Nuestro intestino es una de las partes más importantes del cuerpo humano, y los microbios que se encuentran en su interior son esenciales para mantenernos física y mentalmente saludables. Ayudar a su hijo a desarrollar un microbioma intestinal fuerte es fundamental para su desarrollo, resiliencia mental y física y para disminuir el riesgo de problemas digestivos y de salud.
La microbiota intestinal es una parte crucial del desarrollo humano, tanto durante el embarazo como durante el crecimiento de tu hijo. ¡La microbiota intestinal está compuesta por billones de microorganismos que incluyen bacterias, virus, arqueas, eucariotas e incluso hongos!
Muchos de estos microorganismos cumplen funciones esenciales en nuestro organismo y son beneficiosos para la salud humana. El microbioma ayuda a:
Ayudando a su construir un microbioma intestinal fuerte es fundamental para su desarrollo, resiliencia mental y física y para disminuir el riesgo de problemas digestivos y de salud.
También tenemos microbios que son proinflamatorios y potencialmente causantes de enfermedades. Cuando el equilibrio del microbioma comienza a alterarse, puede provocar el desarrollo de una variedad de enfermedades, que incluyen enfermedad inflamatoria intestinal, asma, trastornos del neurodesarrollo como el autismo, trastornos metabólicos, enfermedades autoinmunes, entre otras. Para garantizar la salud, queremos inclinar la balanza de nuestro microbioma hacia los microbios beneficiosos.
Durante mucho tiempo se creyó que la colonización intestinal no comenzaba hasta después del nacimiento y que los bebés nacían estériles; sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que el microbioma intestinal en realidad comienza a desarrollarse en el útero. Esta investigación ha sido respaldada aún más al comparar el microbioma entre bebés prematuros y nacidos a término.
Una vez que nace, el microbioma intestinal de un bebé es relativamente simple y consiste principalmente en las bacterias que se encuentran en el canal de parto de su madre (si nació por vía vaginal) o en su piel (si nació por cesárea). En el transcurso de los primeros 12 meses de su vida, se desarrolla en un sistema mucho más complejo, se vuelve más similar al microbioma de la madre y prepara el intestino para una dieta adulta antes incluso de pasar a los alimentos sólidos.
Una vez que se introducen esos alimentos sólidos, el sistema microbiano comienza a cambiar y desarrollarse aún más. Algunos de estos cambios incluyen el desarrollo de genes microbianos que son responsables de la tolerancia inmunológica, la digestión y el metabolismo de los carbohidratos y la biosíntesis de vitaminas.
Existe una variedad de factores externos que pueden influir en el progreso del microbioma durante la infancia. Un factor importante sería el tratamiento con antibióticos, que puede alterar drásticamente (ya menudo perjudicialmente) la estructura de la microbiota intestinal, especialmente si se usa durante los primeros 1 a 3 años de vida. Del mismo modo, tener una exposición regular a hermanos, mascotas, tierra y otros entornos naturales tiene un efecto positivo neto sobre cómo se desarrolla el microbioma intestinal en los niños.
Varios estudios han intentado mostrar la edad en que el microbioma intestinal alcanza un rendimiento estable, similar al de un adulto. Algunas investigaciones han sugerido que puede llegar a este punto cuando el niño cumple tres años, mientras que otras han sugerido que podría no ocurrir hasta que sean adolescentes.
Asegurarse de que su hijo pueda desarrollar un microbioma intestinal fuerte es esencial para ayudarlo con su resiliencia física y mental. Para ayudar a su hijo a disfrutar de un microbioma robusto, existe una amplia gama de actividades que puede incorporar.
Esto comienza incluso antes del embarazo, ya que asegurarse de que las madres tengan un microbioma óptimo ayudará a mantener al bebé sano en el útero. Durante los primeros años de vida, las investigaciones han demostrado que alimentar a los bebés con leche materna no solo puede ayudar a su hijo a desarrollar un microbioma intestinal fuerte, sino también a protegerlo contra una variedad de enfermedades. La lactancia materna contiene prebióticos y probióticos, lo cual es importante para ayudar a colonizar el microbioma intestinal del bebé. Sin embargo, eso no quiere decir que la alimentación con fórmula conduzca a un microbioma intestinal deficiente en los bebés. Estas fórmulas son cada vez más sofisticadas y pueden imitar de cerca la composición de la leche materna y pueden complementar el crecimiento del niño. Entonces, aunque la lactancia materna es el estándar de oro, si uno no puede, la fórmula estará bien.
La lactancia materna contiene tanto prebióticos como probióticos, lo cual es importante para ayudar a colonizar el microbioma intestinal del bebé.
También hay investigaciones en curso sobre cómo el método de suministro de leche podría afectar el desarrollo del microbioma intestinal. Cierta evidencia ha sugerido que la lactancia materna puede llevar a que la microbiota de la piel materna se transfiera al niño y que la saliva depositada por el niño provoque cambios en la composición de la leche a medida que el niño crece. Entonces, incluso si está bombeando y alimentando con biberón, ¡no es una mala idea amamantar al bebé un par de veces por semana! Muchas mamás luchan con la lactancia y esta es un área donde las mujeres necesitan más apoyo del que se ofrece actualmente. Encontrar un experto en lactancia es de gran ayuda, así que asegúrese de pedirle recomendaciones a su obstetra/pediatra.
La introducción de alimentos sólidos en la dieta del niño provoca uno de los mayores cambios en su microbioma intestinal y conduce a un cambio permanente a uno que se parece mucho al de un adulto. ¡Comer los alimentos correctos también es esencial para tener un intestino fuerte! La dieta occidental es alta en proteínas animales, grasas y carbohidratos procesados, mientras que es baja en plantas sin procesar con alto contenido de fibra. Comer una dieta rica en grasas y baja en fibra cambia el microbioma hacia un perfil proinflamatorio, incluso en cuestión de días. Los efectos de la dieta consumida en los países occidentales se demuestra por el aumento de una variedad de enfermedades relacionadas con la inflamación en todo el mundo. Puede leer mi blog sobre el cambio a una dieta más Plant Forward para obtener más información.
Como puede ver, desarrollar un microbioma intestinal fuerte es esencial para desarrollar la salud de un niño durante toda su vida. Aquí hay varios consejos que puede seguir para promover el microbioma intestinal de su hijo, que incluyen:
Se ha demostrado que seguir una dieta predominantemente basada en plantas sin procesar o basada en plantas ayuda a combatir enfermedades y mejorar la salud, pero también es esencial para desarrollar un microbioma intestinal fuerte. La microbiota intestinal en desarrollo de su hijo prospera con la fibra y, sin ella, puede comenzar a atacar la mucosidad que recubre el intestino, lo que provoca inflamación crónica, trastornos inmunitarios y enfermedades.
La incorporación de más de estos alimentos a base de plantas integrales en la dieta de su hijo garantizará que reciba los nutrientes que necesita para desarrollar su microbioma.
Si bien las plantas y su fibra alimentan a nuestras buenas bacterias, ¡hay muchos alimentos que realmente alimentan a nuestros microbios intestinales proinflamatorios! Gran parte de nuestra comida occidental está muy procesada, despojándola de su fibra y de su valor nutricional. Consumir demasiado de esto hace que la microbiota de nuestros niños se vuelva menos diversa y más propensa a las enfermedades. Siempre que sea posible, apéguese a los alimentos integrales y minimice los alimentos procesados. Dirígete a mi Instagram (enlace) para obtener toneladas de consejos sobre comidas saludables para niños.
Adhiérase a alimentos integrales y minimice los alimentos procesados.
Todos los padres quieren mantener a sus hijos a salvo, pero esterilizar todo con lo que puedan entrar en contacto puede evitar que entren en contacto con las diversas bacterias beneficiosas necesarias para estimular su sistema inmunológico en desarrollo.
Múltiples estudios han demostrado que aumentar el tiempo de juego y la exploración de espacios naturales cambia y diversifica el perfil de microbiota de los niños y mejora la resiliencia al reducir los niveles de estrés. Pasar al menos 120 minutos por semana en la naturaleza se ha asociado con una salud óptima, un microbioma más desarrollado y robusto y, a su vez, ayudar a su hijo a desarrollar un microbioma intestinal fuerte
Los antibióticos realmente salvan vidas. Sin embargo, los informes muestran que hasta el 50% del uso de antibióticos es innecesario. Por lo tanto, es importante tener una conversación honesta con el pediatra de su hijo para decidir si la situación realmente justifica el uso de antibióticos. La mayoría de los resfriados y las infecciones virales no requieren antibióticos. ¡Consulte siempre con el pediatra de su hijo para informarse!
La calidad del aire interior es importante para la salud y el desarrollo del microbioma intestinal, ya que pasamos la mayor parte del tiempo adentro. De hecho, el aire interior deficiente se ha asociado con enfermedades de la primera infancia, como el asma infantil, la dermatitis atópica y otras afecciones alérgicas. Puede mantener su filtro de aire siguiendo algunos pasos simples:
El estrés crónico y negativo puede causar estragos en nuestro microbioma intestinal, por lo que el manejo adecuado del estrés es esencial para mantenernos saludables. Nunca es demasiado pronto para enseñar a sus hijos sobre el manejo del estrés y la salud mental. Cosas simples como entrenarlos para que se tomen un minuto para respirar cuando se sientan abrumados y crear un tiempo estructurado para que todos compartan sus sentimientos, alegrías y preocupaciones ayuda a mantenerlos (y a usted) equilibrados.
Al menos Pasar 120 minutos por semana en la naturaleza se ha asociado con una salud óptima.
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