Wie für einen flachen Bauch zur Übung - 6 Workouts Garantiert, um Ihren Bauch Quickly

For eine Übung für einen flachen Bauch diejenigen Flatten suchen, gibt es viele, um zu versuchen. Hier sind sieben Training von Yoga und Pilates-Posen Trainingsübungen und Widerstand Band zu gewichten.
Toe Kreise
1. Liegen auf dem Rücken mit den Armen an den Seiten.
2. Beim Ausatmen heben Sie beide Füße sechs Zoll über dem Boden. Richten Sie die Zehen und sie in einem kleinen Kreis zu bewegen. Komplette zwei oder drei Kreisen.
3. Langsam Füße auf den Boden bringen.
4. Wiederholen Sie, bewegen Sie Ihre Füße in die entgegengesetzte Richtung.
Einem Bein Kreise
1. Liegen auf dem Rücken, die Arme an den Seiten.
2. Ziehen Sie in Ihre Bauchmuskeln, während das linke Bein zur Decke erstrecken, mit den Zehen spitz.
3. Drehen Bein im Uhrzeigersinn, in durch die Hälfte des Kreises Atmung und durch die andere Hälfte ausatmen.
4. Wechseln Sie die Beine und wiederholen.
Incline Twisting Sit-ups Übung für einen flachen Bauch
1. Mit Gewichten in jeder Hand, Schloss Füße an der Spitze einer Schrägbank. Legen Sie die Hände neben Kopf, halten Hintern Platz auf der Bank.
2. Heben Körper bis zu den Knien, während auf der einen Seite Verdrehen Torso.
3. Gehen Sie zurück nach unten, wiederholen, um andere Seite zu drehen.
Standing Twist mit Hantel
1. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und auseinander stehen mit den Füßen schulterbreit. Halten Hantel nah an der Brust.
2. Vertrag die abs und drehen Sie das Gewicht von links nach rechts nur die Bauchmuskeln. Die Hantel sollte nah am Körper bleiben.
3. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und Kontraktion der abs.
Barbell Abdominal Roll-outs
1. Legen Sie eine leichte Hantel auf dem Boden.
2. Stehend über der Hantel, halten Sie Ihre Beine gerade und beugen Sie die Hantel mit beiden Händen Schulter Breite zu greifen auseinander.
3. Rollen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, halten die Arme in einer verriegelten Position erweitert. Rollen Sie, bis Sie parallel zum Boden.
4. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
One-Arm-Band
1 Ziehen. Die Füße stehen hüftbreit auseinander. Mit Widerstand Band in den Händen, legen Sie Ihre Hände über dem Kopf und halten Sie die Band offen über 18 Zoll.
2. Halten Sie die linke Hand über den Kopf und langsam die rechte Hand auf Ihre Seite bringen. Ihre Ellbogen sollte in einem Winkel von neunzig Grad sein.
3. Contract Ihre Rumpfmuskulatur, während Sie den rechten Arm senken, bis er mit der Brust aufgereiht ist. 4. Halten Sie diese Position dann zurückzukehren Ausgangsposition. Schalten Sie die Hände und wiederholen.
Twisting Roll Back
1. Während der Sitzung, beugen Sie die Knie mit den Fersen auf den Boden und die Zehen zeigen nach oben.
2. Schleifen Sie den Widerstand Band um Ihre Füße und halten Sie die Enden in jeder Hand.
3. Legen Sie Ihre Hände zusammen und rollen Sie Ihren Unterkörper auf den Boden in einem 45-Grad-Winkel. Drehen Sie nach rechts und ziehen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten zur gleichen Zeit.
4. Halten Sie für einige Sekunden, wechseln auf die andere Seite und wiederholen.

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