Inga livsmedel kan platta magen på egen hand, men vissa livsmedel inom en balanserad kost kan göra kasta överskott bukfett lättare. Om du gör det är viktigt, enligt Harvard Health Publications, eftersom visceralt fett - som ligger under bukväggen - utlöser inflammation, öka risken för högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Sträva efter en balanserad kost som betonar näringsrik, hela livsmedel och rutin fysisk aktivitet för bästa resultat. Innan betydande kostförändringar, söka vägledning från din läkare.
Frukt och grönsaker
Gå ner i vikt var som helst på kroppen kräver att äta färre kalorier än det belopp som du bränner genom aktivitet. Så lågt kaloriinnehåll, frukter och grönsaker gör det lättare att skapa detta kalori underskott. De levererar också värdefulla mängder vatten och fiber, som främjar aptit kontroll. Snarare än att undvika kolhydrater, som är kroppens huvudbränsle, rekommenderar Harvard Health Publications betona näringsrika källor, inklusive frukt och grönsaker, för en smalare midsection. Välj kalorifattig sorter, såsom paprika, lök, selleri, broccoli, morötter, bär och grapefrukt. Alternativ som är speciellt fyllning och fiberrika inkluderar äpplen, aprikoser och kokta rovor, brysselkål och sparris.
Fullkorn
I en studie publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" i september 2010, dieterna av 2,834 vuxna analyserades. Forskarna fann att medan högt intag av raffinerat spannmål var kopplad med överskott bukfett, var fullkorn förknippade med lägre nivåer. Till skillnad från raffinerat spannmål, såsom omedelbar ris och vitt mjöl, fullkorn behålla värdefulla näringsinnehåll under bearbetning, vilket leder till en mer fylla, näringsrik mat. Medan en kopp kokt hel-vete spaghetti ger mer än 4 gram mättande fiber, en kopp vitspagetti levererar endast ett gram. Andra näringsrika fullkorns mat inkluderar havregryn, brunt ris, quinoa och luft poppade popcorn.
hjärtvänlig Fish Review, en rapport som publicerades i "Journal of American College of Cardiology" i 2011 som granskas 50 studier och mer än 534.000 deltagare visade att en Mediterranean dietary livsstil minskar risken för komponenter i det metabola syndromet, inklusive bukfetma. Medelhavsstil kost innehåller mycket lite rött kött och i stället betona sunda fett och proteinkällor, såsom fisk. Till skillnad från mättat fett förhärskande i rött kött och mejeriprodukter, omega-3 fetter i fet fisk, som lax, makrill, insjööring och sill, minskar inflammation och risken för hjärtsjukdomar. Byte av mättade fetter med hälsosamma, omättade alternativ är viktigt för att minimera magen fett, rapporterar Harvard. För att upprätthålla dessa fördelar, använd hjärtvänlig tillagningsmetoder, såsom bakning, tjuvjakt och grillning fisk i ljusa mängder olivolja.
Nötter och frön
Nötter och frön ger hjärt-hälsosamma fetter och näringsrika alternativ till inflammatoriska snacks som är lätt att äta för mycket, såsom potatischips. Din kropp omvandlar fetter som finns i linfrön och valnötter i omega-3. Även nötter är täta i kalorier, forskning visar att regelbunden konsumtion är osannolikt att bidra till fetma, enligt "Current Opinion in Lipidology" rapport som publicerades 2007. Nötter kan även förbättra viktkontroll genom att undertrycka aptit och fettupptag. Eftersom de ger liknande näringsämnen, frön är sannolikt att göra detsamma. Linfrön är särskilt rika på fiber. Lägg marken linfrön till andra hälsosamma livsmedel, såsom smoothies och låg fetthalt yoghurt och snacks på en måttlig del av nötter, frön eller friska spår-mix i stället för pretzels eller chips
lättmjölk och yoghurt.
mjölk och yoghurt ge värdefulla mängder protein, som främjar blodsocker och kontroll aptit, och kalcium. Harvard Health Publications rekommenderar betonar kalcium-rika livsmedel, som kan ge skydd mot buken viktökning. Konsumerar tre portioner av magra mejeriprodukter per dag stöder benhälsa också. En portion är lika med 8 uns av fettfri mjölk, lättmjölk eller yoghurt. För att hålla ditt intag av tillsatt socker låg, vilket är viktigt för viktkontroll, och fortfarande mata på karamellen, topp vanlig yoghurt med färsk frukt. Om du inte tål laktos, välja berikade sojamjölk för liknande kalcium och proteinfördelar.
Ny superaktiverande makrofagreceptor kan förklara hyperinflammation vid svår COVID-19
Dysbios i tarmmikrobiota kan orsaka allvarlig sekundär infektion hos COVID-19-patienter
Sammansättning och struktur för nasofaryngeal mikrobiom relaterar till allvarlighetsgraden av COVID-19
Rotavirusvaccination är inte kopplad till risk för typ 1 -diabetes mellitus
Förändring av övre andningsmikrobiom hos barn relaterat till känslighet för SARS-CoV-2
Typ av övre luftvägsbakterier kan påverka astmasvårigheter
Oralhygien och svårighetsgraden av COVID-19-sambandet
Brittiska forskare har hittat ett samband mellan dålig munhygien och svårighetsgraden av COVID-19-sjukdomen orsakad av svår akut respiratoriskt syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) infektion. Studien fr
Probiotika kan erbjuda terapeutiska fördelar för biopolära patienter
En studie från Baltimores Sheppard Pratt Health System har visat att probiotika kan fungera som en potentiell terapeutisk metod för bipolär sjukdom och andra psykiatriska tillstånd. Kater
Forskare använder fagterapi för att framgångsrikt behandla alkoholisk leversjukdom
För första gången, forskare har framgångsrikt använt bakteriofag (fag) terapi för att eliminera alkoholrelaterad leversjukdom i en djurmodell. Bildkredit:Christoph Burgstedt / Shutterstock.