Holen Sie sich einen flachen Bauch

Um einen perfekten Bauch erwerben Sie die richtigen Workout-Routinen ausführen müssen und halten Sie sich an eine bestimmte Diät. Am wichtigsten ist, müssen Sie die Motivation zu einem Regime zu halten haben. Wenn Sie nicht bereit sind, ein wenig Geduld zu zeigen und Ausdauer werden Sie nicht den perfekten Bauch sehen Sie schon immer geträumt haben! So einfach ist das !.
Trainieren Sie Ihre Bauch
Ihren Bauch flach und wirklich den oberen, mittleren und unteren Bauchmuskeln zu erhalten zeigen Sie regelmäßig eine Reihe von ausführen möchten werde diverse Trainingspläne - 1, die jede Muskelgruppe trifft. Diese Übungen stärken jeder, und wenn Sie auf die Diät-Programm-Stick später beschrieben, werden Sie einen Stein harten, flachen Bauch in kürzester Zeit überhaupt erhalten !.
Verbindung Crunches auf einem Pad Lie zusammen mit den Händen hinter dem Kopf und Ihre Knie in Richtung des Bauches angehoben. Ohne die winzigen von der Rückseite auf den Boden zu verlassen, Ihren rechten Ellbogen in Richtung des linken Knies neu positionieren und dann den linken Ellenbogen in Richtung des rechten Knies zu bewegen. Ihre Knie sollten auch die jeweiligen Ellenbogen zu treffen anheben. Stellen Sie sicher, Sie fühlen sich Ihre abs Knirschen während jeder Wiederholung der Arbeit aus. Wiederholen Sie diese Bewegung für fünfzig Wiederholungen. Diese 50 Wiederholungen bilden 1 Satz. Führen Sie drei Sätze mit ein wenig Ruhe in die jeweils zwischen
Vorstand Crunches Decline Liegen, stellen Sie die Füße in einer erhöhten Position -. Vielleicht auf einem Stuhl oder am Ende eines Bettes. Sperren Sie Ihre Finger mit den Händen hinter dem Kopf und drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Knie, sicherstellen, dass Ihre Bauchmuskeln kontrahieren, wie Sie dies tun.
Ihre Schultern sollten über dem Boden zu bleiben und nur Ihre posterior und die unteren flachen Teil des Rückens muss den Boden berühren. Halten Sie die Endposition der Bewegung für 2 Sekunden während jeder Wiederholung. Führen Sie 3 Satz von fünfzig Wiederholungen.
Roman Chair Sit-Ups Ein Roman Chair ist oft ein Stück Gerät Sie in einem örtlichen Freizeitzentrum entdecken könnten. Wenn Sie eine haben, die Beine in den römischen Stuhl befestigen und führen Sit-ups in einem langsamen, kontrollierten Art und Weise. Seien Sie sicher, dass Sie tatsächlich jede Wiederholung fühlen!
Vorstand der Rückgang Board knirscht oben genannten Führen neige, mit dem Kopf ein wenig mehr als einem Kissen erhöht. Obwohl diese Arbeit nicht mehr benötigte scheinen könnte, trifft es den ganzen Bauchmuskelmasse, die Board knirscht sinken nicht erreichen kann! Führen Sie zehn Wiederholungen eines der oben wieder für drei Sätze.
Roman Chair Zurück Hebt Auf einem römischen Stuhl, für Menschen mit Zugang zu einem, setzen Sie sich so, dass Sie in der Rückseite sind Position aus dem vorherigen Roman Chair Übung. Senken Sie Ihren Kopf in Richtung des Bodens danach heben Sie den Oberkörper während Kontraktion der Muskeln in Ihrem unteren Rücken. Führen Sie 10 Wiederholungen dieser für 3 Sätze, wie üblich.
Beinheben Liegen auf dem Rücken über eine Matte mit den Armen neben dir, heben Sie die Beine langsam auf etwa zwei Meter über der Matte. Sie nicht beugen Sie die Knie, während dies zu tun. An der Spitze dieser Bewegung, Pause für fünf Sekunden, bevor Sie die Beine wieder zu senken. Führen Sie diese Arbeit für drei Sätze von 20 Wiederholungen.
Verbindung Bein durchführen Löst das Bein heben arbeiten, aber am oberen Ende dieser Bewegung, teilen Sie Ihre Füße, bis sie knapp einem sind Meter voneinander entfernt sind und für fünf Sekunden halten. Bringt sie wieder zusammen und senken Sie Ihre Beine um eine Wiederholung zu beenden. Komplette drei Satz von 20 Wiederholungen
Ihre perfekte Bauch Revealed:. Eßgewohnheiten
oben Während das Training
wird helfen, die richtigen Muskeln aufzubauen, müssen Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung achten Programm, um sie lohnt. Ihr ab Muskelgewebe durch eine Schicht von subkutanem Fett bedeckt, genau wie alle anderen Muskelgewebe in Ihrem Körper. Wenn Sie noch nie von diesem Gewicht loszuwerden, niemand wird es jemals schaffen, um die Bauchmuskeln unter it- unabhängig davon zu sehen, wie hart trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Ein flacher Bauch ist das Ergebnis einer Mischung aus getönten Bauch Muskelgewebe und niedrigen Körperfett. Wenn Sie Ihren Magen Muskelmasse genug trainieren und eine ausreichend geringe Menge an Körperfett haben, werden Sie sicherlich ein Six-Pack haben!
Eine große Diät enthält Eiweiß, Fette, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Protein sollte für 25% der Kalorien in Ihrer Diät-Programm ausmachen. Kohlenhydrate sollten 40% der Kalorien ausmachen mit Fetten und Ballaststoffen, den Rest bilden.
Halten von einfachen Kohlenhydraten weg um jeden Preis. Dazu gehören alle raffinierten Zucker und Mehl zusätzlich zu den künstlichen Süßstoffen
verringern oder bleiben weg von Alkohol und koffeinhaltige Produkte ganz
Nehmen Sie Ergänzungen wie:..

o Whey Protein-Pulver mit Wasser gemischt oder Magermilch mit einem Protein-Shake zu schaffen
o Lipotropic Aminosäuren (Lipo3 Compound)
o Weizenkeimöl
o Desiccated Leber und Kelp Tabletten Tabletten

Bestimmung
stellen Sie sich vor, wie fantastisch fühlen Sie sich, wenn Sie mit zufrieden sind, wie Sie einen Badeanzug oder oben ohne Blick ins Innere. Mit nur ein wenig harte Arbeit und Begeisterung, könnte dieses Gefühl Ihnen gehören! Um einen flachen Bauch zu erwerben müssen Sie mit großer Form zu trainieren regelmäßig und bleiben mit einer gesunden Ernährung täglich, die Sie brauchen auf jeden Fall zu tun! Wenn Sie den Rat folgen hier in geeigneter Weise geschrieben wurden, können Sie ab sofort Ergebnisse in nur wenigen Wochen zu sehen: wie schnell Sie Ergebnisse zu beobachten ist bis zu Ihnen. Bild Ihr Ziel und stellen Sie sicher, es zu erreichen! Aspire - Springt Attain

!

• Sie verstehe nicht Schmerzen, bis Sie Expertise Magensäure Reflux
• Acid Reflux - Erfahren Sie, wie Sie Ihren Lebensstil Sie verursachen könnte Heartburn