Post-partum mage-Skärpning Exercises

Exercises att skärpa magen efter förlossningen är utformade för att hjälpa tillbaka din bukhålan till samma form och forma den var i före graviditeten. Innan någon postpartum träningsprogram, tala med din vårdgivare. Magmusklerna kan separera under graviditeten - du kan ytterligare separera och skada dem om du inte vänta tills de är redo för toning. Kombinera dina magövningar med en välbalanserad kost.
Isometriska övningar
isometriska övningar kan hjälpa dra åt och tona magmusklerna samt dina nedre ryggmusklerna. Isometriska övningar sträcker sig från plankor till sida broar. En planka kan utföras genom att ligga på magen, som sträcker sig båda benen bort från kroppen. Lyft upp på underarmarna, balansera på tårna samt underarmarna i 20 sekunder. Som ni förbättra, öka varaktigheten av din träning.
Aeroba övningar
Aerobic övningar är de enda övningar som faktiskt reducerar fett i magtrakten. Regelbundet utför aeroba övningar som löpning, jogging, cykling eller simning hjälper dig att bränna kalorier och minska vikten i hela kroppen. Medan du fortfarande återhämtar sig från förlossningen, utför övningar som sätter mindre vikt på lederna, såsom simning, kommer att hålla dig aktiv medan lätta dig till en regelbunden träning rutin. Med tiden, öka mängden tid du spenderar utför aeroba övningar för att minska mer i vikt.

• Hur man kan bli av gas magsmärtor
• Magsmärtor under tre dagar efter att ha ätit räkor