Magkramper Efter Crunches

Crunches skulle visa sig vara en utmaning för magmuskulaturen, men de bör inte orsaka kramper eller smärta. Se till att du utför dina crunches med rätt teknik och överväga att införliva ytterligare övningar som är effektiva på att utveckla din mage. Om du fortsätter att lida kramper efter crunches, finns det några tekniker som du kan använda för att minska risken för kramper och lindra kramper när de inträffar.
Orsaker till Kramper
Mage muskelkramp kan orsakas av uttorkning eller muskeltrötthet. Enligt American Academy of ortopediska kirurger, en brist på elektrolyter på grund av uttorkning kan leda till muskelkramper. Denna risk ökar när du har gjort crunches i varmt väder. Muskeltrötthet på grund av dålig konditionering kan öka risken för överansträngning som i sin tur tär en muskel syretillförsel och orsakar en kramp.
Behandla Kramper Efter Crunches
Om magen börjar kramp efter crunches, du kan lindra kramp genom att omedelbart statiskt sträcker mage. Vänd över så att du ligger på träningsmatta sidan nedåt. Placera händerna på mattan direkt under dina axlar. Förläng armarna att lyfta bröstet och axlarna upp från golvet så att du känner en dragning i magen. Håll stretch i 30 sekunder. Du ska känna kramp gradvis avta. Vila en stund och sedan upprepa, utför sträckan tre gånger.

• Skärpning och tryck i magen med en ryggvärk
• Kan du Tone magen i en vecka