Hoe te oefenen voor een platte buik - 6 Workouts gegarandeerd uw Tummy Quickly

For Vlak diegenen die een oefening voor een platte buik, zijn er veel om te proberen. Hier zijn zeven trainingen van yoga en pilates poses trainen met gewichten en weerstand band oefeningen.
Toe Circles
1. Ga op je rug met de armen langs je lichaam.
2. Terwijl je uitademt, hef beide voeten zes duim van de vloer. Point tenen en zet ze in een kleine cirkel. Compleet twee of drie cirkels.
3. Langzaam breng voeten terug op de grond.
4. Herhaal, het verplaatsen van uw voeten in de tegenovergestelde richting.
Één Been Circles
1. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam.
2. Trek je buikspieren, terwijl de uitbreiding van het linkerbeen naar het plafond met tenen.
3. Draai been met de klok mee, in te ademen door middel van de helft van de cirkel en uitademen door de andere helft.
4. Switch benen en herhaal.
Helling Twisting Sit-ups Oefening voor een platte buik
1. Met gewichten in elke hand, slot voeten boven een schuine bank. Plaats de handen naast het hoofd, houdt kont vierkant op de bank.
2. Hef lichaam om knieën, terwijl draaien romp aan één kant.
3. Ga terug naar beneden, herhaal draaien naar de andere kant.
Standing Twist met halter
1. Houd een halter met beide handen en staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd halter dicht bij je borst.
2. Contract van de buikspieren en draai het gewicht van links naar rechts met alleen de buikspieren. De halter moet dicht tegen het lichaam te blijven.
3. Focus op de ademhaling en het oplopen van de buikspieren.
Barbell Abdominale Rollouts
1. Plaats een licht barbell op de grond.
2. Staande boven de halter, houd je benen recht en bukken om de halter met beide handen op schouderbreedte uit elkaar.
3 grijpen. Rol uw bovenlichaam naar voren, waarbij armen verlengd in een vergrendelde positie. Rol totdat je parallel met de grond zijn.
4. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
One Arm Band Trek
1. Staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Met weerstand band in handen, zet je handen boven je hoofd en houd de band open te zijn over 18 inches.
2. Houd de linkerhand boven je hoofd en breng langzaam de rechter aan uw kant. Uw elleboog moet op een negentig graden.
3. Contract uw core spieren, terwijl het verlagen van uw rechterarm totdat het wordt bekleed met uw borst. 4. Houd deze positie dan terug naar de beginpositie. Switch handen en herhaal.
Twisting Roll Back
1. Zittend, buig je knieën met je hielen op de vloer en de tenen naar boven wijzend.
2. Loop de weerstand band rond je voeten en houd de uiteinden in elke hand.
3. Leg je handen samen en rol je onderlichaam op de grond in een hoek van 45 graden. Draai naar rechts en trek je handen langs je lichaam op hetzelfde moment.
4. Houd enkele seconden over te schakelen naar de andere kant en herhaal.

• Het krijgen van een platte buik: Doorgaan-through van Jogging
• Platte buik Diet - 7 Meer Lekker Eten keuzes en dieet Tips