At komme af med mave fedt hurtigt er så meget lettere, hvis du holder dig til en rutine uden snyd på det hele tiden. De følgende tips vil vise dig nogle ting, du kan gøre for at få dig i gang.
En. Spis mindre end du bruger. Selv om dette er et simpelt koncept til stat, er det en grundlæggende ting, at vi altid skal holde på bagsiden af vores sind. Spise mere end du bruger, vil bare gøre dig tage på i vægt.
To. Etablere et mål kalorie mål på ca. 500 kalorier under din base stofskifte. Det vil sige du skal følge trin 1 ovenfor.
tre. Hold en ærlig log. Lav skøn over, hvor mange kalorier du kram dig selv med hvert måltid og tally op den samlede for at sikre du holde sig inden dit mål kalorie mål. Praktisk "fejl," under-skøn og glemsomhed giver dig mulighed for at spise mere nu, men du besejre hele meningen med slankekure.
4. Vælg gode kilder til fedt som olivenolie og fede fisk som laks. Undgå dårlige fedtstoffer såsom bacon, smør, sødmælk og fløde.
5. Spis små, kontrollerede måltider i løbet af dagen. Vores kroppe har brug for mad hele tiden, og når du er sulten, bør du ikke forsøge at sulte dig selv til næste måltid. Pick up noget at spise, bare gøre det sunde.
6. Må ikke gå wimpy på vægttræning. Når du kost, du er i farezonen for at miste muskelmasse det meste af tiden. For at undgå dette, holder pumpe jern, og være flittige om det!
7. Undgå alkohol. Det dehydrerer kroppen.
8. Hold cardio sessioner en passende mængde af tid. Kører på løbebåndet i 2 timer er kun vil give dig ømme knæ og det brænder muskler, ikke fedt når du gør det på den måde.
9. Planlæg en belønning måltid en gang om ugen, ikke går overbord, men give dig selv en lille godbid, så du ikke mister motivationen til at holde på din kost og fitness plan.
Probiotika kan hjælpe med at bremse underernæring i løbet af de næste to årtier,
Fastfood kan være den største synder i teenage -depression
Type 1 -diabetes knyttet til tarmmikrobiom og genetiske faktorer
COVID-19:Sådan ser sygdommen ud
Brug af FLUOstar Omega til at studere nye tarmbakterier, der kan påvirke vores helbred
Fordøjelsesmanifestationer er almindelige, men milde blandt indlagte COVID-19-patienter
Kost med lavt fermenteret kulhydrat forbedrer livskvaliteten for patienter med IBD
En ny undersøgelse af forskere ved Kings College London har fundet ud af, at en diæt med lavt gærede kulhydrater forbedrede tarmsymptomer og sundhedsrelateret livskvalitet blandt patienter med inflamm
Parkinsons sygdom kan forebygges af tarmmikrober
En fælles tarmorganisme, der hjælper os med at fordøje mad bedre, kan også være et stærkt instrument til at forhindre eller vende symptomerne på Parkinsons sygdom (PD), ifølge en nylig undersøgelse. Æ
Ny forskning identificerer en forbindelse mellem tarmmikrobiomet og slagtilfælde
En nylig undersøgelse foretaget på Cleveland Clinic demonstrerer virkningen af kost, der er højt i cholin, som ofte findes i store mængder i rødt kød og æggeblommer, og trimethylamin om stigende sla