När du tränar, idrotta eller helt enkelt börja göra olika sysslor under dagen, kan du märker ömma magmusklerna. En brist på blodflödet och muskelinflammation orsaka ömma muskler. Om du försöker att hålla dem från att hindra ditt schema, kan du göra saker för att bidra till att främja blodflödet och för att minska inflammation. Du kan också vidta förebyggande åtgärder för att hålla dem från att få ont igen.
Ad steg
Metod 1Promoting blodflöde
1Give själv en paus.
Om du märkt att du är otroligt ont , ta en dag ledigt på vad det är som gjort dig ont. Detta kommer att föryngra dina muskler genom att rusa blod i de skadade områdena medan du vilar. Denna ökning av blodflödet hjälper spola ut mjölksyran bygga upp som orsakar att vara öm. [1]
2Heat din abs. Review Använd en värmepaketet eller sitta i en ångbastu för att koppla av dina ömma muskler. Var noga med att inte lämna värmen på för länge eller om du kan bränna dig. Var noga med att läsa anvisningarna på värmepaketet innan du använder den.
Om du använder en ångbastu för att värma dina muskler, se till att du dricker extra vatten eftersom ångan kommer att torka dig. Om du är uttorkad, kommer dina muskler att ta längre tid att läka.
3Stretch ut dem.
Beroende på svårighetsgraden av din ömhet, stretching är ett bra sätt att främja blodflödet genom din mage. Gör sträckor som fokuserar på din kärna muskler. Om de orsakar dig smärta, stanna och prata med en läkare.
Lägg på rygg med armar och ben utsträckta. Gör din kropp så länge du kan för att känna sträckan.
Luta dig tillbaka över din stol. Luta sig tillbaka bara tills du känner stretch. Var noga med att inte trycka för långt.
4Take ett yogapass.
Dessa klasser andas och stretching intensiv. De kommer att bidra till att främja blodflödet i hela klassen och utanför. Gör instruktören medveten om din situation innan klassen börjar, så att de kan fokusera på kärn sträckor.
Gör uppåtvända hund stretch. Denna gemensamma yoga pose börjar med dig om på magen. Härifrån, placera händerna under axlarna och driva upp tills du känner stretch. Titta upp mot taket för en förhöjd effekt. [2]
Gör gräshoppor pose. Denna yogaställning också kräver att du lägga på magen. Lägga armarna intill kroppen och lyft huvudet och övre torso bort från golvet. Du vill vila på bäckenet. [3]
Metod 2Reducing Svullnad
1Take Ibuprofen.
200 mg ibuprofen på morgonen efter frukost. Var noga med att tala med en läkare innan du gör detta att vara säker på att du inte har några allergier. Om ibuprofen är inte tillgänglig, kommer paracetamol har samma effekt. Båda dessa hjälper återuppleva ömma muskler genom sina antiinflammatoriska ingredienser. [4]
2Take en Epsom salt bad.
Spendera 30 minuter i en balja med varmt vatten och Epsom salt. Epsom salt hjälper spolar gifter ur musklerna. Det minskar också muskler inflammation. Även i badkaret, gnugga magmusklerna ordentligt för att hjälpa blodflödet i musklerna. [5]
3Ice dina muskler.
Icing bidrar till att minska inflammation om de används inom de första 72 timmarna av träning eller skada. Det bidrar till att minska smärta, om ansökan 10-minuters intervaller. Inte is direkt innan du planerar att flytta en hel del-du vara benägna att skada om du försöker flytta alltför mycket när musklerna är kalla.
Använd aldrig is direkt på huden för mer än 30 minuter vid en tidpunkt [6]
Metod 3Preventing Sore Mage
1Hydrate väl.
. Vistas tillräckligt mycket vätska hjälper dina muskler återhämta sig snabbare. Drick minst två flaskor med vatten innan du träna och dricka halv ett uns av vatten per pund kroppsvikt under hela dagen. Undvik att dricka te och kaffe eftersom dessa kommer att torka dig.
2Raise benen.
Innan du gör något som är ab intensiv, bör du undvika att sitta eller stå för länge. Ta 5 minuter innan träningen för att sätta dina ben upp medan du låg på rygg. Detta kommer att säkerställa blodflöde till de övre delarna av kroppen. Blodflödet förhindrar muskeltrötthet, och slitage på de koncentrerade muskler. [7]
3Re-bränsle kroppen ordentligt.
Protein är en mycket viktig faktor för muskelåterhämtning. Var noga med att äta en proteinrik måltid (ca 20 g) inom 30 minuter efter träningen. Protein barer och shakes är ett enkelt sätt att få denna mängd protein i farten.
Förändring av övre andningsmikrobiom hos barn relaterat till känslighet för SARS-CoV-2
SARS-CoV-2-överföring från mor till barn under graviditet möjlig men sällsynt
Forskare använder fagterapi för att framgångsrikt behandla alkoholisk leversjukdom
Crohns sjukdom
Glycyrrhizic acid som läkemedelskandidat för COVID-19
Alkohol skadar mikrobiom i munnen
Typ 1 -diabetes kopplad till tarmmikrobiom och genetiska faktorer
En ny studie från Lingköpings universitet i Sverige och University of Florida har avslöjat att tarmmikrobiomet hos barn med hög genetisk risk att utveckla typ 1 -diabetes skiljer sig markant från barn
E. coli superbug sprider sig genom dålig toaletthygien,
inte genom mat En ny studie publicerad i Lancet infektionssjukdomar den 22 oktober, 2019, säger att en vanlig superbug som orsakar mer än 5, 000 fall av matförgiftning i England varje år sprids inte
Tarmhöjande mat kan sätta stopp för undernäring i barndomen över hela världen
Forskare har utvecklat en ny typ av mat som förbättrar tarmbakterier hos undernärda barn och är bättre på att starta tillväxt än vanlig matterapi. Nathan Devery | Shutterstock I en första