Hur man tar episka Epsom-saltbad

I flera år har Epsom-saltbad uppmuntrats av flera toppledare för naturlig hälsa. I min tidigare artikel om Epsom saltbad har jag granskat vetenskapen om varför Epsom saltbad kan hjälpa hälsan. Om du behöver en snabb uppfräschning, kom bara ihåg dessa tre punkter:

1. Ökar magnesiumnivåerna i kroppen, vilket är viktigt för god hälsa och ibland svårt att få till enbart via kosten (även en riktig matdiet).
2. Ökar sulfatnivåerna i kroppen. Sulfat behövs för korrekt leverdetox, vilket är en bra idé i vår alltid giftiga värld.
3. Sänker stresshormoner. Detta har ännu inte testats i studier, men de som har gjort ett Epsom-saltbad vet att det är en avkopplande och lugnande ritual. För mig är det inte ett stort logiskt hopp att anta att att sitta i ett varmt bad, andas och tänka, utan teknik, kommer att sänka stressnivåerna.

I allmänhet är vetenskapen om hälsofördelarna med Epsom saltbad ingenstans avgörande eller fullständig för närvarande. Men bristen på bevis är inte bevis mot och med den låga risken för biverkningar och fördelarna möjligen mycket höga, tror jag att det är en fantastisk terapi att lägga till i alla naturliga hälsoprogram.

Viktiga egenskaper hos en fantastisk Epsom Salt-upplevelse

De flesta tänker på att ta Epsom-saltbad i ett badkar. Och det är vanligtvis vad jag gör. Men bara för att du inte har ett badkar betyder det inte att du måste hoppa över den här artikeln. Du kan få många av samma fördelar genom att blötlägga dina fötter i Epsom-salter. Med andra ord kan vem som helst hitta en plastbalja eller hink och ta Epsom-saltfotbad. Inga ursäkter, men från och med nu kommer jag att anta att du har tillgång till något slags badkar med vatten att sänka din kropp i.

Låt oss först prata om några faktorer som kommer att påverka din Epsom saltbadupplevelse.

• Temperatur – Badets eller fotens temperatur kommer att påverka den terapeutiska effekten av badet. Detta har varit min erfarenhet och det har rapporterats från många som badar regelbundet. Ju varmare vattnet är, desto mer effekt verkar dessa bad ha. Jag brukar dra vatten som är tillräckligt varmt för att svida när jag lättar i. Min kropp tycks anpassa sig ganska snabbt och värmen förloras snabbt genom de flesta badkar, så om det är för varmt är det bara att vänta lite eller tillsätta lite kallt vatten.
• Lösningskoncentration – Jag blir helt exalterad över att göra ett Epsom-saltbad eftersom det tar mig tillbaka till kemilektionen. Lite av det här och lite av det och BOOM. Japp... jag hade kul i den klassen. Hur som helst, det jag pratar om här är hur mycket Epsom-salt du ska lägga i ditt bad, eftersom detta avgör styrkan på blötläggningen. Ju mer Epsom-salt du häller i, desto starkare blir lösningen. Och glöm inte storleken på kärlet du häller saltet i. Om du har ett extra stort badkar behöver du mer Epsom-salt för att skapa samma styrka som någon med ett badkar i standardstorlek. Och om du använder ett fotbad behöver du mycket mindre.
• Miljö – En del av fördelen med Epsom-saltbadet är att sänka stresshormonerna. Så miljön där du tar dessa bad är värt att nämna. Om möjligt, se till att alla lämnar dig ensam... speciellt om du har barn. Låt dem veta att det är mammas tid om inte något livshotande problem uppstår. Senare kommer jag att prata mer om detta, men du kan också förbättra miljön med musik, ljus och dofter av eteriska oljor.
• Råvaror – Lyckligtvis verkar det inte vara så stor variation på Epsom-saltmarknaden. Jag har provat några märken och märkte ingen skillnad i resultat eller kvalitet på salt. Min nuvarande favorit för pris och värde är denna 19lb påse med Epsoak Epsom Salt (en stjäl om du har Amazon Prime-frakt). Det finns gott om Epsom-saltblandningar där företagen lägger till ytterligare örter eller dofter. Jag har provat några och jag är inget fan. De tenderar att vara riktigt högt prissatta och om du inte gillar blandningsstyrkan (hög/låg) kan du inte göra så mycket åt det. Spara dina pengar och gör dina egna.
• Vattenkvalitet – Om du är som jag och kommer att förlita dig på ofiltrerat stadsvatten, är det troligt att du kanske vill ta några extra steg för att förbättra vattenkvaliteten. Den första är askorbinsyra (C-vitaminpulver). I den här artikeln bryter Chris Kresser ner varför du vill ta bort klor och kloramin från ditt vatten. Jag använder ca 2000mg per bad. Därefter kan du testa att tillsätta en ¼ till 1 kopp natriumbikarbonat (bakpulver) för att höja pH-värdet i vattnet, vilket kan hjälpa till att bekämpa hudinfektioner. Jag har inte hoppat in i kaninhålet med vatten och hälsa med högt pH, men jag vet från att testa bakpulver att min hud är mindre röd, så jag fortsätter att använda den.
• Tid – Hur länge ska du blöta? Tja, det skulle framgå av en informell undersökning av internet, att tiden i vattnet bör vara allt från 10 till 40 minuter. Sweet spot för mig är 20 minuter. 15 minuter verkade för korta och 30+ kändes likadant som 20. Så mitt mål är alltid 20 minuter och om jag är riktigt avslappnad och njuter av mig själv stänger jag bara av alarmet och stannar i blöt tills jag är uttråkad. Det kan vara ytterligare 2 minuter eller 10+, det beror bara på. Jag tror att det finns en viss logik i att det kan hjälpa att stanna kvar längre, men gör inte detta till en problematik. Ta den minsta effektiva dosen för att få de flesta av fördelarna, vilket för mig är cirka 20 minuter.

Okej, så för att sammanfatta det, för att skapa ett EPIC Epsom saltbad bör vi tänka på följande faktorer:vattentemperatur, lösningskoncentration, miljö, råmaterial, vattenkvalitet och tid. Nu ska jag gå igenom stegen du kan följa för att komma igång.

Skapa en episk Epsom saltbadupplevelse

Varför fortsätter jag att säga Epic? Tja, du kan bara dumpa Epsom-salt i badkaret och hoppa i. Det finns verkligen inget rätt eller fel sätt här. Men för mig är det för grundläggande och jag gillar att ta det upp några nivåer.

Så, vad tar ett vanligt Epsom-saltbad till episka nivåer? Några av ingredienserna som anges nedan.

Vattenförstärkare – Askorbinsyra och bakpulver hjälper till att minska hudirritation och, enligt min erfarenhet, faktiskt hjälpa min hud att se och må bättre.

Eteriska oljor – Ja, dessa har fördelar och för dem som tror att de saknar faktiska vetenskapliga fakta, låt mig tipsa er om några som gör det.

• Cypressolja – Är utmärkt för att aktivera naturliga mördarceller (NK), som är en mycket viktig del av immunsystemet (särskilt för tumördöd). Det verkar också sänka stresshormoner som kortisol.
• Rosolja –  Har hyllats i århundraden för att ha fantastiska hälsofördelar. Här är en intressant studie som visar att rosenolja sänker salivkortisol hos människor.
• Lavendelolja – Verkar vara bra för din hjärna och hjälpa till med sömnkvaliteten. Eftersom det används i många fleroljestudier är det min insats att det också sänker stresshormoner, men jag kan inte hitta en bra studie om det.
• Eukalyptusolja – Studien av cypress och eukalyptusolja visade minskat kortisol och denna studie länkar till flera studier som visar möjliga antiinflammatoriska och pro-immuna fördelar.
• Rökelseolja – En av de aktiva föreningarna i Frankincense är Incensole Acetate, en neuroaktiv kemikalie som har en djupgående effekt på känslor. Det tros kunna kommunicera med det limbiska systemet för att påverka nervsystemet och har visats i djurstudier för att lindra ångest och depression. Läs mer om de många fördelarna med Frankincense .

• Tea Tree Oil – Dess omfattande antifungala, antibakteriella och antivirala egenskaper gör den till en av de mest eftersökta oljorna på marknaden. Dess stimulerande effekt på immunsystemet, liksom dess kraftfulla roll för att läka hudtillstånd gör tea tree oil till ett bra komplement till din badrutin

• Pepparmynta – Den här studien visar att den är effektiv för behandling av spänningshuvudvärk, som ofta uppstår som ett resultat av stress. Pepparmynta ger en smärtstillande effekt, ökar blodflödet till området och hjälper till att minska sammandragningar av glatt muskulatur i samband med spänningshuvudvärk.

• Ravintsara – Känd som oljan för meditation och renhet, denna jordnära eukalyptusliknande medicinska olja lugnar nerverna, minskar smärta och främjar sömn. Ravintsara är hög i föreningen 1,8 cineol som har studerats för att kunna hjälpa till vid andningsproblem som astma och KOL.

Obs! Se till att du inte tillsätter din olja förrän du har kört klart vattnet, annars kommer du att förlora mycket av oljans fördelar till avdunstning.

Så låt oss säga att du vill ha det ultimata antistressbadet – du kanske vill använda Lavender and Rose. Eller säg att du verkligen vill stärka ditt immunförsvar och ta sedan lite Cypress och Eucalyptus. Börja med att använda totalt 6-12 droppar av oljorna. Du kanske gillar mer, så spela med kombinationerna och mängderna.

Precis som med kosttillskott skapas inte alla eteriska oljor lika. Om du vill ha fördelarna med oljorna vi beskrev ovan måste du använda rena eteriska oljor av hög kvalitet (inte billiga blandningar!). Jag har provat många märken – från de billiga, massproducerade till de som endast säljs via oberoende distributörer – och jag kan säga att min absoluta favorit är Rocky Mountain Oils (RMO). De gör tredjeparts GC/MS-tester och erbjuder en S.A.A.F.E. Promise™, som verkligen skiljer dem från andra märken.

Särskild notering från våra läsare: Vi rekommenderar att du inte använder tvål med eteriska oljor. Se till att du blandar oljan väl i badet, annars kan du uppleva en brännande känsla från oljan som sitter på toppen av vattnet.

Stämningsmusik – Du kanske har en specifik artist som verkligen gör dig glad, så sätt på den tillräckligt högt för att överrösta världen. Eller prova ett meditationsspår från YouTube. Det här meditationsspåret är en av mina favoriter för närvarande. Slutligen finns det tillfällen då en stimulanspaus behövs och öronproppar är den perfekta biljetten. Efter att ha provat många är dessa mina favoriter. Sätt bara i dem och njut av bristen på ljud.

Stämningsljus – Jag går inte så långt, men för de som har tid och utrymme, testa det. Ljus! Många av dem... tillräckligt för att du kan dämpa eller släcka lamporna och bara slappna av med det mjuka ljuset från ett ljus.

Nu när jag har pratat om de finare punkterna med att skapa ett Epic Epsom-saltbad, låt oss dyka in i det snälla.

Hur man tar Epsom-saltbad

Jag har ett ganska standardstort westernbadkar. När jag fyller den och sätter mig i den (med benen på botten av badkaret) når vattnet knappt min navel. Så för att få ytterligare 2-3 tum ur badkaret tog jag upp den här billiga lilla widgeten och den fungerar utmärkt.

Så låt oss dela upp det i enkla steg så att alla kan delta.

Steg 1 . Dra upp det varmaste temperaturbadvattnet du tål. Se till att sätta den här snygga enheten på plats för att få ut mer ur badkaret. Och om det är för varmt är det bara att tillsätta lite kallt vatten. Gör inte det här svårare än det är.

Steg 2. Vid någon tidpunkt medan den fylls på, börja lägga till dina episka ingredienser. Jag har lärt mig att vänta minst 5 minuter på att de olika produkterna ska lösas upp i vattnet.

• Tillsätt 1-3 koppar Epsom-salt. Börja med 1 kopp om du är mycket sjuk. (2 koppar verkar vara ungefär standardmängden.) Och att arbeta upp till 3 är det avancerade intervallet. Denna wikisida föreslår att man använder ½ kopp för barn under 60 pund och 1 kopp för barn mellan 60 pund – 100 pund. Jag har inte sett något som motsäger detta för barn, men jag har ingen erfarenhet så förhoppningsvis kommer någon i kommentarerna att ge sin.
• Tillsätt ¼ – 1 kopp bakpulver (jag brukar använda ½)
• Tillsätt 1000-2000 mg askorbinsyra (C-vitaminpulver)
• Tillsätt 6-12 droppar eteriska oljor (blanda vattnet innan du hoppar i)
• Förbered miljön. Jag gillar att använda avslappnande musik, ställa in en timer på min iPhone och ibland sätter jag i öronproppar.

Steg 3. Blötläggningsdelen. Om du har tur kan ditt badkar vara tillräckligt djupt för att vattnet ska kunna täcka hela din bål nästan upp till huvudet. Om du är normal kan du välja att antingen blötlägga benen eller blötlägga överkroppen. Om du är minus ett badkar, då är det bara dina fötter och du kan hoppa över det här avsnittet. Men vi andra har ett beslut. Jag gillar att spendera de första 5-10 minuterna eller så med att blötlägga underkroppen och sedan spendera resten med överkroppen under vatten och underkroppen inklämd på väggen. Och om du är en sådan som jag som har haft hudproblem i ansiktet, kanske du vill gå all-in och tillbringa en del av eller hela badet med huvudet halvvägs under vatten och bara låta näsan/munnen vara ute för att andas. Detta ger huden i ditt ansikte tid att suga upp dessa fantastiska näringsämnen och gör vanligtvis att min ser bra ut och känns mjukare.

Steg 4. Den meditativa delen. Som jag har sagt, det finns verkligen inget rätt eller fel sätt att blötlägga Epsom-salt men jag vill ge ett par idéer som fungerar bra för mig. Den första är att göra meditativ djupandning. Det finns ungefär en miljon sätt att göra detta och jag tror att ett av de enklaste är att prova 5-5-5 triangelandning. Andas in 5, håll 5 och andas ut 5. Du kanske vill spendera en del av badet med att minnas tider som du är tacksam för, säga en tacksamhetslista högt eller spela upp dagen... se till att inte döma det och bara smälta det. Slutligen, om du inte tyckte att jag var konstig nog, så verkar jag göra några av mina bästa tankar i vattenmiljöer. Så jag använder ibland dessa bad som tid för att brainstorma, skapa eller komma på idéer jag funderar på. Om detta händer för dig, glöm inte att ha penna och papper till hands eller ta ljudanteckningar på din telefon när badet är klart.

Okej, nu när jag har tagit en enkel och lätt idé som ett Epsom-saltbad och förstört det hela med mitt ändlösa tänkande och testande, berätta om ditt. Tar du det enkla tillvägagångssättet eller har du en komplex ritual som min?

Den sista ta hem poängen är att bara göra det. Vad det än betyder för dig behöver inte Epsoms saltbad vara komplexa. Men om du vill gå längre... Jag säger gör det. Jag har hittat ytterligare fördelar.

-Steve

• Är kosten tillräckligt för att åtgärda matsmältningsproblem?
• Slösar du pengar på fel medicinska tester?