Låg FODMAP -kost minskar magproblem som orsakas av träning

Forskning tyder på att utskärning av specifika livsmedel kan lindra de mag -tarmproblem som vissa människor upplever när de tränar, med över två tredjedelar av personer som deltar i en ny studie som rapporterar en förbättring.

Särskilt löpare kan vara känsliga för symptom som liknar irritabelt tarmsyndrom (IBS). Tidigare forskning har visat att en låg fermenterbar oligosackarid, disackarid, monosackarid och polyol (eller FODMAP) diet kan hjälpa människor med IBS.

Leds av forskare från Anglia Ruskin University och publiceras i Journal of the International Society of Sports Nutrition , den nya studien visade att en låg FODMAP -diet minskar några av de problem som orsakas av träning, såsom magkramper och uppblåsthet, och förbättrar en persons upplevda förmåga att träna.

Forskningen involverade en grupp friska fritidstränare. Alla i gruppen följde två matplaner i en cross-over design under en vecka i taget, med den viktigaste skillnaden är FODMAP -innehållet.

FODMAP -livsmedel inkluderade de som innehåller laktos (mjölk, yoghurt och ost), fruktaner (finns i spannmål, bröd och pasta), galaktiska oligosackarider (baljväxter och lök) överskott av fruktos (till exempel äpplen, päron och sparris) och polyoler (ofta tillsatta som livsmedelstillsats).

Gruppen genomförde undersökningar i början och slutet av varje ätplan för att betygsätta de gastrointestinala problemen de upplevde, och rapportera om hur de kände att varje diet påverkade deras träningsförmåga.

Forskningen visade att 69% av dem som följde en låg FODMAP -diet upplevde en förbättring av symtomen och sa att de kunde träna oftare och med högre intensitet.

Medförfattare Dr Justin Roberts, Huvudlektor i sport- och motionsvetenskap vid Anglia Ruskin University, sa:"Vi fann en klar fördel när vi följde dieten med låg FODMAP, med en minskning av träningsrelaterade gastrointestinala symptom bland annars friska, fritidslöpare.

"Den rapporterade förbättringen av upplevd smärta, i samband med minskade upplevelser av uppblåsthet på en låg FODMAP -diet, förmodligen förklaras av en minskning av tarmvattenvolym och gasproduktion, orsakas av färre osmältbara kolhydrater tillgängliga för jäsning i tarmen.

"Ytterligare studier behövs för att undersöka fördelarna med denna diet i kombination med långsiktiga träningsstrategier, och det finns också praktiska frågor att tänka på om fritidslöpare försöker följa denna diet dagligen.

"Elitidrottare arbetar nära med dietister och nutritionister, men fritidslöpare kan hitta en restriktiv kost som denna ganska utmanande eller till och med stressande. Det är också viktigt att människor tar hand om de bestämmer sig för att följa en låg FODMAP -diet, eftersom minskningar av totalt kalori- och kolhydratintag kan påverka näringskvaliteten. "

• Terapeutisk endoskopi har en växande roll vid behandling av IBD
• Mount Sinai beviljade 12,5 miljoner dollar NIH -bidrag för forskningsprogram inom åldrande biologi