Misslyckat mål =bortkastad tid?

En enkel definition av framsteg är:är du bättre idag än igår?

Men stadiga framsteg är svåra att mäta, särskilt om det är en förbättring på 0,001 % eller en förbättring på 1 % per dag. Men det är precis den här typen av förbättringar under 5 år som helt skulle förändra ditt liv flera gånger om.

Så vi människor har hittat ut ett sätt att bättre spåra framsteg ... eller så tror vi. Det är ett kraftfullt verktyg som varje självhjälpscoach, ingenjör och lärare använder... Mål.

Mål, som vi har lärt oss, bör vara väldefinierade med spårbara markörer och definierade tidsramar. Detta gör att vi kan se våra framsteg, veta när vi har haft framgång och även när det är dags att skjuta mot ett större mål. Det finns flera hundra sidor långa böcker som handlar om att göra bra mål. Och det är ganska allmänt känt att de bästa som flyttar och skakar alltid har dem, granskar dem och uppnår dem.

Förutom att de MISSLYCKAS många gånger.

Nästan varje framgångsrik person jag känner misslyckas med flera mål varje år.

Varför har du mål?

Om vi ​​vet att det är troligt att vi misslyckas med åtminstone en viss procent av alla mål vi satt upp... varför inte bara sitta på soffan hela dagen och titta på något hemskt realityprogram? Är vi masochistiska för att ens sätta upp mål i första hand?

Tja, mitt svar är fokus . När vi har ett mål begränsar vi vårt fokus. Vi sätter oss själva under ett mikroskop, vi gör anteckningar, vi observerar oss själva och gör saker annorlunda.

Utan denna förändring i fokus, som jag tror leder till en förändring i beteende, är det högst osannolikt att vi faktiskt kommer upp från soffan och göra något annorlunda. Vi människor älskar våra vanor och rutiner, speciellt de lata. Och om du undrar, ja, jag har precis sett 10 timmars NCAA-basket.

Men under det 10-timmarsmarathonet av March Madness gjorde jag också pull-ups, air squats, åt ett gäng bacon, gjorde armhävningar, hade några morötter och gjorde några bicepcurls. För fyra år sedan skulle den här aktiviteten ha läst annorlunda – drick öl, ät chips, gå upp för dörren, betala pizzaman, gå tillbaka till soffan... upprepa.

Var det mitt mål att leva så hälsosamt som möjligt som förändrade mitt beteende? Kanske ... men det är troligt att det bara hade en liten effekt. Mycket mer troligt var mitt senaste mål att tappa 4 tum från min midja och försöka hitta de svårfångade magmusklerna som min anatomibok säger att jag har.

Se, långsiktiga mål är alltid lättare att kompromissa med. Om konsekvenserna inte ger omedelbar feedback kan det vara mycket svårt att respektera dem. Kortsiktiga mål ändrar fokus och tidsram för konsekvenser.

Naturligtvis, när du staplar dem tillsammans får du det bästa av två världar:

En kortsiktig förändring av fokus och beteende och långsiktig beteendebåge att sträva efter.

Misslyckade mål kontra framsteg – vad är viktigast?

Skulle du säga att följande personer är misslyckade?

John försöker tredubbla sin frilansintäkt från $50 000 till $150 000 i år. Hans familj har vuxit till fyra totalt under det senaste året och de räknar med honom. Men efter att ha gjort sitt bästa, rullar december runt och han har bara tjänat $110 000 i år. Han kan inte ta med sin fru på semestern han planerade i hemlighet och han måste erkänna för omgivningen att han inte uppnådde sina mål. Trots en förbättring på 120 % känner han skam och sorg.

Sallie är överviktig och vill få sin drömkropp. Hennes kortsiktiga mål är att gå ner 60 pund för att komma ner till en mer genomsnittlig vikt för sin längd. Hon ger sig själv 6 månader. Hon tycker att 10 pund i månaden är ett bra mål och det gör hennes supportrar också. Tyvärr tappar hon bara 50 kilo. Hon har berättat för alla i månader om vad hennes nya vikt kommer att bli och hon har precis missat den med 10 pund.

Bethany har bestämt sig i år att hon ska klara ett maraton från sin bucket list. Hon anmäler sig till ett maraton om 12 veckor. Hon har redan sprungit några mil i veckan så hon är inte helt ur form. Hon anlitar en tränare och får några söta nya skor. Allt eftersom veckorna går följer hon schemat och slår nya rekord som att springa 13 miles och sedan 16 miles. Sedan, två veckor före loppet, drar hon i hälsenan när hon avslutar en löpning på 20 mil. Hon kan knappt gå, än mindre tävla. Hon är förkrossad, men för 10 veckor sedan hade hon aldrig sprungit längre än 5 miles på en dag.

Antagligen inte. Som familjemedlem, vän eller älskade skulle vi fira alla deras framgångar. Ändå, om du intervjuade dessa människor, är den överväldigande känslan du förmodligen skulle få en av besvikelse och misslyckande. (Förhoppningsvis inte på gränsen till självömkan, nederlag eller ilska, för jag har varit där.) Det är en skrämmande plats, och jag hatar att se människor där när de i verkligheten borde fira.

Deras nuvarande perspektiv krossar dem

De är fokuserade på kortsiktigt. De glömmer det långsiktiga.

Om du frågade John om det var viktigare för honom att ha 500 000 USD i intäkter om 3 år eller tjäna 150 000 USD just nu, skulle han förmodligen hålla med om att treårsmålet är vad han verkligen vill ha.

Detsamma gäller Sallie. Vad hon inte offentligt pratar om är att hon var diabetiker på gränsen och att hennes knän dödade henne. Hennes pappa dog av en hjärtattack. Även om hon knappt missade sitt 6-månadersmål, är hon i det stora programmet faktiskt riktigt rädd för diabetes och hjärtsjukdomar, som hon dramatiskt minskade sina risker för på några korta månader.

Och Bethany likaså. Hur stora är tviveldemonerna som tänker på att försöka gå från 5 miles till 26,1? Mycket större än självförtroendet att veta att du har sprungit 20 miles och med lite skadeförebyggande träning kan du vara tillbaka på den nivån om några månader. Om ett maraton är ett riktigt mål för henne är hon mycket närmare än hon någonsin varit.

Den stora frågan är:In  inför kortvarig smärta, hur övergår du till att vara tacksam för den långsiktiga framgång du är på väg mot?

Vi vill alltid ha det förr snarare än senare

Jag kämpar med uttalandet ovan varje vecka. Jag vill ha allt just nu. Och kortsiktiga motgångar är bra för att göra varje negativ känsla ännu värre. Det finns två strategier som jag har hittat ut för att hjälpa mig att hålla perspektivet.

Det första är att vara tacksam och genuint glad över varje dags lilla framgång. Till exempel, häromdagen gjorde jag 5 pull ups med 45 pund runt midjan. Jag blev pumpad. Är jag i mål ännu? Nej. Och, som du kommer att se om ett ögonblick, är jag på gång att nå mina mål för fettminskning? Nej, men jag firar saker som att se 179 på skalan för första gången sedan jag var tvåa på gymnasiet.

Det andra är en veckovis genomgång av vad de långsiktiga målen är. Det är sååå lätt att tappa skogen när man går bland träden. Med andra ord, varje vecka gör det till en poäng att tänka och drömma om dessa 3, 5 eller 10-årsmål. Naturligtvis vill jag ha 6 pack abs på 12 veckor. Men verkligheten är att jag vill ha styrkan och det låga kroppsfettet som krävs för att få dem att hjälpa mig att hålla mig smal när jag åldras och idrottar.

Hur det är att se ett misslyckande hända...

Som du kan se på bilden nedan är jag inte tillräckligt nära mitt mål att tappa 4 tum på 12 veckor. Jag ser skriften på väggen. Jag kommer inte att nå mitt mål. Och jag är skyldig dig att berätta det. Här är jag igår med en 33,8 tums midja på 181 pund.

Jag är inte glad över detta.

Några dagar innan var jag under 33,3 tum och vägde 179 pund. Men bildtiden kom och jag fick inte vad jag hade hoppats på. Jag visste vad jag skulle behöva göra, vilket var att erkänna att jag sannolikt skulle misslyckas. Att förlora 2 tum vid denna tidpunkt på 3-4 veckor vid så låg kroppsfett är mycket svårt. Och jag är skyldig min kompis 50 spänn!

Men här är grejen. Jag slängde ut 1/4 av mina kläder (alla de feta), jag är på sista steget av alla mina bälten och ärligt talat så älskar jag det jag ser i spegeln. Kolla in det här (taget några minuter efter att jag tittade på bilden ovan)

Jag har inte sett så här trasig ut... någonsin, så jag gillar framstegen.

Perspektivet är där det är. Jag vill bli gammal med mest mängd mager kroppsmassa, lägst kroppsfett och bästa rörlighet jag kan. Jag är på god väg.

Och jag vill att du ska veta att oavsett dina kortsiktiga mål är framsteg det som är viktigt.

-Steve

• Är din bajs frisk? Hur ser en frisk bajs ut?
• Special 50 % rabatt Tack Facebook-fest!!!