. Unga vuxna kvinnor som var överviktiga hade också 46 % större risk att få en stroke än kvinnor med ett hälsosamt BMI.
Medicinska forskare har funnit att övervikt leder till högt blodtryck, vilket är ett av de främsta orsakerna till stroke. Övervikt leder också till metabolt syndrom—kännetecknat av högt kolesterol, höga triglycerider och högt blodsocker.
Med tiden skadar dessa tillstånd blodkärlen i hjärnan och hjärtat och ökar risken att en blodpropp bildas och förflyttas till hjärnan - vilket resulterar i stroke.
När forskare jämförde personer med metabolt syndrom med personer utan det, fann de att personer med metabola syndromet har tre gånger större risk att få en stroke.
Det finns dock några andra, oförklarade kopplingar mellan högre BMI och stroke som är inte associerat med metabolt syndrom. Till exempel fann en studie att överviktiga personer utan metabola riskfaktorer fortfarande har en högre risk för stroke.
Detta antyder att enbart fetma kan vara en riskfaktor för stroke. Om ditt BMI är högre än normalt, rekommenderas det starkt att du försöker gå ner i vikt.
Ju högre BMI du har, desto större är risken för högt blodtryck, högt blodsocker, högt kolesterol och andra tillstånd som ökar risken för stroke.
De flesta kända riskfaktorer för stroke, inklusive fetma, är reversibla. Det betyder att gå ner i vikt och hantera andra riskfaktorer, som högt blodtryck, kan minska risken för stroke.
Om du är överviktig kan det hjälpa dig att gå ner 7–10 % av din vikt hantera högt blodtryck, diabetes och andra strokeriskfaktorer, enligt World Stroke Organization.
Gå ner i vikt börjar med följande:
Regelbunden träning rekommenderas för alla människor, oavsett deras BMI. Det är inte bara viktigt för viktminskning; träning är en hörnsten i hjärthälsa.
CDC rekommenderar att du tränar dig upp till minst 150 minuter av måttligt intensiv aerob träning varje vecka, eller 75 minuters intensiv träning.
CDC definierar måttlig träning som träning som du kan göra medan du fortfarande håller en konversation. Exempel på kraftfull träning är att simma varv, jogga och cykla.
För att gå ner i vikt måste du bränna fler kalorier än du förbrukar. Därför kan du behöva träna längre för att nå detta mål.
Det finns många gratis smartphoneappar som gör det enkelt att spåra hur många kalorier du har ätit och hur många du har förbränt genom träning.
Innan du hoppar in i en intensiv träningsrutin, rådgör med din läkare för att försäkra dig om att det är säkert – särskilt om du har tidigare haft hjärtproblem.
Att äta en färgstark, balanserad kost är viktigt både för att gå ner i vikt och skydda dig mot stroke . Håll utkik efter mat som är rik på antioxidanter, kalium, kalcium och andra vitaminer som minskar inflammation i din kropp. Grönsaker, frukt, fisk, nötter, baljväxter och fullkorn är idealiska.
Om du letar efter mer struktur, överväg att följa medelhavsdieten. Denna diet är känd för att främja hjärthälsa och minska risken för stroke. Dieten innebär att man äter mycket fullkorn, växtproteiner och fisk, och att man undviker rött kött, raffinerade spannmål, överdriven alkohol och godis.
Att minska för många kalorier för snabbt är inte säkert. Sträva istället efter att gå ner 1 till 2 pund per vecka. Du bör kunna åstadkomma detta genom att äta 500 till 1 000 färre kalorier varje dag än vad som behövs för att behålla din vikt.
Du kan få en allmän uppfattning om hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt genom att multiplicera din nuvarande vikt i pund med 15. Till exempel behöver en person på 170 pund äta 2 550 kalorier per dag för att behålla sin nuvarande vikt. För att gå ner i vikt bör de sikta på att äta mellan 1 550 och 2 050 kalorier per dag.
Mat som kommer (och inte kommer) att hjälpa dig gå ner i vikt och/eller minska andra riskfaktorer för stroke inkluderar:
ÄtBär, vindruvor, broccoli och andra livsmedel rika på antioxidanter
Bönor, ärtor, linser och andra baljväxter som är kalorisnåla men ändå höga i protein
Spenat, grönkål och andra lågkaloribladiga grönsaker som är packade med fibrer
Lax, makrill, sill och annan fisk som är rik på nyttiga fetter och omega-3-fettsyror
Blomkål, kål, brysselkål och andra fiberrika grönsaker
Keso, grekisk yoghurt och andra mejeriprodukter med hög proteinhalt och lågkalori
Natrium:Att äta för mycket kan leda till högt blodtryck
Tillsatt socker:Undvik sockerhaltiga drycker, bakade och förpackade godis och andra desserter
Allt som är stekt eller fet:Pommes frites, hamburgare och många snabbmat innehåller mycket ohälsosamma fetter, kalorier och natrium
Bearbetade livsmedel:Potatischips, granolastänger och andra bearbetade livsmedel innehåller mycket kalorier och salt, men fyller ändå inte magen
Vitt bröd och pasta:De är höga i kalorier men låga i fiber och protein. Satsa på fullkorn istället
En balanserad kost är en hållbar kost. Du ska med andra ord äta mindre, men du ska inte beröva dig själv. Och även om det är bra att känna sig lite hungrig, kan känslan av svält till slut få dig att bli hetsig.
Du kanske tycker det är bra att prata med en nutritionist innan du börjar med din nya diet . Nutritionister kan hjälpa dig att sätta ihop måltidsplaner som säkert begränsar ditt kaloriintag på ett sätt som du kan upprätthålla.
Oavsett var du är på din viktminskningsresa är det viktigt att övervaka din hälsa . Det gäller särskilt om du har metabolt syndrom eller andra tillstånd som gör att du löper en större risk för stroke.
Om du har kända hälsoproblem, se till att ta dina mediciner enligt anvisningarna och schemalägga rutinkontroller med din läkare.
Du kanske också vill köpa enheter för att kontrollera ditt höga blodtryck, högt LDL-kolesterol eller diabetes hemma. Dessa kan köpas online eller på ditt lokala apotek.
Slutligen måste alla människor – särskilt personer som är överviktiga – vara medvetna om tecken på stroke, som inkluderar:
Ring 911 omedelbart eller gå till närmaste akutmottagning om du misstänker att du har en stroke.
Om du är sjukligt överviktig kan din läkare föreslå bariatrisk operation för att hjälpa dig gå ner i vikt . I USA är de två vanligaste typerna av bariatrisk viktminskningsoperation:
Bariatrisk kirurgi kommer med fördelar och risker som du måste väga. Å ena sidan finns det en risk för komplikationer vid operation, inklusive blodproppar, infektion och inre blödningar. Å andra sidan har bariatrisk kirurgi visat sig vara effektiv för att hjälpa människor att gå ner i vikt.
De flesta människor går faktiskt ner mellan 30 % och 50 % av sin vikt inom sex månader av deras bariatriska operation. Inom tolv månader kan den andelen vara så hög som 77%. Med träning, hälsosam kost och konsekvent hälsoövervakning kan viktminskningsresultaten hålla i ett decennium eller mer.
Typiska krav för bariatrisk kirurgi inkluderar:
Bariatrisk kirurgi minskar också risken för stroke genom att hjälpa människor att få kontroll över sitt höga blodtryck och diabetes – så mycket att vissa människor kan minimera och till och med sluta med sin diabetesmedicin efter operation.
Forskning publicerad i European Heart Journal visar ett tydligt samband mellan överviktskirurgi och minskad risk för stroke. För den här studien jämförde forskare grupper av individer som hade och inte hade genomgått bariatrisk operation under loppet av 11 år.
Under den tiden fick 130 studiedeltagare stroke. Medan 93 av dessa personer inte genomgick bariatrisk operation, hade 37 personer. Sammantaget drog forskarna slutsatsen att bariatrisk kirurgi har en "skyddande effekt" mot stroke.
Att ha ett BMI över 25 betyder att du är överviktig. När ditt BMI blir högre ökar också din risk för högt blodtryck, högt kolesterol och högt blodsocker. Vart och ett av dessa tillstånd gör att du löper en större risk för stroke.
Hälsosamma livsstilsval kan hjälpa dig att hantera dessa tillstånd och gå ner i vikt, och att göra det kan minska risken för stroke avsevärt. Men innan du börjar din viktminskningskur, rådgör med din läkare för att försäkra dig om att det är säkert.
I din viktminskningsresa kommer du att ha bra och dåliga dagar. Om du någonsin faller, försök att förlåta dig själv och släpp det. Låt dig inte vara besatt av mat du vill ägna dig åt, eftersom det oundvikligen kan leda till en hetsätning.
Du kanske tycker det är bra att låta dig unna dig en liten godbit i slutet av veckan som en belöning för att du har nått ditt veckomål. Var säker på att dina hälsosamma livsstilsförändringar blir lättare ju längre du håller fast vid dem.
Går diabetes och högt blodtryck hand i hand?
Rocky Mountain Spotted Fever
Fakta du bör veta om Rocky Mountain spotted fever Rapporterad incidens av RMSF per miljon människor 2008; NN=ej rapporterad. KÄLLA:CDC. RMSF är en potentiellt allvarlig fästingburen sjukdom och den ä
Kan ulcerös kolit botas med kirurgi?
Kan ulcerös kolit botas med kirurgi? Kirurgi kan bota ulcerös kolit. Ulcerös kolit är ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd i tjocktarmen (tjocktarmen) som kännetecknas av frekvent blodig diarré
3 sätt att stödja din kropps naturliga detoxprocess
Har du någonsin undrat om du ska göra en rengöring eller detox? (Särskilt efter 2+ månader av semesteravseende.) Oavsett om det är en juicefasta eller 3-dagars spa-retreat, tanken på att göra någo
