Blid mave Exercises

Overview
Udøver dine mavemuskler i din mave behøver ikke at være ekstrem. Der er blide måder at arbejde dine mavemuskler, der isolerer og styrker din mavemusklerne uden belastning. De fleste nybegynder øvelser færdig liggende på gulvet, hvor din nakke og /eller lænd er understøttet, men nogle enkle balance øvelser udført stående også arbejde dine mavemuskler i en blid måde.
Supine udhuling Med Leg Lift
liggende udhule med bencurl er en todelt øvelse for dine mavemuskler og bækkenbundsmuskler. Disse vigtige centrale muskler holde din lænd og bækken stabilt under denne øvelse. For at gøre det liggende hollowing motion, ligge ansigt op på gulvet. Bring dine fødder omkring en mund fra din bagdel på gulvet med dit knæ bøjet. Placer dine arme på dine sider og i overensstemmelse med dine skuldre med ryggen af ​​dine hænder på gulvet. Indled udhuling af din mave ved at trække i dine mavemuskler, som om at bringe din navle til din rygsøjle, men ikke flytte dine hofter. Også klemme dine bækkenbundsmuskler, som om at forsøge at stoppe strømmen af ​​urin. Derefter løfte den ene fod seks inches fra gulvet. Gentag med den anden fod og samtidig bibeholde bækken stabilisering.

• Kan hvide ris Hurt din mave
• Mave Øvelser for handicappede