Vad håller ditt matsmältningssystem friskt

En orolig mage kan kasta ut hela dagen i en slinga. Oavsett om du har halsbränna, gaser, förstoppning eller uppblåsthet är det en obekväm känsla. En bra frisk mage betyder att du kommer att uppleva mindre inflammationer och immunproblem. Prata med din gastroenterolog om att skydda din mage från förändringar i magsyra och mag-tarmflora.

Du är vad du äter

Att ändra din kost är ett bra sätt att hålla magen i form. Du kommer att vilja äta minst sju portioner frukt och grönsaker dagligen. Det spelar ingen roll vilken form de är i eller hur de tillagas, de är rika på fibrer och viktiga kemikalier.

När du äter spannmål, välj hälsosammare alternativ! Fullkorn ger dig mycket mer fibrer per portion.

Sätt en gräns för hur mycket kött du äter. Välj fisk eller fågel istället för rött eller bearbetat kött. Mindre portioner är också bättre.

Var uppmärksam på hur mycket socker och animaliskt fett som finns i dina måltider. Försök att ersätta dem med mat rik på probiotika. Dessa producerar friska bakterier som ger näring och bekämpar de dåliga bakterierna.

Livsstilsförändringar för en frisk mage

Precis som med alla hälsoproblem är förändringar i hur du lever ditt liv ett bra sätt att förbättra dig själv. Din gastroenterolog rekommenderar följande tips.

En av de första sakerna du behöver ändra är ditt sömnschema. Att inte få tillräckligt med sömn är kopplat till vissa matsmältningsstörningar, inklusive fetma. Vuxna bör sikta på att få åtta timmar per natt. Det är också smart att försöka hålla ett konsekvent sömnschema. Detta håller din interna klocka igång perfekt.

Försök att träna mer varje dag. Även om det är något så enkelt som att ta en liten tio minuters promenad. Att hålla din vikt inom ett normalt intervall garanterar friska tarmbakterier.

Stressar ditt jobb dig? Eller kanske överväldigad hemma? Detta kan ta en vägtull på din mag-tarmhälsa. Stress kan leda till ökade fall av halsbränna. Det finns vissa aktiviteter du kan göra för att minimera din stress.

• Hantera förstoppning
• Behandlingsalternativ för frekvent halsbränna