10 Einfach SIBO-Tipps fir sech vun der Chrëschtdeeg ze recuperéieren

Wéi vill hutt Dir dës Chrëschtdag iwwerdriwwen?

Chrëschtdag ass eng wonnerbar Zäit vum Joer. Mir kréien eis Famill ze gesinn, vill vun deenen mir net regelméisseg gesinn, a mir iwwerloossen déi, déi mir gär hunn, mat Kaddoen.

Et ass och eng Zäit vum Joer déi voller Iessen ass, dacks Liewensmëttel déi en SIBOer Albtraum sinn.

Wann Dir déi bescht Intentiounen op Chrëschtdag hutt, just fir ze stierzen an ze iessen ALL. VUN. DEN. FOOD. , du bass net eleng. Vill SIBO Folk erliewen datselwecht.

Et ass onméiglech 100% perfekt mat Ärer SIBO Ernährung 100% vun der Zäit ze sinn. Also amplaz rosen op Iech selwer ze ginn fir Liewensmëttel ze iessen déi Dir normalerweis net iessen, firwat net een oder all vun de Virschléi hei drënner befollegen fir ze recuperéieren an zréck op de Wee ze kommen.

Wéi ee sech vu Chrëschtdag erholen

1. Denkt drun, et wäert passéieren

Also, Dir hutt all d'Iessen giess. Oder vläicht hutt Dir just e puer Stécker vun engem Plat, deen Dir absolut gär hutt, awer et huet dech net zréck gär.

Déi gutt Noriicht ass datt all Liewensmëttelreaktiounen déi Dir erlieft hutt passéieren. Et kann e puer Deeg bis e puer Deeg daueren fir Är Symptomer ze verschwannen, awer se wäerte schlussendlech ofhuelen.

Benotzt dës Zäit fir nozedenken wéi dës Liewensmëttel Iech gefillt hunn. Kuckt mat Iech selwer fir ze bestëmmen wéi schwéier Är Symptomer tatsächlech waren. Wann se manner waren wéi dat wat Dir geduecht hutt Dir géift erliewen, kann dëst e super Wee sinn fir Är Fortschrëtter ze iwwerwaachen.

Wann Är Symptomer méi schwéier waren wéi dat wat Dir erwaart datt se wieren, kann dëst eng gutt Geleeënheet sinn fir ze iwwerpréiwen wat Dir giess hutt, an nodenken firwat Äre Kierper nach net fäerdeg war fir si. Et heescht net datt Dir ni méi fäeg sidd dës Liewensmëttel ze iessen, awer elo ass net d'Zäit fir Iech.

Denkt och un de Volume an d'Diversitéit vun de Liewensmëttel déi Dir giess hutt. Wann Dir giess ALL. VUN. DEN. FOOD. et kéint einfach sinn, datt Dir Äre Kierper méi ginn huet, wéi en elo konnt ausgoen. Méi kleng Portiounen oder nëmmen ee Plat auswielen kéinten Är Symptomer reduzéieren (oder Dir hutt vläicht keng erlieft).

Schreift wat Dir giess hutt a wéi Dir Iech gefillt hutt. Dir wäert Iech net erënneren wann Dir op nächst Chrëschtdag kënnt, an et kann e super Wee sinn fir Är Fortschrëtter vun engem Joer op dat anert ze moossen.

2. Drénkt vill Waasser

Net nëmme wäert d'Waasser Iech nei hydratiséieren, et hëlleft och d'Liewensmëttel an d'Toxine aus Ärem System ze spülen. Zil op d'mannst 8 Glieser Waasser all Dag ze drénken, a méi, wann Dir et handhaben kënnt.

Wann Dir mat Diarrho ze dinn hutt, setzt eng kleng Prise Mieresalz an Äert Waasser. Dëst wäert Iech hëllefen, déi ofgeschaaft Mineralstoffer méi einfach ze absorbéieren.

3. Gitt vill Schlof a Rescht

Wa mir staark Reaktiounen op Liewensmëttel hunn, kann et wierklech ustrengend sinn op eise Kierper. Iech selwer d'Zäit ze loossen fir ze raschten an ze recuperéieren ass e wichtege Schrëtt fir sech vun enger Iwwerdéngscht z'erhalen.

Wat Dir méi Stress iwwer wéi Dir Iech fillt, wat Dir méi schlecht fillt. Sidd léif an erlaabt Iech Zäit fir ze raschten an ze relaxen. Wa mir an eng Flare ginn, ass eise System a voller Alarm. Saachen wéi Meditatioun (mir gär d'1 Giant Mind gratis Meditatiounsapp ), déif Atmung, Schlupp, lauschtert entspaanter Musek, liest e gutt Buch ënner enger gemittlecher Decken oder e waarme Bad mat Epsom Salzer kënne super Weeër sinn fir Äre Kierper ze raschten an ze relaxen.

"Gesinn e Liewensmëttelflare net als eng schlecht Saach. Léiert dovun a benotzt se als Benchmark an Ärer Erhuelung. Liewensmëttel déi Iech haut Problemer verursaachen, wäerten net onbedéngt an d'Zukunft. Verfollegt wéi Dir op Liewensmëttel reagéiert, fir datt Dir op Är Rees zréckkuckt a kuckt wéi wäit Dir komm sidd.

Rebecca Coomes

4. Iessen berouegend Liewensmëttel

Nodeems Dir iwwerdréit, ass et wichteg Ären Darm eng Paus ze ginn. Wielt Liewensmëttel déi einfach sinn fir Ären Verdauungssystem ze veraarbecht, an déi Dir wësst datt Dir gutt toleréiere kann.

Zoppen, Stews, puréiert oder gemëschte Liewensmëttel kënne profitabel sinn well se méi einfach ze verdauen sinn.

Wann Dir Darm besonnesch rosen fillt, vermeit réi Liewensmëttel wéi Zaloten an haart Liewensmëttel wéi Nëss a Somen, well dës kënne méi schwéier ze verdauen a kënnen extra Sensibilitéit verursaachen. Kommt zréck op dës Liewensmëttel wann Ären Darm berouegt ass.

Vermeit Alkohol wa méiglech, well dëst irritéiert e schonn opgeregt Darm.

5. Intermitterende Fasten

Intermittent Fasting ass d'Konzept fir eng Paus vum dauernd Iessen ze huelen, an dem Darm e Rescht ze ginn aus der kontinuéierlecher Veraarbechtung vu Liewensmëttel.

Et kann eng nëtzlech Taktik sinn, wa mir an e Liewensmëttelfaarf goen, well mir dem Darm d'Chance ginn, d'Liewensmëttel ze verarbeen, déi mir an et gesat hunn, ier mer extra Liewensmëttel eraginn.

Wann Dir nach ni Intermittent Fasting benotzt hutt, kënnt Dir gär e fréien Iessen iessen an dann den nächsten Dag Frühstück iwwersprangen. Zil e liichte Mëttegiessen an Owesiessen ze iessen aus Liewensmëttel déi Dir wësst datt Dir toleréiere kënnt.

Wann Dir en erfuerene Intermittent Faster sidd, kënnt Dir gär Iessen fir 24 Stonnen oder méi vermeiden, fir Iech d'Darm eng gutt Paus ze ginn.

6. Kréien d'Iwwerreschter lass

Wann Äert Chrëschtfest Iech Suergen verursaacht huet, ass dat Schlëmmst wat Dir maache kënnt, d'Liewensmëttel ze iessen, déi Iech Péng verursaacht hunn.

Gitt d'Iwwerreschter u Frënn oder Famill, oder huelt se op d'Aarbecht, fir datt Är Kollegen d'Iessen genéissen kënnen.

Maacht awer virsiichteg datt d'Iwwerreschter net ze laang halen, well se eng allgemeng Ursaach vu Liewensmëttelvergëftung kënne sinn.

7. Benotzt entspriechend Ergänzunge

Ofhängeg vun den Aarte vu Symptomer déi Dir erliewt, kënnt Dir fäeg sinn eng temporär Erliichterung vun engem vun e puer Ergänzungen ze fannen, déi allgemeng vu SIBO Patienten benotzt ginn.

Dr Allison Siebecker huet eng praktesch Lëscht vun Ergänzungen déi benotzt kënne ginn fir d'Péng an d'Onbequemlechkeet vun de SIBO Symptomer ze léisen. Gitt d'Lëscht hei.

8. Time Out

Sou wonnerbar wéi et ass d'Famill iwwer Chrëschtdag ze gesinn, et kann och stresseg sinn. Wann Dir fillt datt Äre Stressniveau eropgeet, oder wann d'Familljespannungen héich sinn, maacht Iech Zäit fir Iech selwer ewech vun allem.

Gitt e Spadséiergank fir e bësse frësch Loft ze kréien an Äre Kapp kloer ze maachen. Soak an engem Dëppchen voller Epsom Salzer a Magnesium (wat och super ass fir Entgiftung!), Oder rufft e Frënd un an organiséiert fir eng berouegend Taass Téi ze treffen.

Och wann Dir nëmme fäeg sidd fir 15 Minutte fort ze kommen, wäert et Iech selwer an Ärer Famill eng Faveur maachen a jidderengem d'Chance ginn sech ze berouegen an zréckzekommen fir hir Zäit zesummen ze genéissen.

9. sanft Übung

Douce Übung kann hëllefen d'Liewensmëttel duerch Äre System ze beweegen, wat am Tour hëllefe kann Är Erhuelung vun enger Flare beschleunegen.

Déi wichteg Saach hei ze erënneren ass d'Übung sanft ze halen. Gitt e Spadséiergank, sprangen an e Pool oder fuert op d'Plage fir ze schwammen, maacht eng sanft Yoga-Cours oder souguer e sanften Low-Impact Klass an Ärem Fitnessstudio.

Awer iwwerdréit et net. Héich Intensitéit Übung kann stresseg fir de Kierper sinn, also behandelt se virsiichteg an erlaabt et ze recuperéieren.

10. Gitt zréck op de Wee

E Flare vun Ärem Iwwerdéngscht op Chrëschtdag sollt net eng permanent Saach sinn. Wat Dir méi séier erëm kënnt iessen an drénken op eng Manéier déi Iech gutt fillt, dest méi séier kënnt Dir vun Ärer Flare erholen.

Elo ass net d'Zäit fir ze denken 'Schrauwen et, ech fille mech Schrecken also wäert ech weider Dreck iessen! ' Dëse Gedankeprozess wäert Iech nëmme méi schlecht fillen, fir méi laang.

Schreift Är Intentioune fir Enn Dezember op a kuckt a Richtung Januar an doriwwer eraus wéi Dir am neie Joer wëllt liewen.

Wann Dir kämpft fir erëm op der Streck ze kommen, firwat net bei menger gratisFacebook SIBO Recipes Group , wou Dir aner SIBOer froe kënnt wat fir lecker, darmfrëndlech Liewensmëttel si iessen.

Benotzt dëst als Léiererfahrung

Elo ass net d'Zäit fir ze denken 'Schrauwen et, ech fille mech Schrecken, also wäert ech weider Dreck iessen!' Dëse Gedankeprozess wäert Iech nëmme méi schlecht fillen, fir méi laang.

Schreift Är Intentioune fir Enn Dezember op a kuckt a Richtung Januar an doriwwer eraus wéi Dir am neie Joer wëllt liewen.

Wann Dir kämpft fir erëm op der Streck ze kommen, firwat net bei menger gratisFacebook SIBO Recipes Group , wou Dir aner SIBOer froe kënnt wat fir lecker, darmfrëndlech Liewensmëttel si iessen.

Wat hëlleft Iech bei Chrëschtdag ze erholen?

Hutt Dir e puer probéiert-a-richteg Methoden fir sech vun engem Iessfaarf oder engem Bauchschmerz ze erholen nodeems Dir iwwerdréit? Wann jo, géif ech gär héieren wat Dir maacht. Pop se einfach an de Kommentaren hei ënnen fir datt anerer och vun Ären Tipps léiere kënnen.

Braucht Dir Hëllef fir Äert Iessen a Symptomer ze verfolgen?

Luet mäi GRATIS Iessen a Stëmmungsdagbuch haut erof. Et hëlleft Iech d'Liewensmëttel ze verfolgen déi Dir iesst an d'Symptomer déi Dir erliewt. Et ass super fir Leit déi just ufänken a léiere wéi se hir Kierper ofstëmmen an nolauschteren, wärend och nëtzlech fir déi méi fortgeschratt SIBOer déi sicht zréck op de Wee ze kommen.