Allt om att arbeta tvär Mage

Review, en grupp av muskler som ofta blir försummade i magen motion rutiner är de tvärgående Mage, kärnan muskler som ligger under rectus abdominus. De flesta magövningar rikta rectus abdominus och de vertikala mage, ignorera de tvärgående magmusklerna. Även crunches, stapelvara i de flesta buken träning, gör ingenting för de tvärgående magmusklerna. Dessa muskler är faktiskt det viktigaste målet, men eftersom de ansluter till de båda nedre ryggmusklerna och rectus abdominus och en gördel för hela buken. Alla rutin som syftar till att platta magen bör omfatta de tvärgående magmusklerna som fokus. Med hjälp av följande övningar, kan du räkna ut din tvär mage och verkligen göra framsteg på det platt mage. Som med alla träningspass rutin, vara säker på att konsultera en läkare innan början och alltid värma upp ordentligt för att undvika skador. Bäcken TiltsThis magen motion kräver liggande på rygg på en plan yta, såsom golvet eller en bänk. Använd en matta eller handduk att dämpa din ryggrad. Böj knäna så att dina fötter är platt på golvet. Höj bäckenet (och bara bäckenet) från golvet, hålla ett ögonblick, och sedan sänka den tillbaka ner. Upprepa för en hel uppsättning. Att upprätthålla en kontrollerad rörelse är avgörande för denna övning. Detta gör att du kan använda magmusklerna, snarare än kroppens fart, att göra arbetet med övningen. Också vara noga med att hålla överkroppen på golvet hela. Crunchless CrunchThis första övningen är ganska enkel, men kan också vara ganska svårt. I huvudsak handlar det om att försöka dra naveln in mot ryggraden. Detta kan vara svårt, eftersom det innebär att man använder muskler som du inte kan användas för att aktivera. För att starta, antingen ligga eller på magen eller knäböja. Du kanske vill prova båda hållen och se vilka hjälper dig att känna att utöva bättre. Slappna av i kroppen så mycket som möjligt, sedan försöker använda endast de nedre mage att flytta naveln mot ryggraden. Håll i tio sekunder. Om du håller i tio sekunder känns lätt, håll under en längre period. Målet är att hålla sammandragning tills du antingen inte kan känna det, eller om du känner andra muskler arbetar hårdare än den tvärgående abdominus. När du känner detta, låt kontraktion out.Scissor KicksThis magen motion kräver också ligger på golvet. Placera händerna under din rumpa, hålla ryggen tryckt mot golvet. Sakta höja ett ben till en höjd av cirka tio inches, sedan sakta sänka den tillbaka till golvet. Som nedre ena benet, höja den andra. Upprepa denna rörelse för en hel uppsättning. Ha kontroll hela är viktigt att inte låta momentum för att få det bättre av dig. Överkroppen bör förbli på golvet genom hela drag. Det finns gott om andra övningar inriktade på tvär mage, men dessa tre bör vara tillräckligt för att komma igång. Mage övningar som dessa är nyckeln till någon mage-plattas plan och de är särskilt bra för gravida och post partum women.http: //www.ExerciseAndMore.net

• Hur får jag min sex Pack
• Kramper skick: Vad är Crohns sjukdom