Smälta bort magen fett med dessa magen övningar och säga hej till Abs Du kan vara stolt över

För dem med ett brett omfång, försöker platta magen är en av de hårda saker att göra medan å andra sidan för dem som har erövrat sin magen fett, är detta ett av de områden de tycker om att arbeta på under sin träning rutiner. Många människor identifierar detta som ett problemområde och kvinnor har en särskilt tuff tid på att försöka smälta bort magen fett.

Det finns många övningar som kan hjälpa smälta magen fett förutom att stärka kärnan som är viktigt. Med alla val av magen motion ute, hur vet du vilka som kommer att vara effektivt för dig och ge dig abs du kan vara stolt över och vill visa upp i minsta möjliga tid och samtidigt vara säkert för dig att göra ?

Här är tre magen övningar som har identifierats som effektivt av fitness experter. Även om du är bara en nybörjare, dessa övningar är ett bra ställe att börja. Innan du börjar, är det alltid bra att konsultera din läkare samt värma upp innan några övningar för att inte skada sig själv. Se till att du fortsätter att andas och inte hålla andan för att se till att musklerna syre vilket är viktigt för att bygga muskler.

1. Long Arm Crunch

Bo på golvet med fötterna och böjda knän.

Luta dig tillbaka på golvet och sträcker armarna över och bakom huvudet och lägga dem på golvet.

med magen kontrakterade, sakta höja armarna, huvud och axlar till ca 30 graders vinkel från golvet .

Håll kontraktion och denna position i några sekunder och återgå till utgångsläget.

Börja med en uppsättning av åtta repetitioner och öka antalet uppsättningar som du får starkare.

inte leda med armarna och försöka hålla din ryggrad rak utan att tappa huvudet mot bröstet.




2. Hip Lift

liggande på en matta på golvet på rygg med benen rätas ut, placera armarna längs sidorna med handflatorna uppåt .

sakta höja benen från golvet tills fotsulorna står inför taket och hålla kroppen i nittio graders vinkel.

Försök hålla benen raka, men om detta är svårt, kan du böja knäna något.

med detta läge, kontrakt magmusklerna genom att dra naveln mot ryggraden samtidigt höja höfterna något utanför mattan .

Håll denna position och sakta sänka dina höfter på mattan.

Upprepa åtta gånger för en full uppsättning. Lägg till flera uppsättningar som du får starkare.




3. Den Crunchless Crunch


Detta är ett bra alternativ ab övning som fortfarande kommer att hjälpa dig att smälta magen fett och samtidigt minska belastningen på ryggen och nacken som kan resultera med andra magövningar när korrekt form är inte bibehålls. Crunchless övningar är också bättre än de vanliga crunches som är bra att arbeta rectus abdominus (magmusklerna framför magen) genom att också arbeta tvär mage som finns djupare i magen. Du kan behöva öva korrekt form med denna övning som kan vara knepigt eftersom du kommer att använda muskler du kanske inte har använt tidigare med magövningar.

Utgångs ställning bör knä på golvet med armarna upp i framför dig.

Koppla din kropp och kontrakt din nedre mage när du försöker skjuta in naveln i riktning mot ryggraden.

Håll och räkna till åtta. Om detta är alltför lätt, hållare för en längre tidsperiod.

Släpp magen och upprepa åtta gånger för ett set. Lägg till flera uppsättningar som du får starkare.

• Generic Gastrogard Syringe- Lomac Equine By Cipla
• Hur att förlora magen fett Today