Jotkut parhaista Maha kaksiulotteisiksi Harjoitukset

kuntosali ei ole pakollista, jotta litistää vatsaa. Se voi olla suuri vaatimus, mutta on olemassa muita tehokkaita harjoituksia, joiden avulla voit saada ohuemmiksi vatsa. Nämä ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia, että voit tehdä kotona. Hyvien tulosten, syödä terveellistä ruokavaliota ja tehdä näitä harjoituksia samanaikaisesti.
1) Plank (Holding)
Plank on yksi parhaista vatsan madaltuminen harjoituksia. Se toimii valtava kimpale lihasryhmien, kuten takaisin, abs, jalat jne Yksinkertaisesti päästä push up asema ensimmäisen ja sijoita kyynärvarren lattialle. Yritä pitää tässä asennossa 30 sekuntia ja vähitellen kesto. Voit lisääntyä työtä pois tekemällä lankku vakautta pallo sijaan lattialle.
2) Leg nostaa riippuvasta asennossa
sijasta, että vanhanaikainen rutistus jotka saattavat vahingoittaa selkämme, kokeile roikkuu jalka nostaa. Hanki itsellesi päälle vetää kannan vetää ylös bar. Pidä jalka suorana ja nosta jalat 90 asteen maasta. Työskentelet käsivarteen, selkä ja vatsa lihaksia samanaikaisesti.
3) Esittävät rutistus vakautta pallo
Normaali crunches eivät riitä saada itsellesi litteä vatsa. Saada litteä vatsa, tarvitset korkeamman intensiivistä harjoituksia. Sen sijasta, että normaali rutistus lattialle, jotka voivat vahingoittaa selkää, suorittaa sen vakautta pallo. Vakautta pallo edellyttää tasapainottaa itse ja se lisää vaikeutta harjoituksen. Harjoituksia, jotka edellyttävät tasapainoa itse on suurempi vaikeus suorittaa ja se antaa enemmän haasteita lihaksia.
Balance itseäsi vakautta pallo ja suorittaa crunch. Asetu niin, että alaselän on yläosassa vakautta pallo, tee crunch liikettä liikuttamalla ylävartalon ylöspäin ja aseta kädet jonka puolella korvalla. Tee se hitaasti ja hallitusti. Tee tämä harjoitus yhteensä 3 sarjaa 30 toistot.
4) Vatsan imurit
Tämä on helppo käyttää ja voit tehdä sen missä haluat. Yksinkertaisesti imee navasta ja yrittää kuvitella itse yrittää päästä selkärankaa kanssa navasta. Pidä supistuminen 10 sekuntia jokaista toistoa.

• How To Lose vatsa Weight
• 3 Easy Steps To A Litistä Vatsa & Suuri Abs!