Använda motstånd band kan vara en effektiv komponent i alla workoutroutine och mage övningar är inget undantag. Det finns ett antal ofexercises riktar midsection som innehåller motstånd bands.Resistance band finns i en mängd olika svårigheter, vanligtvis indicatedby färgen på bandet själva (t.ex. grönt kan vara lite motstånd, gult kan vara medium, röd för svårt, etc. ).
Använda motstånd band kan vara en effektiv komponent i varje träningspass rutin, och mage övningar är inget undantag. Det finns ett antal övningar inriktade midsection som införlivar motstånd band. Motstånds band finns i en mängd olika svårigheter, vanligtvis indikeras av färgen på bandet själva (t.ex. grönt kan vara lite motstånd, gult kan vara medium, röd för svårt, etc.). Välj en motståndsnivå som är lämplig för dig, sedan flytta upp vid behov. Överdriv inte genom att omedelbart ta tag i mest avancerade bandet du kan hitta, eftersom detta kan leda till skador. Som med alla träningspass rutin, vara säker på att konsultera en läkare innan början och alltid värma upp ordentligt för att undvika skador. 牋 牋? Sittande CrunchThis övning ger samma fördelar som den grundläggande buken kritan, men med mindre nacke och utan den eventuella obehag som kommer med liggande på golvet, eftersom den använder ett band i stället för tyngdkraften för att ge motstånd. För denna mage övning, måste du sitta i en rak rygg stol som du kan på något sätt slinga ditt band igenom. Sitt rakt med fötterna på golvet och ungefär lika brett isär som dina höfter. Kontrakt magmusklerna, och sakta böja sig framåt till omkring en fyrtiofem graders vinkel. Upprepa för en hel uppsättning. Var noga med att hålla fötterna på golvet och ryggen så rak som möjligt. 牋 牋? One-Arm Band PullPut stolen bort och stå upp, återigen med fötterna höftbrett isär. Upp med händerna ovanför huvudet, håller bandet ungefär arton inches isär. Hålla din vänstra overhead, ta din högra hand ut åt sidan, armbågen böjd på ungefär en nittio graders vinkel. Håll vänster arm fortfarande lika du kontrakt din mage och sänka din högra arm tills din hand är i linje med bröstet. Håll denna position, sedan sakta tillbaka. Upprepa för en hel uppsättning, sedan byta händer. Håll ryggen rak och undvika böjning eller lutar i midjan. För en extra utmaning, gör denna övning stående på en fot. Utför övningen med båda händerna när man står på vänster fot, så gör det allt igen på höger fot. 牋 牋? Twisting Roll-BackFor denna mage övning, måste du sitta på en plan yta, företrädesvis golvet. Använd en matta eller handduk för dämpning för att underlätta eventuell belastning på svanskotan. Sitt ner med benen böjda och klackar på golvet. Tårna ska peka up-- inte sätta fötterna på golvet. Loop bandet runt fötterna, satte ett mål i varje hand och sätta ihop händerna. I en rullande rörelse, sänka din torso mot golvet omkring fyrtiofem grader. När du gör det, vrid till höger och sprida dina händer åt sidorna. Håll för en sekund, sedan rotera tillbaka till mitten och höja din överkropp tillbaka till start. Hälarna bör förbli på golvet under hela övningen. Gör en fullständig uppsättning, sedan byta till vänster sida.
Hur testas för SIBO
Vad är SIBO? SIBO står för Small Intestine Bacterial Overgrowth och uppstår när normala bakterier hamnar i ett för stort antal i tunntarmen, vilket orsakar förödelse. Det uppskattas att i genomsnitt
Mage och tolvfingertarm
Magen och tolvfingertarmen är en del av den övre mag-tarmkanalen. Magen är en muskulös påse i övre vänstra buken, och tolvfingertarmen leder bort från magsäcken och bildar början av tunntarmen. Mage
Tack, beröm och motivation
Ahh den där känslan när allt är bra. Rätt skjorta, restaurang eller partner. Jag är inte säker på att ord kan beskriva det korrekt. Det är bara en kunskap som sitter långt inne. Jag slår vad om att d
