4 Tipy, ako predchádzať žalúdočné kŕče na úteku?

Koľkokrát ste bol v stredu veľkého behu, kedy zrazu dostanete žalúdočné kŕče, ktorá vás núti znížiť svoje došli

Prirodzene inštalatér ste, tým menej naklonený budete získať tieto bolesti žalúdka, avšak stále sa stáva aj tým najlepším z nás. Trik je v tom vedieť, ako vaše telo reaguje na to, čo jete a pijete a potom formulovať herný plán, aby sa predišlo žalúdočné kŕče.

Dve hlavné brušné problémy pre bežcov sú obávaný bočné steh a hnačka. Je ťažké o vykonávať vedecký výskum na bočné stehov, pretože sa zdá, že sa vyskytujú v náhodnom poradí. Jedného dňa sa budete cítiť skvele, druhý deň nie je možné spustiť viac ako 3 mil, pretože sa cíti ako máte loptu ihiel vo vašej strane.

Čo je známe, je to, že zvyčajne dochádza tesne pod bránice; sval, ktorý oddeľuje vaše pľúca od svojich črevnej orgánov. Ak sa stretnete s bočnou steh existuje niekoľko tipov, ktoré vám môžu udržať na ceste: predkláňať, zhlboka dýchať nosom a von do úst, zatiaľ čo vaše ruky sú na hlave, dotiahnuť vaše brušné svaly, a konečne, len prežriete.

na druhú stranu, mid-run môžete mať pocit nekontrolovateľné nutkanie nájsť stavení. Alebo ak ste na stope, niektoré osamotené krovia. Hnačka je bežnejšie, než si môže myslieť, najmä u diaľkových bežcov; Len do úvahy všetky strkanie, ku ktorému dochádza v žalúdku a čriev. Skvelý trik, aby sa zabránilo to, aby sa anti-hnačka pilulky (tj. Imodium) asi 30 minút pred plánovaným dlhodobom horizonte.

Ale Ideálne je, aby sa predišlo týmto bolesti úplne. Tak ako sme to dosiahli? Tu je niekoľko tipov:

potraviny
1.High vlákien sú prospešné pre udržanie normálnej tranzitný čas pre stráviteľné produkty, ale snažia sa vyhnúť ťažké vlákno jedlo minimálne 4-5 hodiny pred výrazným behu na diaľku .

2.Hydrate sami správne pred behu. Pitie veľa vody po celý deň pomáha obloženie z vašich hrubého čreva absorbovať vodu, ktorý vám pomôže ísť na záchod pohodlnejšie.

3.Try, aby sa zabránilo jesť najmenej 2-3 hodiny pred beh a vyhnúť sa piť 1 hodinu pred behu. To dáva váš žalúdok čas stráviť predtým, ako udrie na ceste.

4.Keep protokol potravy. Za celý týždeň sledovať to, čo jete /piť, ako dlho predtým, než behu budete jesť /piť, a to, čo príznaky dôjsť počas jazdy. Časom prídete všímať trendy (tj. Ak budete jesť šalát k obedu budete mať dobré ísť na dlhodobom horizonte pred večerou) a príďte sa dozvedieť, čo vaše telo ľubovôle a nevôli.

• Ako sa vyhnúť žalúdočné kŕče Keď Running
• prírodné-potraviny-for-žalúdočné-cramps