Du är värd för biljoner bakterier i din tarm, gemensamt känd som tarmmikrobiomet. Även om vi kan forma denna mikrobiella gemenskap genom kost, livsstil och antibiotika, kan den också forma oss.
När denna inre värld är balanserad och mångsidig kan den minska inflammation, stödja immunförsvaret och potentiellt till och med förbättra humöret. När det inte är det kan det leda till en obalans som kallas dysbios, något som är förknippat med depression, inflammatoriska tarmsjukdomar, fetma och kronisk trötthet.
Mikrobiomet är ett levande, dynamiskt ekosystem som består av cirka 2000 arter av bakterier. Tänk på det som en regnskog, där många olika arter av bakterier arbetar tillsammans för att hålla systemet stabilt; om det finns för många av en art eller inte tillräckligt många andra, kan skogen lida. Som sådan är både mångfald och rikedom viktiga mikrobiomhälsomarkörer.
Forskning fortsätter att visa att mikrobiomet är centralt för människors hälsa, vilket omdefinierar vår förståelse av sjukdomar, näring och potentiellt även vissa psykiska hälsotillstånd. I ljuset av detta har mikrobiomet blivit ett hett ämne och en blomstrande wellnesstrend. För att hjälpa dig att förstå mikrobiomet lite bättre har vi sammanställt en lista över de bästa böckerna som utforskar mikrobiomvetenskap och matsmältningsproblem. Låt oss ta en titt:
av Giulia Enders
Guilia Enders har en smittsam passion för tarmen, ett organ som hon har ägnat sitt liv åt att studera. Enders bok är ledsen över att vi har försummat detta fantastiska system inom oss, en PR-kampanj för en kvinna som försöker förtjäna magen den ära den förtjänar. Uppriktigt sagt finns det ingen bättre person att ta sig an uppgiften.
Enders förklarar allt från hur bajsning fungerar till hur vår tarmflora påverkar humör och ämnesomsättning med oöverträffad tydlighet och entusiasm. Resultatet är en bok som är lika underhållande som pedagogisk.
Enders gör den komplexa vetenskapen både lättsmält och rolig, genom att använda kraftfulla analogier för att kommunicera hennes poäng. Enders liknar till exempel våra mikrober med Instagram-följare och noterar att vi bör söka likes från våra bakterier, inte våra vänner när vi väljer en måltid. Likaså jämför hon mikrobiomet med en skog som vi måste odla, beskära ogräs och plantera blommor.
Varje kapitel väcks till liv av humoristiska illustrationer, och boken vimlar av fantastiska fakta som kommer att lämna dig i vördnad för dina tarmar. Till exempel:
Kort sagt är den här boken en djupgående, underhållande och tillgänglig introduktion till både matsmältningssystemet och mikrobiomet.
av Alana &Lisa Macfarlane
Mac-tvillingarna är en karismatisk duo som sprider vikten av god tarmhälsa. 2012 deltog de i en tvillingstudie som jämförde identiska syskons mikrobiomer, ledd av den ledande forskaren Tim Spector. Trots att de delade nästan alla sina gener upptäckte de att deras mikrobiomer var unika och bara 40 % lika!
Tvillingarna blev djupt fascinerade av de biljoner bakterier som kallar vår tarm hem, och ger sig ut på en upptäcktsresa. Beväpnade med en passion för magvetenskap och en gåva för att kommunicera komplex vetenskap, har de skrivit en tillgänglig guide till mikrobiomet med bidrag från en mängd experter.
Varje kapitel innehåller en intervju med en känd mikrobiomforskare som diskuterar sitt specifika område. Vad den saknar på djupet kompenserar den i vidden; boken utforskar allt från hudhälsa och fekala transplantationer till bevishierarkin och axeln tarm-hjärna. Vissa kapiteltitlar inkluderar:
Som ni förstår är det vetenskap med attityd.
Rolig, lättsam och lekmannavänlig, Gut Stuff gör vetenskapen om mikrobiomet tillgänglig för alla. Du hittar också en "Tarmordlista" längst bak i boken som förklarar de viktigaste termerna inom tarmforskning. Du kan inte göra mycket bättre om du vill ha en tillgänglig introduktion till den mikrobiella värld som finns i dig.
av Alanna Collen
Efter att ha drabbats av en tropisk infektion i Malaysias djungler, ordinerades Alanna Collens en lång och intensiv antibiotikakur. Även om detta botade hennes infektion, märkte Collens snart att hennes immunförsvar var nedsatt och hon drabbades av en mängd nya symtom.
Misstänkte att detta berodde på att antibiotika hade utarmat hennes mikrobiom, och Collens blev fascinerad över förhållandet mellan människor och bakterierna vi är värd för. Nyfiken började hon utforska hur våra mikrobiella liftare är förknippade med allt från autism och depression till fetma och autoimmuna sjukdomar.
Längs vägen utforskar Collens fallet med Andrew Bolte, en ung man vars mamma misstänker att upprepad antibiotikabehandling under hans uppväxtår kan ha spelat en roll i hans autism. För att undersöka den här idén experimenterar hans syster för närvarande på en maskin utformad för att efterlikna mänsklig matsmältning, kallad Robo-gut.
Collens bygger ett övertygande fall genom hela boken och hävdar att allergier, fetma och andra sjukdomar som plågar västvärlden beror på störningar i vår mikrobiom.
Sammanfattningsvis är Collens bok något mer teknisk än de andra på den här listan, men det är en övertygande läsning och refererar till fantastisk spetsforskning genomgående. Dessutom hanterar Collens vetenskapen sakkunnigt och spårar bevisens trådar som en hund som jagar en doft.
av Dr Megan Rossi
Eat Yourself Healthy erbjuder flera bedömningar tillsammans med personliga åtgärdsplaner för tarmhälsa för att hjälpa till att hantera matsmältningsproblem. Strukturen liknar ett möte med Rossi på hennes näringsklinik, som innehåller självutvärderingsfrågeformulär följt av strategier för att ta itu med matsmältningsproblem. Dessa inkluderar bland annat uppblåsthet, IBS och sura uppstötningar.
Rossi ägnar ett helt kapitel åt matintoleranser där hon erbjuder guidade eliminationsdieter för att upptäcka känsligheter och handlingsbara strategier för att hantera dem. Sist men inte minst innehåller Eat Yourself Healthy över 50 tarmvänliga recept för att ge näring till din kropp och själ.
Dessa inkluderar publikstoppar som veganska BBQ-vingar och läckra snacks som kanelkryddade popcorn, som alla kommer att glädja både dig och dina mikrober. Leta inte längre om du vill ha en interaktiv, pedagogisk och stärkande bok om matsmältningsproblem.
*av Katie Brosnan
Även om den marknadsförs som en barnbok, tilltalar Gut Garden både unga och gamla. Boken är full av vackra illustrationer och engagerande text, som spårar mat från tandkött till rumpa och introducerar oss för de biljoner mikrober den möter på vägen.
Den här boken väcker mikrobiomet till liv och är en perfekt present för visuella elever. Det skulle också vara ett bra ackompanjemang till några av de mer djupgående böckerna på listan.
Fram till för cirka 20 år sedan var tarmmikrobiomet allvarligt försummat. Som vi nu vet tränar mikrobiomet vårt immunförsvar, hjälper oss att smälta fibrer och producerar till och med viktiga vitaminer. Medan forskningen är i sin linda, är mikrobiomet också förknippat med olika hälsoproblem och verkar spela en roll i allt från autism till autoimmuna sjukdomar.
Det bästa sättet att förbättra tarmhälsa är att förstå hur det fungerar i första hand. Med böckerna ovan kommer du att få viktiga insikter om hur tarmen påverkar hälsan och hur du kan ge näring till den. Vi har också massor av artiklar på den här bloggen för att ytterligare utöka din kunskap!
☝TIPS☝ Ta Atlas Microbiome Test och få ett fönster in i världen inom dig. Med 22 hälsorapporter kommer du att upptäcka balansen och rikedomen hos dina tarmproblem, inklusive hur detta kan påverka din allmänna hälsa.
Vad är en magtömningsskanning?
En gastrisk tömningsskanning (GES) är ett medicinskt test. Det kallas också en gastrisk tömningsstudie eller gastrisk tömningsscintigrafi. Det är ett nuklearmedicinskt test, vilket innebär att det anv
Oralt kön kan utlösa bakteriell vaginos
En ny studie publicerad i tidskriften PLOS Biologi har avslöjat olika mikrobiella populationer kan underlätta vaginal kolonisering av patogener, som i sin tur kan förlänga egenskaperna hos bakteriel
En multi-omics strategi för utveckling av läkemedel mot COVID-19
En ny studie publicerad på förtrycksservern medRxiv* i maj 2020 rapporterar en strategi med flera omics som kan göra det lättare att utveckla läkemedel som är effektiva mot COVID-19. Multi-omics är
