La Navidad es una época maravillosa del año. Podemos ver a nuestra familia, a muchos de los cuales no vemos regularmente, y colmamos de regalos a los que amamos.
También es una época del año que está llena de alimentos, a menudo alimentos que son una pesadilla para los SIBO.
Si tenías las mejores intenciones de cara a la Navidad, solo para tropezar y comer TODO. DE. EL. COMIDA. , usted no está solo. Muchas personas SIBO experimentan lo mismo.
Es imposible ser 100% perfecto con su dieta SIBO el 100% del tiempo. Entonces, en lugar de enojarte contigo mismo por comer alimentos que normalmente no comerías, ¿por qué no sigues una o todas las sugerencias a continuación sobre cómo recuperarte y volver a la normalidad?
Entonces, te comiste toda la comida. O tal vez solo comiste algunos bocados de un plato que te encanta, pero no te devolvió el amor.
La buena noticia es que cualquier reacción alimentaria que haya experimentado pasará. Puede tomar de un par de días a varios días para que sus síntomas desaparezcan, pero eventualmente disminuirán.
Usa este tiempo para pensar en cómo te hicieron sentir estos alimentos. Consulte con usted mismo para determinar la gravedad de sus síntomas en realidad. Si fueron menos de lo que pensó que experimentaría, esta puede ser una excelente manera de monitorear su progreso.
Si sus síntomas fueron más graves de lo que esperaba, esta puede ser una buena oportunidad para revisar lo que comió y pensar por qué su cuerpo aún no estaba preparado para ellos. No significa que nunca podrá volver a comer estos alimentos, pero ahora no es el momento para usted.
Piense también en el volumen y la diversidad de los alimentos que comió. Si comiste TODO. DE. EL. COMIDA. podría ser simplemente que le diste a tu cuerpo más de lo que podía soportar en este momento. Las porciones más pequeñas o elegir solo un plato podrían haber disminuido sus síntomas (o es posible que no haya experimentado ninguno).
Anota lo que comiste y cómo te sentiste. No lo recordará cuando llegue la próxima Navidad, y puede ser una excelente manera de medir su progreso de un año al siguiente.
El agua no solo lo rehidratará, sino que también ayudará a eliminar los alimentos y las toxinas de su sistema. Trate de beber un mínimo de 8 vasos de agua cada día, y más si puede manejarlo.
Si ha estado lidiando con diarrea, ponga una pequeña pizca de sal marina en su agua. Esto te ayudará a absorber los minerales agotados más fácilmente.
Cuando tenemos reacciones fuertes a los alimentos, puede ser realmente agotador para nuestro cuerpo. Permitirse el tiempo para descansar y recuperarse es un paso importante para recuperarse de un exceso.
Cuanto más te estreses por cómo te sientes, peor te sentirás. Sea amable y permítase tiempo para descansar y relajarse. Cuando entramos en una llamarada, nuestro sistema está en alerta máxima. Cosas como la meditación (nos encanta la aplicación de meditación gratuita 1 Giant Mind ), la respiración profunda, la siesta, escuchar música relajante, leer un buen libro debajo de una manta cómoda o un baño tibio con sales de Epsom pueden ser formas excelentes de descansar y relajar el cuerpo.
"No vea un brote de comida como algo malo. Aprenda de él y utilícelo como punto de referencia en su recuperación. Los alimentos que le causan problemas hoy, no necesariamente en el futuro. Haga un seguimiento de cómo reacciona a los alimentos para que pueda mirar hacia atrás en su viaje y ver qué tan lejos ha llegado.
Rebeca Coomes
Después de excederse, es importante darle un respiro a su instinto. Elija alimentos que sean fáciles de procesar para su sistema digestivo y que sepa que puede tolerar bien.
Las sopas, los guisos, los alimentos en puré o combinados pueden ser beneficiosos ya que son más fáciles de digerir.
Si su intestino se siente particularmente enojado, evite los alimentos crudos como las ensaladas y los alimentos duros como las nueces y las semillas, ya que pueden ser más difíciles de digerir y pueden causar sensibilidad adicional. Vuelve a estos alimentos cuando tu intestino se haya calmado.
Si es posible, evita el alcohol, ya que es irritante para un intestino que ya está molesto.
El ayuno intermitente es el concepto de tomar un descanso de comer constantemente y darle al intestino un descanso de tener que procesar alimentos continuamente.
Puede ser una táctica útil cuando entramos en un brote de comida, porque le damos al intestino la oportunidad de procesar los alimentos que le hemos puesto antes de agregar comida adicional.
Si nunca antes ha usado el ayuno intermitente, es posible que desee cenar temprano y luego saltearse el desayuno al día siguiente. Trate de comer un almuerzo y una cena ligeros hechos con alimentos que sabe que puede tolerar.
Si eres un ayunador intermitente experimentado, es posible que desees evitar la comida durante 24 horas o más, para darte un buen descanso.
Si su fiesta de Navidad le ha causado molestias, lo peor que puede hacer es seguir comiendo los alimentos que le causaron dolor.
Entrega las sobras a amigos o familiares, o llévalas al trabajo para que tus colegas puedan disfrutar de la comida.
Pero tenga cuidado de no guardar las sobras por mucho tiempo, ya que pueden ser una causa común de intoxicación alimentaria.
Dependiendo de los tipos de síntomas que esté experimentando, es posible que pueda encontrar algún alivio temporal con uno de varios suplementos que los pacientes con SIBO usan comúnmente.
Dra. Allison Siebecker tiene una lista útil de suplementos que se pueden usar para aliviar el dolor y la incomodidad de los síntomas de SIBO. Obtenga la lista aquí.
Tan maravilloso como es ver a la familia en Navidad, también puede ser estresante. Si siente que sus niveles de estrés aumentan, o si las tensiones familiares son altas, tómese un tiempo para usted lejos de todo.
Sal a caminar para tomar un poco de aire fresco y despejarte la cabeza. Sumérjase en una tina llena de sales de epsom y magnesio (¡que también es excelente para desintoxicarse!), o llame a un amigo y organice una reunión para tomar una taza de té relajante.
Incluso si solo puede salir durante 15 minutos, le hará un favor a usted y a su familia y les dará a todos la oportunidad de calmarse y volver a disfrutar de su tiempo juntos.
El ejercicio suave puede ayudar a mover los alimentos a través de su sistema, lo que a su vez puede ayudar a acelerar su recuperación de un brote.
Lo importante a recordar aquí es mantener el ejercicio suave. Sal a caminar, salta a una piscina o dirígete a la playa para nadar, haz una clase de yoga suave o incluso una clase suave de bajo impacto en tu gimnasio.
Pero no te excedas. El ejercicio de alta intensidad puede ser estresante para el cuerpo, así que trátelo con cuidado y permita que se recupere.
Una bengala de su exceso en Navidad no debería ser algo permanente. Cuanto antes pueda volver a comer y beber de una manera que lo haga sentir bien, más rápido podrá recuperarse de su brote.
Ahora no es el momento de pensar '¡A la mierda, me siento mal, así que voy a seguir comiendo mierda! Ese proceso de pensamiento solo lo llevará a sentirse peor, por más tiempo.
Anota tus intenciones para finales de diciembre y mira hacia enero y más allá para ver cómo quieres vivir la vida en el nuevo año.
Si te cuesta volver a la normalidad, ¿por qué no te unes a mi grupo de recetas de SIBO de Facebook gratuito? , donde puede preguntar a otros usuarios de SIBO qué alimentos deliciosos y saludables para el intestino están comiendo.
Una bengala de su exceso en Navidad no debería ser algo permanente. Cuanto antes pueda volver a comer y beber de una manera que lo haga sentir bien, más rápido podrá recuperarse de su brote.
Ahora no es el momento de pensar '¡A la mierda, me siento mal, así que voy a seguir comiendo mierda!' Ese proceso de pensamiento solo lo llevará a sentirse peor, por más tiempo.
Anota tus intenciones para finales de diciembre y mira hacia enero y más allá para ver cómo quieres vivir la vida en el nuevo año.
Si te cuesta volver a la normalidad, ¿por qué no te unes a mi grupo de recetas de SIBO de Facebook gratuito? , donde puede preguntar a otros usuarios de SIBO qué alimentos deliciosos y saludables para el intestino están comiendo.
¿Tienes algunos métodos probados y verdaderos para recuperarte de un brote de comida o dolor de estómago después de comer en exceso? Si es así, me encantaría saber lo que haces. Simplemente escríbalos en los comentarios a continuación para que otros también puedan aprender de sus consejos.
Descarga mi Diario de Alimentos y Estado de Ánimo GRATIS hoy. Le ayudará a realizar un seguimiento de los alimentos que está comiendo y los síntomas que está experimentando. Es excelente para las personas que recién están comenzando y están aprendiendo a sintonizar y escuchar sus cuerpos, mientras que también es útil para los SIBOer más avanzados que buscan volver a la normalidad.
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