4 Tipps Magen zu vermeiden Krämpfe auf einem Run

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Wie oft haben Sie in der Mitte einer großen Nase gewesen, als ganz plötzlich ein Magenkrampf bekommen, dass Sie Ihren Lauf kurz zu schneiden zwingt

Natürlich ist der Monteur sind Sie desto weniger geneigt Sie es passiert diese Magenschmerzen zu bekommen, aber immer noch zu den besten von uns sein wird. Der Trick ist, zu wissen, wie Ihr Körper reagiert auf das, was Sie essen und trinken und dann einen Plan zu formulieren, Magenkrämpfe zu vermeiden bekommen.

Die beiden Hauptunterleibsprobleme Läufer zugewandt sind die gefürchteten Seitenstechen und Durchfall. Es ist schwierig, o wissenschaftliche Forschung an den Seitenstiche führen, da sie zufällig auftreten scheinen. Eines Tages Sie fühlen sich gut an, am nächsten Tag kann man nicht mehr als 3 Meilen laufen, weil es fühlt sich an wie man einen Ball von Nadeln in Ihrer Seite.

Was bekannt ist, ist, dass es in der Regel nur unter der auftritt Membran; der Muskel, der die Lunge aus dem Darm Organe trennt. Wenn Sie einen Seitenstich gibt es ein paar Tipps erfahren, die man auf der Straße halten kann: nach vorne beugen, atmen Sie tief durch die Nase ein und aus Ihrem Mund, während Sie Ihre Hände auf dem Kopf sind, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und schließlich nur grinsen und ertragen.

auf der anderen Seite, Mitte laufen können Sie den unkontrollierbaren Drang verspüren, ein Plumpsklo zu finden. Oder wenn Sie auf der Spur sind, einige abgelegene Büsche. Diarrhoe ist häufiger als Sie vielleicht denken, vor allem für Langstreckenläufer; Man denke nur an all die Drängeln, die in Ihrem Magen und Darm auftritt. Ein großer Trick, um dies zu vermeiden, ist eine Anti-Durchfall-Pille (das heißt Imodium) etwa 30 Minuten vor einer geplanten lange Sicht zu nehmen.

Aber die ideale Situation ist diese Schmerzen ganz zu vermeiden bekommen. So wie erreichen wir das? Hier sind einige Tipps:

1. Hohe Faser-Lebensmittel sind von Vorteil in einer normalen Laufzeit für verdauten Produkte halten, sondern versuchen, eine schwere Faser Mahlzeit mindestens 4-5 Stunden vor einem signifikanten Abstand Lauf zu vermeiden .

2.Hydrate Sie sich richtig vor einem Lauf. Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag hilft die Auskleidung des Dickdarms Wasser aufnehmen, die Sie bequemer auf die Toilette gehen können.

3.Try für mindestens 2-3 Stunden zu essen zu vermeiden, bevor a laufen und vermeiden vor einem Lauf 1 Stunde zu trinken. Das gibt Ihrem Magen Zeit zu verdauen, bevor die Straße zu schlagen.

4.Keep ein Ernährungstagebuch. Für eine ganze Woche zu verfolgen, was Sie essen /trinken, wie lange vor einem Lauf essen Sie /Getränk und welche Symptome auftreten, während des Laufens. Im Laufe der Zeit werden Sie kommen Trends zu bemerken (das heißt, wenn Sie einen Salat zum Mittagessen essen werden Sie für einen langen Lauf vor dem Abendessen gut zu gehen) und kommen zu lernen, was Ihr Körper und Abneigungen mag.

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