resultat:8 veckors blodsockerdiet

Resultaten är inne och de är spännande! Det är 8 veckor sedan jag började 8 veckors blodsockerdiet av Dr Michael Mosley och jag är stolt över vad jag har kunnat uppnå på så kort tid.

Men först, låt oss sammanfatta snabbt. Australiens första SIBO Summit hölls förra veckan i Melbourne och Sydney och jag hjälpte till att organisera det, så jag ber om ursäkt för att jag inte har skrivit om veckorna 7 och 8 innan nu.

Som är fallet med vilket program som helst, efter de första veckorna börjar glansen avta och det kan kännas som din vanliga rutin. Jag hade ätit tillräckligt med lågkalorimåltider för att veta hur en dag med 800 kalorier såg ut, så jag hade blivit avslappnad med min kaloriräkning (förmodligen till min nackdel).

Dessutom med det arbete jag gjorde inför SIBO Summit , Jag rörde inte min kropp tillräckligt eller sov tillräckligt; två saker som inte bidrar till långsiktig viktminskning.

Trots allt detta kunde jag fortfarande gå ner i vikt, med vågen som sjönk 1,6 kg/3,5 lbs i vecka 7 och 0,3 kg/0,6 lbs i vecka 8.

Så var lämnar det mig i slutet av det 8 veckor långa programmet? Låt oss kolla in lite nyckelstatistik.

1. Fettförlust. Jag har tappat 4,9 kg/10,8 lbs fett från min ram
2. Midjemått. Jag tappade 3 cm från min midja och placerade mig tillbaka i kategorin friska midjemått för kvinnor
3. BMI. Jag är nu bara en bråkdel över min hälsosamma BMI-zon och kommer ner från toppen av kategorin övervikt.

Allt som allt är jag extremt nöjd med det här resultatet eftersom jag inte har kunnat gå ner i vikt på flera år. Och att ha gått ner så mycket i vikt på bara 8 veckor verkar otroligt för mig.

Kolla in min vlogg nedan där jag berättar om mina resultat och vad jag har lärt mig av utmaningen.

Nu vet jag att det finns många människor som har förlorat det dubbla, tredubbla eller fyrdubbla under 8 veckorsperioden, och det är underbart för dem. Men för någon som har varit kroniskt sjuk och inte kunde flytta ett enda gram för bara några korta månader sedan, verkar min viktminskning enorm för mig.

Min naturläkare Natalie Cruttenden genomförde också ett kroppssammansättningstest vid vecka 1, vecka 4 och vecka 8, så att vi kunde mäta hur min kropp svarade på detta program. Jag gick inte bara ner i vikt på vågen, utan det var bara fettminskning. Jag har nu 9 kg/19 lbs överflödigt fett på min ram, så jag är på intet sätt klar med min viktminskningsresa. Men att se en enda siffra (eftersom jag arbetar i kg) som jag måste förlora verkar så mycket mer möjligt att uppnå.

7 nyckellektioner

1. Inte rädd för hunger d.v.s. har insett att jag var livrädd för att vara hungrig så jag åt för mycket. Nuförtiden är jag inte rädd för att vara hungrig. Det styr mig inte som det en gång gjorde och faktiskt har jag inget emot känslan av att ha en tom mage eftersom jag vet att mitt system faktiskt är redo för mat.
2. Jag behöver inte äta så mycket. Mina portionsstorlekar har minskat avsevärt. Jag äter inte längre stora måltider och känner mig mätt efter mycket mindre portioner av protein och grönsaker. Jag håller mig också mätt längre nu när jag bara äter protein, grönsaker, bra fetter, lite nötter och små mängder frukt.
3. Intermittent fasta känns bra. Jag har lagt in några fastedagar i denna utmaning. Äter bara en måltid för dagen. Jag har mer energi och har större mental klarhet de dagar jag fastar och njuter också av pausen från att tänka på vad jag ska äta härnäst.
4. Planering och förberedelser är nyckeln till framgång. Det är sant, du måste vara organiserad för att få det här att fungera för dig. Men eftersom du äter mindre behöver du inte lägga så lång tid på att planera dina veckomåltider. Att ha några go-to-måltider som är enkla och snabba att göra, mätta och smaka gott hjälper dig att lyckas.
5. Det är lätt att göra. Visserligen var de två första dagarna lite av en utmaning, men när jag väl hade brutit igenom den psykologiska barriären att äta mindre tyckte jag att programmet var förvånansvärt enkelt. Men du måste definitivt göra det bra.
6. Budgetvänlig. Jag har spenderat betydligt mindre pengar på mat än vad jag brukade spendera. Jag bytte också till att äta ekologisk frukt, grönsaker och kött så att kostnaden per vara ökade men eftersom jag åt mindre sjönk mina totala utgifter. Så den här dieten är bra för budgeten.
7. Få support. Min partner var ett otroligt stöd under hela denna resa. Han firade förlusterna, hyllade vinsterna och trodde helt och hållet på mig vilket hjälpte mig att tro på mig själv. Han lagade lågkalorimåltider (även om han är väldigt mager och inte behöver gå ner i vikt) och motiverade mig att gå upp och röra på mig när jag hade en hektisk dag och inte hade nått mitt stegmål. Att hitta någon som kan hjälpa dig genom denna resa kommer att göra det så mycket enklare när du har någon att dela den med.

så...vart ska man härifrån?

Jag har fortfarande övervikt på min ram, så min resa är inte över än. Jag tar ledigt den här veckan från kaloriräkning och intermittent fasta. Jag har satt som mål att gå ner 6,5 kg/14 pund till juldagen. Jag har bröllop i Thailand den 30 december och har ställt på mig en utmaning att lägga upp ett foto på mig själv i badgäster (eller bikini...eik!) medan jag är i Thailand. Det skrämmer det levande dagsljuset ur mig, så jag använder den rädslan för att motivera mig att fortsätta. Har du något du vill uppnå innan juldagen? Låt mig veta i kommentarerna nedan så kan vi göra det tillsammans.

Jag planerar att återuppta min intermittenta fasta två dagar i veckan. Jag fastar normalt på en måndag och onsdag, och med tanke på att jag tycker om det så mycket, planerar jag att fortsätta. Jag kommer då att hålla mina kalorier låga ytterligare 2-3 dagar i veckan, men kommer också ge mig själv lite flexibilitet 1-2 dagar i veckan. Jag planerar att göra en 4-veckors utmaning på 800 kalorier om dagen under november för att påskynda viktminskningen före december.

Jag hoppas att mitt experiment har varit intressant för dig. Om jag kan gå ner i vikt, efter att ha lidit av flera år av kronisk sjukdom och störd matsmältning, kan andra också. Om du vill komma ikapp med tidigare inlägg kan du läsa om varför jag påbörjade den här resan i första hand här , Vecka 1 här , Vecka 2 här , Vecka 3 här , Vecka 4 här och veckor 5 och 6 här .

Rebecca x

Jag skulle älska att bjuda in Dr. Michael Mosley till The Healthy Gut Podcast för att prata mer om detta program. Glöm inte att prenumerera till podden så att du kan höra hans intervju (håller tummarna för att han säger ja!) tillsammans med andra magspecialister.

Pin61-andelar

• lätt sibovänlig bakad vanilj och kokoskräm
• SIBO Summit Review:Dr Allison Siebecker (Del 2)