Naše črevo je jednou z najdôležitejších častí ľudského tela a mikróby nachádzajúce sa v ňom sú nevyhnutné na to, aby sme si udržali telesné a duševné zdravie. Pomôcť vášmu dieťaťu vybudovať si silný črevný mikrobióm je rozhodujúca pre jeho vývoj, duševnú a fyzickú odolnosť a pre zníženie rizika tráviacich a iných zdravotných problémov.
Črevná mikroflóra je kľúčovou súčasťou ľudského vývoja, a to ako počas tehotenstva, tak aj počas rastu vášho dieťaťa. Črevná mikroflóra pozostáva z biliónov mikroorganizmov vrátane baktérií, vírusov, archeí, eukaryotov a dokonca húb!
Mnohé z týchto mikroorganizmov zohrávajú v našom tele základné funkcie a sú prospešné pre ľudské zdravie. Mikrobióm pomáha:
Pomôžeme Vybudovanie silného črevného mikrobiómu u dieťaťa je rozhodujúce pre jeho vývoj, duševnú a fyzickú odolnosť a pre zníženie rizika tráviacich a iných zdravotných problémov.
Máme tiež mikróby, ktoré sú prozápalové a potenciálne spôsobujú choroby. Keď sa rovnováha mikrobiómu začne narúšať, môže to viesť k rozvoju radu chorôb, vrátane zápalového ochorenia čriev, astmy, neurovývojových porúch, ako je autizmus, metabolické poruchy, autoimunitné stavy a iné. Aby sme si zaistili zdravie, chceme nakloniť rovnováhu nášho mikrobiómu smerom k prospešným mikróbom.
Dlho sa verilo, že kolonizácia čriev sa začala až po narodení a že deti sa rodili sterilné; nedávny výskum však ukázal, že črevný mikrobióm sa v skutočnosti začína vyvíjať v maternici. Tento výskum bol ďalej podporený pri porovnávaní mikrobiómu medzi predčasne narodenými a donosenými dojčatami.
Po narodení je črevný mikrobióm dieťaťa relatívne jednoduchý a pozostáva predovšetkým z baktérií, ktoré sa nachádzajú v pôrodných kanáloch jeho matky (ak sa narodili vaginálne) alebo na koži (ak sa narodili cisárskym rezom). V priebehu prvých 12 mesiacov ich života sa z neho vyvinie oveľa zložitejší systém, ktorý sa stáva viac podobným materskému mikrobiómu a pripravuje črevá na stravu pre dospelých ešte predtým, než prejdú na pevnú stravu.
Po zavedení týchto pevných potravín sa mikrobiálny systém začne meniť a ďalej rozvíjať. Niektoré z týchto zmien zahŕňajú vývoj mikrobiálnych génov, ktoré sú zodpovedné za imunitnú toleranciu, trávenie a metabolizmus sacharidov a biosyntézu vitamínov.
Existuje celý rad vonkajších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť postup mikrobiómu počas detstva. Jedným z hlavných faktorov by bola antibiotická liečba, ktorá môže drasticky (a často aj škodlivo) zmeniť štruktúru črevnej mikroflóry, najmä ak sa používa počas prvých 1-3 rokov života. Rovnako pravidelné vystavovanie sa súrodencom, domácim zvieratám, pôde a inému prírodnému prostrediu má čistý pozitívny vplyv na to, ako sa u detí vyvíja črevný mikrobióm.
Rôzne štúdie sa pokúšali ukázať vek, kedy črevný mikrobióm dosiahne stabilnú výkonnosť podobnú dospelým. Niektoré výskumy naznačujú, že tento bod môže dosiahnuť v čase, keď dieťa dovŕši tri roky, zatiaľ čo iné naznačujú, že sa to nemusí stať, kým nie sú tínedžeri.
Zabezpečiť, aby si vaše dieťa dokázalo vyvinúť silný črevný mikrobióm, je nevyhnutné, aby ste mu pomohli s fyzickou a duševnou odolnosťou. Aby ste svojmu dieťaťu pomohli užiť si robustný mikrobióm, existuje široká škála aktivít, ktoré môžete zapojiť.
Začína sa to ešte pred tehotenstvom, pretože zabezpečenie optimálneho mikrobiómu u mamičiek pomôže udržať dieťatko zdravé v maternici. Počas raného veku výskum ukázal, že kŕmenie detí materským mliekom môže nielen pomôcť vášmu dieťaťu vybudovať si silný črevný mikrobióm, ale aj chrániť pred celým radom chorôb. Dojčenie obsahuje prebiotiká aj probiotiká, ktoré sú dôležité pre kolonizáciu črevného mikrobiómu dieťaťa. To však neznamená, že kŕmenie umelým mliekom vedie k slabému črevnému mikrobiómu u dojčiat. Tieto mlieka sú čoraz sofistikovanejšie a sú schopné presne napodobňovať zloženie materského mlieka a môžu dopĺňať rast dieťaťa. Takže aj keď je dojčenie zlatým štandardom, ak to človek nedokáže, umelé mlieko bude v poriadku.
Dojčenie obsahuje prebiotiká aj probiotiká, ktoré sú dôležité pri kolonizácii črevného mikrobiómu dieťaťa.
Prebieha tiež výskum toho, ako môže spôsob dodávania mlieka ovplyvniť vývoj črevného mikrobiómu. Niektoré dôkazy naznačujú, že dojčenie môže viesť k prenosu kožnej mikroflóry matky na dieťa a k tomu, že usadené sliny dieťaťa vyvolávajú zmeny v zložení mlieka, keď dieťa rastie. Takže aj keď odsávate a kŕmite z fľaše, prikladanie dieťaťa na prsník niekoľkokrát týždenne nie je zlý nápad! Mnohé mamičky bojujú s dojčením a práve toto je oblasť, kde ženy potrebujú väčšiu podporu, ako sa im v súčasnosti ponúka. Nájdenie odborníka na laktáciu nesmierne pomáha, preto sa nezabudnite opýtať svojho pôrodníka/pediatra na jeho odporúčania.
Zavedenie tuhej stravy do stravy dieťaťa spôsobuje jednu z najväčších zmien v ich črevnom mikrobióme a vedie k trvalému posunu k mikrobiómu, ktorý sa veľmi podobá mikrobiómu dospelých. Jesť správne potraviny je tiež nevyhnutné pre silné črevá! Západná strava má vysoký obsah živočíšnych bielkovín, tukov a spracovaných sacharidov, pričom má nízky obsah nespracovaných rastlín s vysokým obsahom vlákniny. Konzumácia stravy s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom vlákniny mení mikrobióm smerom k prozápalovému profilu, a to dokonca v priebehu niekoľkých dní. Účinky stravy konzumovanej v západných krajinách sú demonštrované nárastom množstva zápalových ochorení na celom svete. Pre viac informácií si môžete prečítať môj blog o prechode na viac Plant Forward diétu.
Ako vidíte, budovanie silného črevného mikrobiómu je nevyhnutné pre rozvoj celoživotného zdravia dieťaťa. Tu je niekoľko tipov, podľa ktorých môžete podporiť črevný mikrobióm svojho dieťaťa, vrátane:
Ukázalo sa, že dodržiavanie prevažne plnohodnotnej rastlinnej alebo rastlinnej stravy pomáha v boji proti chorobám a podporuje zdravie, ale je tiež nevyhnutné pre rozvoj silného črevného mikrobiómu. Vyvíjajúca sa črevná mikroflóra vášho dieťaťa prospieva vláknine a bez nej môže začať napádať hlien, ktorý vystiela črevo, čo vedie k chronickému zápalu, poruchám imunity a chorobám.
Začlenením väčšieho množstva týchto celozrnných potravín do stravy vášho dieťaťa zaistíte, že dostanú živiny, ktoré potrebujú na rozvoj svojho mikrobiómu.
Zatiaľ čo rastliny a ich vláknina živia naše dobré baktérie, existuje veľa potravín, ktoré v skutočnosti živia naše prozápalové črevné mikróby! Veľká časť našich západných potravín je silne spracovaná, čím sa zbavuje vlákniny a nutričnej hodnoty. Nadmerná konzumácia vedie k tomu, že mikroflóra našich detí sa stáva menej rôznorodou a náchylnejšou na choroby. Ak je to možné, držte sa celých potravín a minimalizujte spracované potraviny. Prejdite na môj Instagram (odkaz), kde nájdete množstvo tipov na zdravé jedlá pre deti!
Držte sa celozrnné potraviny a minimalizujte spracované potraviny.
Každý rodič chce mať svoje dieťa v bezpečí, ale sterilizácia všetkého, s čím by mohlo prísť do kontaktu, mu môže v skutočnosti zabrániť v kontakte s rôznymi prospešnými baktériami potrebnými na posilnenie jeho vyvíjajúceho sa imunitného systému.
Viaceré štúdie ukázali, že zvyšovanie času na hranie a skúmanie prírodných priestorov mení a diverzifikuje profil mikroflóry detí a zlepšuje odolnosť znížením úrovne stresu. Minimálne 120 minút týždenne strávených v prírode sa spája s optimálnym zdravím, vyvinutejším a robustnejším mikrobiómom a pomáha vášmu dieťaťu vybudovať si silný črevný mikrobióm
Antibiotiká skutočne zachraňujú život. Správy však ukazujú, že až 50 % užívania antibiotík je zbytočných. Preto je dôležité úprimne sa porozprávať s pediatrom vášho dieťaťa, aby ste sa rozhodli, či situácia skutočne vyžaduje použitie antibiotík. Väčšina prechladnutí a vírusových infekcií nevyžaduje antibiotiká. Vždy sa poraďte s pediatrom svojho dieťaťa, aby ste boli informovaní!
Kvalita vzduchu v interiéri je dôležitá pre zdravie a vývoj črevných mikrobiómov, keďže väčšinu času trávime vnútri. V skutočnosti sa zlý vzduch v interiéri spája s chorobami raného detstva, ako je detská astma, atopická dermatitída a iné alergické stavy. Čistič vzduchu si môžete udržiavať podľa niekoľkých jednoduchých krokov:
Chronický negatívny stres môže spôsobiť zmätok v našom črevnom mikrobióme, takže správne zvládanie stresu je nevyhnutné na to, aby sme boli zdraví. Nikdy nie je príliš skoro učiť svoje deti o zvládaní stresu a duševnom zdraví. Jednoduché veci, ako je naučiť ich, aby sa na chvíľu nadýchli, keď sa cítia preťažení, a vytvoriť štruktúrovaný čas pre každého, aby sa podelil o svoje pocity, radosti a obavy, pomáha udržiavať ich (a vás) v rovnováhe.
Aspoň 120 minút týždenne strávených v prírode sa spája s optimálnym zdravím.
Chcete optimalizovať svoje zdravie?
Ak chcete optimalizovať svoje zdravie alebo zdravie svojho dieťaťa, som tu, aby som vám pomohol. Stiahnite si môjho sprievodcu zdravím čriev a začnite s množstvom tipov, trikov a receptov pre vás a vašu rodinu.
Ak potrebujete súkromnú virtuálnu konzultáciu, môžem vám a vašim blízkym pomôcť žiť zdravším životným štýlom, preto nás kontaktujte ešte dnes a dozviete sa viac.
Ihekweazu FD, Versalovic J. Vývoj detského črevného mikrobiómu:Vplyv na zdravie a choroby. Am J Med Sci. 2018; 356 (5):413-423. doi:10.1016/j.amjms.2018.08.005
Mohammadkhah AI, Simpson EB, Patterson SG, Ferguson JF. Vývoj črevného mikrobiómu u detí a celoživotné dôsledky pre obezitu a kardiometabolické ochorenie. Deti (Bazilej). 2018;5(12):160. Publikované 27. novembra 2018 doi:10.3390/children5120160
Hesselmar, F. Sjoberg, R. Saalman, N. Aberg, I. Adlerberth, A. E. Wold. Postupy čistenia cumlíka a riziko vzniku alergie. PEDIATRIA, 2013; DOI:10.1542/peds.2012-3345
Vlastník DR, Johnson CC, Peterson EL. Vystavenie psom a mačkám v prvom roku života a riziko alergickej senzibilizácie vo veku 6 až 7 rokov. JAMA. 2002;288(8):963–972. doi:10.1001/jama.288.8.963
Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge ČR. Črevný mikrobióm:hlboké dôsledky pre diétu a choroby. Živiny. 2019; 11 (7):1613. Zverejnené 16. júla 2019. doi:10.3390/nu11071613
Phillips ML. Reakcia čriev:účinky životného prostredia na ľudskú mikroflóru. Environmentálny zdravotný výhľad. 2009;117(5):A198‐A205. doi:10.1289/ehp.117-a198
Deng F, Li Y, Zhao J. Črevný mikrobióm zdravých ľudí s dlhou životnosťou. Starnutie (Albany NY). 2019;11(2):289‐290. doi:10.18632/aging.101771
Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Prepojenie črevného mikrobiálneho ekosystému s prostredím:Závisí zdravie čriev od toho, kde žijeme? Predné Microbiol. 2017;8:1935. Publikované 6. októbra 2017 doi:10.3389/fmicb.2017.01935
Derrien, M., Alvarez, A.-S., &Vos, W. M. D. (2019). Črevná mikrobiota v prvej dekáde života. Trendy v mikrobiológii, 27 (12), 997–1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001
David LA, Maurice CF, Carmody RN a kol. Strava rýchlo a reprodukovateľne mení ľudský črevný mikrobióm. Príroda. 2014;505(7484):559‐563. doi:10.1038/nature12820
Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, a kol. Črevná mikroflóra zbavená vlákniny degraduje hlienovú bariéru hrubého čreva a zvyšuje citlivosť na patogény. Bunka. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043
Sobko, T., Liang, S., Cheng, W.H.G. a kol. Vplyv vonkajších aktivít súvisiacich s prírodou na črevnú mikrobiotu, fekálny serotonín a vnímaný stres u predškolských detí:randomizovaná kontrolovaná štúdia Play&Grow. Sci Rep 10, 21993 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-78642-2
Sbihi, H, Boutin, RCT, Cutler, C, Suen, M, Finlay, BB, Turvey, SE. Myslieť vo väčšom:Ako environmentálne expozície v ranom veku formujú črevný mikrobióm a ovplyvňujú rozvoj astmy a alergických ochorení. Alergia. 2019; 74:2103 – 2115. https://doi.org/10.1111/all.13812
Madison A, Kiecolt-Glaser JK. Stres, depresia, strava a črevná mikroflóra:interakcie medzi človekom a baktériami v jadre psychoneuroimunológie a výživy. Curr Opin Behav Sci. 2019;28:105-110. doi:10.1016/j.cobeha.2019.01.011
Čo sa stane, ak necháte hemoroidy neliečené?
Ak máte mierne hemoroidy, nechať ich na pokoji môže byť v poriadku. Opuch a nepohodlie zvyčajne ustúpia v priebehu niekoľkých dní. Občas sa však môžu vyskytnúť komplikácie súvisiace s hemoroidmi. Hem
Crohnova remisia
Crohnova choroba je ochorenie čriev, ktoré spôsobuje vážne príznaky bolesti, hnačky a únavy. Aj keď neexistuje žiadny liek na Crohnovu chorobu, mnohí ľudia zažívajú obdobia remisie. Tieto časy v život
SCD špagety (zabudnite na rezance, omáčka je hviezdou show)
Keď sme vyrástli, vybrali sme sa autom z Michiganu na Floridu a ku každému jedlu som si tam aj späť objednal špagety. Tiež som nechal moju mamu, aby mi 10 rokov po sebe na moje narodeniny pripravovala
