miste mave fedt er en af de sværeste ting for folk at gøre, når det kommer til at arbejde ud. De bruger milliarder af dollars om året på gadgets, dimser, potions, kosttilskud, bøger og manualer om, hvordan man får en seks pack. Det kan være en meget skræmmende opgave. Det sikkert var for mig, da jeg var yngre. Thats hvorfor jeg besluttede at få en grad i motion videnskab, men thats en anden artikel alle sammen. Hvad jeg vil liste nedenfor er den samme mave fedt tab plan, at jeg giver alle mine kunder, når de begynder at arbejde med mig.
Og jeg giver dem et ultimatum, at hvis de ikke følger planen, vil jeg vide, og slip dem som en klient. Heldigvis kan jeg gøre dette, fordi jeg har en venteliste, men dette giver dem en gør eller dø attitude og du er nødt til at have denne holdning samt for at lykkes. Uden videre, her er din plan.
Kost: Første ting jeg ville have dig til at gøre, er at slippe af med alle de junk food i dit hus. Dette er cookies, kager, slik, chips, is, saltkringler og budding snacks. Jeg vil endda smide i brød, pasta, bagels og boller i denne blanding. Alt dette ting er lavet af forarbejdet hvede, mel, og skrald. De indeholder stor mængde Transfedtsyrer. Du behøver ikke det i din kost og vil skade din fedt tab indsats.
Din kost bør det meste bestå af protein og sunde fedtstoffer med meget lidt kulhydrater. De eneste carbs jeg vil anbefale, er frugt og grøntsager. Dette er fordi du har brug for at tvinge din krop til at begynde feasting ud af sine fedtdepoter til energi. Kroppen giver kulhydrater end fedt thats hvorfor du har brug for at forbruge så lidt kulhydrater som muligt. Også den anden grund er, fordi jo mere kropsfedt du har, jo mere insulinresistente du er. Thats hvorfor en masse af diabetikere er overvægtige. De er meget insulinresistente.
Sørg også for at spise nok protein. Grunden til dette er, fordi protein er mere termogen end carbs eller fedtstoffer så din krop skal bruge energi til at nedbryde protein, hvilket er omkring 30% mere end carbs eller fedtstoffer. Spis alle dine kulhydrater om morgenen, specielt frugt. I morgen og første halvdel af dagen, din krop er følsom over for kulhydrater og ønsker en masse af dem. Dette er stor, fordi der er en god chance for de vil ikke blive lagret som fedt. Som du går gennem dagen, dette skifter til den modsatte side af spektret.
Øvelse: Interval træning, når det kommer til at brænde kalorier og tabe sig, overtrumfer traditionelle cardio hænder ned, ingen spørgsmål. Begynd at gennemføre det i din fedt tab regiment asap og begynde at se hurtigere resultater med mindre tid i gymnastiksalen. Et godt eksempel på interval træning foregår på løbebåndet og sprint i 10 sekunder, mens hvile i 60 sekunder. Nogle andre eksempler, hvis du er ude af gymnastiksalen er sprints på et spor eller kører bakker mens du går ned ad bakke, ville det være din pause.
Resistance uddannelse er en anden stor del, at du skal medtage i din fedt tab planen. Lodder skru op dit stofskifte, blast fedt, og giver dig, at lean og tonet udseende. Uden muskler, vil du se mager fedt som en masse af disse maraton løbere eller folk, der har mistet en enorm mængde af vægt, men aldrig gjorde nogen modstand uddannelse. Du kan fortælle, fordi de er meget glat uden muskeltonus.
Et godt simpelt program i starten ville være at gøre maskinen kredsløb på din lokale gym. Gå fra hver maskine uden hvile, presser dig selv. Skyd for 3 komplet kredsløb arbejder hele kroppen og udføre 12 reps per sæt. Dette vil hjælpe med at få din kroppens stofskifte jacked og samlet få dig i bedre form. Du vil også bygge en sund mængde af muskler på den måde, så når du taber det fedt, vil du være rart og tonet op.
Samlet, jeg håber du får lige så meget ud af denne rutine som min kunder har. Husk, jeg tilpasset dette, så at de fleste mennesker kan følge den. Bare følg de trin, som jeg skitserede ovenfor, og du skal have succes, men det er op til dig. Hvis du har den rette tankegang, at du kan lykkes. Og hvis du falder af hesten, bare komme tilbage igen. Hold tilslutte væk, og du vil komme dertil. Tro mig.
Beskæftiger sig med irritabel tarmsyndrom
DNA -metabarkodning kan forbedre analysen af menneskelig kost
Husholdningsdesinfektionsmidler kan bidrage til fedmerisiko hos børn
Fiskeslim kan være en potentiel kilde til antibiotika, finder undersøgelse
Visse bakteriearter kan øge hiv -risikoen hos kvinder,
Patienter på immunterapier bør indtage mere fiber,
Tab af tarmepitelbarriere, der er ansvarlig for COVID-19-relateret MIS-C hos børn,
foreslår undersøgelse Mens coronavirus-sygdom 2019 (COVID-19) hos børn er relativt sjælden og normalt mild, nogle har været kendt for at vende tilbage med en sjælden, men alvorlig, eller endda livstru
Forskere løser mystisk tilfælde af auto bryggeris syndrom
Forskere i Kina har gjort en vigtig opdagelse, der forklarer den forvirrende sag om en 27-årig mand, der havde en historie om at være beruset uden egentlig at have drukket alkohol. De fandt ud af, a
Tarmmikrobiom forbundet med adfærdsproblemer hos børn
Børn med adfærdsproblemer kan have forskellige sammensætninger i deres tarmmikrobiom, hvor forældrene spiller en vigtig rolle i, hvor markante forskellene var, andet end den mad, de leverer, viser en